关于认知[小红花]：
图1是上午发的博文，一个网友说TA就住在郑州商品交易所附近，图1讲的免费房子是没有的事，说话很难听。移出了，也不会给该人任何辩驳（以后也这样）
中午电话问了交易所那位朋友，再次落实后，找来了图2。图2是验证图1的证据，让助理找的，刚给我发过来。
微博上有一些没有逻辑思考的人。郑州商品交易所有新旧两个地址，附近小区很多，即便TA住在交易所附近小区，也不一定就是讲的那个小区。
所以移出了，哈
（认知分享）
图1是上午发的博文，一个网友说TA就住在郑州商品交易所附近，图1讲的免费房子是没有的事，说话很难听。移出了，也不会给该人任何辩驳（以后也这样）
中午电话问了交易所那位朋友，再次落实后，找来了图2。图2是验证图1的证据，让助理找的，刚给我发过来。
微博上有一些没有逻辑思考的人。郑州商品交易所有新旧两个地址，附近小区很多，即便TA住在交易所附近小区，也不一定就是讲的那个小区。
所以移出了，哈
（认知分享）
#张大大分享减肥30斤教程# 认真看完了，有几点感受。
先说好的：
① 树立了基本的健康瘦身观，知道将管住嘴迈开腿同步进行，且有毅力坚持下来，值得肯定。
② 饮食调整过程中，能够意识到生酮饮食的副作用，没有盲目一直追风，很好。
③ 拒绝减肥药，且意识到了不熬夜和多喝水的重要性，非常好。
④ 意识到控糖的重要性，且对控糖控的是简单糖概念清晰，非常好。
再说说有待调整或者纠正的：
① 对“碳水”的偏见。近两年因为“控糖”概念的混淆，和生酮饮食的商业炒作，很多朋友，包括一些流量明星，都在盲目率领生酮或低碳的饮食模式。他们能够“看到眼里”的，是“瘦身成功案例”，他们看不到眼里的，是很多人的反弹、代谢指标的长期改变（注意哈，不是短期因为体重下降带来的各种指标的改善），包括心血管和肾脏。
他们也不知道，基于对中国人群的研究，受人种遗传学特点的影响，国人与欧美人对三大营养素的利用度和需求是有较大差异的。国人对碳水的需求其实是高于欧美人种的，而对脂肪、尤其是来自动物性食物的脂肪的囤积能力是高于欧美人的。
② 低碳饮食，其实也根据碳水的供能比，分成不同程度的低碳。低到45％以下，甚至15％以下，是有一定健康风险的——很简单，脂肪和蛋白质的摄入势必增加，这就回到前面说的顾虑了。
另外，前几年是有大数据分析证实：一年期的高蛋白饮食（供能比≥30％），对健康人群的肾功能有负面影响。肾脏哈，大家还是应该多关爱它一些的！
③ 对碳水质量的优劣划分，是现在流行的观点，包括一部分专业人士，都在将高GI的碳水食品（比如馒头米饭）定义为“低质量碳水”。这，我是不敢苟同的，理由很简单：对于一部分人（比如糖耐量受损、胰岛素抵抗、糖尿病等），易消化的碳水在特定进食条件下（比如只有馒头，且量大），确实有不利的影响。但是，对于另外一部分人，比如有慢性胃炎但无血糖担忧、或者生长发育期的婴幼儿等，反而是有帮助的。
所以，我们真的不能一概而论将除添加糖之外的碳水武断定义站队为“高质量”或“低质量”，而是应该有针对性地告知不同人群：你可能更需要这一类，或者，你的饮食里，全谷类的占比建议为这么多更合理。
总之，虽然保障全谷类摄入是广泛有益于我们全面健康的，但不代表大米白面就要被一棍子打死。
食物是用来帮助人类的，我们应该感恩，而不是憎恨。所以，我们对食物的评价，应该更客观一些。
全面诋毁粮谷类，真的不是个理智的认知方向。
