【芒种养生】仲夏至，防暑湿

随着芒种的到来，仲夏时节悄然而至，南方气温开始升高，雨水增多，空气潮湿，天气变得异常湿热。暑令湿盛致脾胃困遏，郁阻气机，可表现为腹胀不欲食、消化不良、大便不爽，或全身困乏等症状。

在这种湿热气候下，我们该怎样保养我们的身体，做到养生防病呢？

我院治未病科专家建议，在日常生活中我们可以做到以下几点。

（1）饮食宜清淡

由于饮水增多，胃酸易被冲淡，消化液相对减少，消化功能下降，饮食宜清补，应多食清淡且易于消化的新鲜蔬果、瓜果、豆制品等。同时应少吃坚果等热量较高的食物。

（2）多喝凉白开

天气炎热，人体出汗较多，应及时喝水补充水分，注意此时最好是少量多次地喝水，这样既可以减少水分蒸发，又可以防止食欲减退。大量出汗时，还可以饮盐开水或盐茶水补充丢失的电解质。

（3）适当运动

若长时间呆在空调房内，可选择室外运动，如游泳、跑步、打球等，促进排汗，减少湿邪滞留体内。也可选择八段锦、太极等中医养生气功，条畅气机，常练可达到延年益寿之效。

（4）勤换洗衣服

应穿透气性好、吸湿性强的衣服，保持身体干爽，可达到良好的防暑降温效果。若衣服被汗或雨水打湿，应及时更换，以免不慎受寒。

（5）注重养心

少熬夜，规律作息，保持情绪稳定。

除此之外，专家推荐一款具有清热祛湿效果的健脾利湿汤，解除困湿，舒舒服服过夏天。

土茯苓20g 木棉花15g 蒸陈皮6g 白扁豆15g 芡实15g 山药15g 薏苡仁15g

做法：加水没过药物，水面高出药物约3cm，煎煮余200ml后饮用。

此汤中土茯苓和木棉花皆可解毒、利湿，蒸陈皮可健脾行气，白扁豆、芡实、薏苡仁共奏健脾益气利湿之效，山药可平补脾胃之气。不仅适合食欲不振、身体困重明显者，更是芒种时节的健脾养生良药。

文/杨翠霞

#环保健康生活小窍门# 【全天养胃时间表】①7:00喝温开水，湿润口腔食管，促进胃肠蠕动；②7:30吃早餐，摄入谷类、奶类、豆制品、蔬果，速度不宜过快；③10:00起身走走，促进早餐消化；④11:30午餐补蛋白，如瘦肉、鱼类等；⑤13:00打个盹儿，促进胃肠道血液循环；⑥17:30晚餐宜清淡，七分饱为好；⑦19:00散步。 ​​​​

医生让我忌酒忌辣宜清淡～
本想做鸡丝香菇粥～
奈何大米属寒性～
罢了罢了～
又想做成鸡肉肠～
奈何菜已备齐～
罢了罢了～
还是汆丸子吧～
西红柿已剥皮～
你们喜欢用开水法还是刀背刮皮法～
还是有更好更便捷的剥西红柿皮的方法呢～
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