看来，我要戒掉小红书。
虽然他有很多碎片知识，也可以作为导购平台，我2018年去美国自驾的时候，也是看小红书“成长”为旅游达人的。

最近在看，主持人如何发音，图1，红字部分是重音，斜杠部分是停顿，非常好跟学。图2是顶舌头，是要把自己的口腔肌肉磨顺溜了。

但小红书真很占用人的精力。
不行不行，发完朋友圈就看书去了，否则，多少个小时都不够用。

sneakerunner居家撸铁日～#健身[超话]#
每天进步一点点！
今日份训练计划：
背卡！
今日份训练心得分享：
练背该如何寻找泵感？

对于非健美运动员来说，练背并不一定要急着找泵感。先提升上肢整体拉的功能，做好整个动作链肌肉群的协调发力能力，完善整个动作链的控制，能帮助你建立好一个完善的身体功能体系——方式包括但不限于：肩关节的灵活性稳定性训练、各类引体向上、绳索或弹力带的高位下拉、各类弹力带和哑铃杠铃的划船。重点在于动作的控制。

你需要确认你的肩膀是否有疼痛？是否有灵活性问题。如果没有，那么可以先通过高位下拉训练整个上肢拉的动作链，然后再用一些稳定性训练动作比如负重农夫走，来提高肩膀的问题稳定性和手臂的稳定性。

有了足够的躯干稳定性和肩膀稳定性，那么就可以开始专注于背阔肌的训练控制了。训练控制不代表要慢慢做动作，但是一定要将精神高度集中在你的背阔肌上。在做高位下拉或者是坐姿划船的时候，重量不要选的太重，能让你2秒下，2秒上的完成动作就可以。

动作控制的训练可能会有比较长的时间，有可能需要6-8周甚至更长的时间才能让你的背阔肌在训练中找到不错的感觉。但是只要持续发展动作控制和提高动作质量，背阔肌一定能找到感觉！
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穿黑色面试显得人深沉稳重 （其实是我穿黑色好看 稿子没写完不想写 想不到整点啥讲讲 到时候死撑过去四分钟就算了 有一丢丢紧张 今天英语还没背 打卡还没打 跑了几天步肌肉反应站不起来了 晨跑的疲惫要用奶茶来安抚 明天还要去科目四 题目还没刷 今天要开夜工 明天不知道怎么去 可能打的去吧 还没搞清楚几点考在哪考 麻烦 我很困诶 今天看了综艺 感觉人还是要多读书 自信都来源于知识