④ 不是集中吃了一些热量高的食物（比如他说的糖油混合物），就能对长胖这事儿“立竿见影”的，体重计上次日攀升的数字，只是你吃进肚子还没有来得及被消化吸收排出粪渣的食物重量，以及有可能因为需要消化它们而增加的水分摄入（比如因为口渴多喝了两杯水）。
这么说的目的，是为了缓解焦虑。以“一周”来观察体重的波动，会更让你舒服一些。
#遂谦的营养建议# 不论想#减肥# 还是想“养生”，吃饭这事儿，都不要走极端。参考各国膳食指南，至少不会出大错。另外，还是推荐大家考虑一下地中海饮食模式，并加入合理的运动：中等或高强度，每周不少于150分钟，如果能力强，还可以增加一些。且运动要有一部分量力而行的肌肉训练，比如简单的俯卧撑（女生可以是跪卧撑）或深蹲（小白可以做靠墙深蹲）。
以上，供大家参考～
先说好的：
① 树立了基本的健康瘦身观，知道将管住嘴迈开腿同步进行，且有毅力坚持下来，值得肯定。
② 饮食调整过程中，能够意识到生酮饮食的副作用，没有盲目一直追风，很好。
③ 拒绝减肥药，且意识到了不熬夜和多喝水的重要性，非常好。
④ 意识到控糖的重要性，且对控糖控的是简单糖概念清晰，非常好。
再说说有待调整或者纠正的：
① 对“碳水”的偏见。近两年因为“控糖”概念的混淆，和生酮饮食的商业炒作，很多朋友，包括一些流量明星，都在盲目率领生酮或低碳的饮食模式。他们能够“看到眼里”的，是“瘦身成功案例”，他们看不到眼里的，是很多人的反弹、代谢指标的长期改变（注意哈，不是短期因为体重下降带来的各种指标的改善），包括心血管和肾脏。
他们也不知道，基于对中国人群的研究，受人种遗传学特点的影响，国人与欧美人对三大营养素的利用度和需求是有较大差异的。国人对碳水的需求其实是高于欧美人种的，而对脂肪、尤其是来自动物性食物的脂肪的囤积能力是高于欧美人的。
② 低碳饮食，其实也根据碳水的供能比，分成不同程度的低碳。低到45％以下，甚至15％以下，是有一定健康风险的——很简单，脂肪和蛋白质的摄入势必增加，这就回到前面说的顾虑了。
另外，前几年是有大数据分析证实：一年期的高蛋白饮食（供能比≥30％），对健康人群的肾功能有负面影响。肾脏哈，大家还是应该多关爱它一些的！
③ 对碳水质量的优劣划分，是现在流行的观点，包括一部分专业人士，都在将高GI的碳水食品（比如馒头米饭）定义为“低质量碳水”。这，我是不敢苟同的，理由很简单：对于一部分人（比如糖耐量受损、胰岛素抵抗、糖尿病等），易消化的碳水在特定进食条件下（比如只有馒头，且量大），确实有不利的影响。但是，对于另外一部分人，比如有慢性胃炎但无血糖担忧、或者生长发育期的婴幼儿等，反而是有帮助的。
所以，我们真的不能一概而论将除添加糖之外的碳水武断定义站队为“高质量”或“低质量”，而是应该有针对性地告知不同人群：你可能更需要这一类，或者，你的饮食里，全谷类的占比建议为这么多更合理。
总之，虽然保障全谷类摄入是广泛有益于我们全面健康的，但不代表大米白面就要被一棍子打死。
食物是用来帮助人类的，我们应该感恩，而不是憎恨。所以，我们对食物的评价，应该更客观一些。
全面诋毁粮谷类，真的不是个理智的认知方向。
④ 不是集中吃了一些热量高的食物（比如他说的糖油混合物），就能对长胖这事儿“立竿见影”的，体重计上次日攀升的数字，只是你吃进肚子还没有来得及被消化吸收排出粪渣的食物重量，以及有可能因为需要消化它们而增加的水分摄入（比如因为口渴多喝了两杯水）。
