2021.09.30，星期四。
Day29，此轮打卡终结，一个月，体重基本算是没啥变化，坚持每天锻炼，围度降了，体脂率也算低。
今早体重62.8，昨日63。晚饭后不吃零食就不会增重。

早餐7:10，咖啡+鸡蛋+南瓜
加餐：酸奶一小杯，坚果一大把
午餐13:20，油醋汁沙拉+杂粮饭
下午：黄飞鸿花生一大把，嗑瓜子上瘾
晚餐18:00，一碗冬瓜汤，两只大闸蟹。
饭后禁食[允悲]

中午锻炼50分钟:深度热身拉伸，哑铃2x2kg 练臂力，器械上仰卧起坐，罗马椅练臀。

9月再见，以后每周一监控体重。

Day.150 | 你的好友向你发起了第一百五十次运动打卡…

早餐：蒸饺➕水煮鸡蛋➕牛奶

（姨妈期注意不喝咖啡哦~）

零食：一把开心果➕海苔鱼脯片➕一片红杏干（今天的一次性咖啡杯到了，做了生椰拿铁给朋友）

午餐：鱼香肉丝➕米饭

（鱼香肉丝的料理包，味道就还行吧，青椒炒鸡胸肉的做法已经发出来的，喜欢的姐妹速速收好[good]不好吃你来骂我）

晚餐：一些兔子肉➕紫薯味的今川烧➕柚子两瓣➕一点榴莲蛋糕（就在超市里买的）

今日运动量：

和朋友就走了走，吃了超市里的好吃的，发现今天健身房的人也不少，大家并没有因为要放假了就不运动。祝大家国庆节快乐！

有姐妹一起运动打卡减肥吗？

#减肥##跳绳打卡##阿娅的健身日记#

清晨起床 石头自动清洁和肖战石头品牌代言人說早
口腔护理用心更要用小u刷牙 肖战代言usmile
牛奶泡上小欧 肖战蒙牛乳业品牌代言人 肖战欧扎克品牌代言人
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