【蚝油鲜菇蒸鸡】https://t.cn/RhJjWeA 利用蚝油醃制鸡肉，采用蒸煮的方式，不但少油烟，还能保留食材营养，肉质嫩口、咸香中带鲜味，酱汁拌饭也超对味！
材料：
去骨鸡腿2只，香菇适量，青葱1支，姜片2~3片
调味料：
米酒1大匙，蚝油1大匙，细砂糖1/4小匙，麻油1/2大匙
做法
1、鸡腿切大块，香菇切块，葱切段。
2、鸡腿肉加上葱姜及所有调味料，醃制1小时备用。
3、将香菇加入醃制好的鸡腿肉中，装盘。
4、放入蒸层约15分钟蒸熟，取出洒上葱花即可。
材料：
去骨鸡腿2只，香菇适量，青葱1支，姜片2~3片
调味料：
米酒1大匙，蚝油1大匙，细砂糖1/4小匙，麻油1/2大匙
做法
1、鸡腿切大块，香菇切块，葱切段。
2、鸡腿肉加上葱姜及所有调味料，醃制1小时备用。
3、将香菇加入醃制好的鸡腿肉中，装盘。
4、放入蒸层约15分钟蒸熟，取出洒上葱花即可。
#早餐·数字营养#
【早餐·摆着吃】
主食
玉米1/2根 75克
糯米肉粽1个 180克
蛋类
土鸡蛋1个 42克
蔬菜
炖海带120克
黄瓜半根 90克
水果
圣女果6个 66克
枸杞子7颗 干2颗
坚果混合15克
饮品
蜂蜜柠檬水200克
膳食搭配，蔬果蛋坚饮
摆出来吃，摄入看得见
营养早餐，简单又多样
轻松吃饱，健康身体好
【早餐·摆着吃】
主食
玉米1/2根 75克
糯米肉粽1个 180克
蛋类
土鸡蛋1个 42克
蔬菜
炖海带120克
黄瓜半根 90克
水果
圣女果6个 66克
枸杞子7颗 干2颗
坚果混合15克
饮品
蜂蜜柠檬水200克
膳食搭配，蔬果蛋坚饮
摆出来吃，摄入看得见
营养早餐，简单又多样
轻松吃饱，健康身体好
#早餐# 的21天分享，Day11 快手无油饼
用时：10分钟
食材
水 1杯
熟的香蕉 1根
燕麦粉 1/2杯
糙米粉 1/2杯
泡打粉 1茶匙
盐 1小撮
糖 1茶匙
做法
1.将香蕉捣碎，然后和所有食材一起搅拌均匀，更快速的方式是把所有食材放入搅拌机内搅拌；
2.加热不粘锅，锅热后将第一步做好的面糊倒1/4杯进入锅内，转动锅子让面糊在锅内流动，形成一个又圆又薄的饼；
3.剪约2-3分钟，然后翻面再煎2分钟即可；
4.做好的饼里可以包上你喜欢的水果吃哟。
食谱&图片 | www.feastingonfruit.com
用时：10分钟
食材
水 1杯
熟的香蕉 1根
燕麦粉 1/2杯
糙米粉 1/2杯
泡打粉 1茶匙
盐 1小撮
糖 1茶匙
做法
1.将香蕉捣碎，然后和所有食材一起搅拌均匀，更快速的方式是把所有食材放入搅拌机内搅拌；
2.加热不粘锅，锅热后将第一步做好的面糊倒1/4杯进入锅内，转动锅子让面糊在锅内流动，形成一个又圆又薄的饼；
3.剪约2-3分钟，然后翻面再煎2分钟即可；
4.做好的饼里可以包上你喜欢的水果吃哟。
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