这么说的目的，是为了缓解焦虑。以“一周”来观察体重的波动，会更让你舒服一些。
#遂谦的营养建议# 不论想#减肥# 还是想“养生”，吃饭这事儿，都不要走极端。参考各国膳食指南，至少不会出大错。另外，还是推荐大家考虑一下地中海饮食模式，并加入合理的运动：中等或高强度，每周不少于150分钟，如果能力强，还可以增加一些。且运动要有一部分量力而行的肌肉训练，比如简单的俯卧撑（女生可以是跪卧撑）或深蹲（小白可以做靠墙深蹲）。
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#娱乐##娱乐影像力# 金巧巧携女儿走红毯，穿亲子紧身旗袍好亮眼，华为二公主造型惊艳。
9月26日晚，北京时装周如期举办，众多女星都盛装现身，她们造型惊艳好状态获赞。
博纳影业总裁于冬的妻子金巧巧带着女儿亮相，二人还同穿紧身旗袍亲子装，金巧巧一头短发显得气质干练，她妆容精致，皮肤白皙，身材纤瘦，好状态不像孩子妈，女儿则留着学生头，长相像极了母亲。
华为二公主姚安娜也盛装亮相亮相，她的造型十分惊艳，姚安娜身穿有特色的蓝色墨水长裙，这款发型也很适合她，姚安娜的公主气质很足，但有网友称其不上镜，不过她的整体造型其实非常好看。
演员娄艺潇罕身穿唐装现身，她化着古代的妆容，在发饰的修饰上娄艺潇很优雅，一颦一笑像是从画中走出来的一样，这个打扮也让很多网友出其不意，吸引了众人的眼光。
演员张静初则和设计师一起走了红毯，她身穿白色上衣，下身搭配黑色皮裙，站着丸子头，化着精致的妆容，张静初还在晚会上分享了认知过程。该设计师长相也很帅，他穿着黑色西装，给人成熟稳重的感觉。
很多网友看到众星云集的画面后留言道“每个人的状态都好好哦，金巧巧的状态不像孩子妈，姚安娜看起来状态很好啊，淑女气质十足”。
出席活动的每位明星都拿出了自己最好的状态，想要把自己最好的状态带给观众，未来也祝愿每位明星都可以继续保持对演戏的热爱，可以带给观众更多好的作品。
9月26日晚，北京时装周如期举办，众多女星都盛装现身，她们造型惊艳好状态获赞。
博纳影业总裁于冬的妻子金巧巧带着女儿亮相，二人还同穿紧身旗袍亲子装，金巧巧一头短发显得气质干练，她妆容精致，皮肤白皙，身材纤瘦，好状态不像孩子妈，女儿则留着学生头，长相像极了母亲。
华为二公主姚安娜也盛装亮相亮相，她的造型十分惊艳，姚安娜身穿有特色的蓝色墨水长裙，这款发型也很适合她，姚安娜的公主气质很足，但有网友称其不上镜，不过她的整体造型其实非常好看。
演员娄艺潇罕身穿唐装现身，她化着古代的妆容，在发饰的修饰上娄艺潇很优雅，一颦一笑像是从画中走出来的一样，这个打扮也让很多网友出其不意，吸引了众人的眼光。
演员张静初则和设计师一起走了红毯，她身穿白色上衣，下身搭配黑色皮裙，站着丸子头，化着精致的妆容，张静初还在晚会上分享了认知过程。该设计师长相也很帅，他穿着黑色西装，给人成熟稳重的感觉。
很多网友看到众星云集的画面后留言道“每个人的状态都好好哦，金巧巧的状态不像孩子妈，姚安娜看起来状态很好啊，淑女气质十足”。
出席活动的每位明星都拿出了自己最好的状态，想要把自己最好的状态带给观众，未来也祝愿每位明星都可以继续保持对演戏的热爱，可以带给观众更多好的作品。
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