秋天3段式饮食养生
夏秋之交，是人体最敏感的时期，白天“秋老虎”发威，晚上气温渐下降，昼夜温差加大。
在秋天，肺和上呼吸道的黏膜特别怕燥，所以一到秋天，容易口干舌燥、口角发炎、鼻子干痒出血、喉咙痛、皮肤干裂；有些人到了秋天也比较容易便秘。
其实一个秋天，却有不同的天气型态，养生的重点也略有不同
初秋健脾利湿
✅消水肿的食物：薏仁、白扁豆、赤小豆、山药、莲子、马蹄，茯苓
✅黄色甘味健脾的当令蔬果：香蕉、凤梨、木瓜、地瓜、小米、玉米等生津解渴，还能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，减少肝脏负担，也就是✅中医所谓酸入肝，可平息肝火，可适量吃一些：
酸味水果：梨子、柑橘、柚子、凤梨等
秋天中期：养肺润燥
✅白色、润肺清燥的食物：梨、银耳、百合、山药、莲藕、荸荠、芝麻、南杏、甘蔗等。
✅润燥效果最好：更重要的是多喝水
滋阴生津：也可适量喝蜂蜜水、豆浆、酸奶等。
✅开胃清热、润燥止渴：特别推荐莲藕，富含铁、钙等微量元素，还有植物蛋白质、维生素以及淀粉，生鲜莲藕清热解渴；煮熟之后健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养
深秋：增加黑色食物
进入深秋，燥更明显，除了上面提到的养阴润燥食物外，还可多选
✅黑色食物：黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
因为黑色食物不论是抗氧化的植化素或矿物质、维生素含量都特别丰富，可以加强新陈代谢、促进血液循环、温热身体，为之后的寒冬作好准备。
【南杏仁五谷粥】
／食材／
新鲜或泡好的本草木耳 50克
新鲜或泡好的百合 20克
新鲜山药 80克
南杏 20克
糙米或五谷米 半米杯
去核红枣 5颗
夏秋之交，是人体最敏感的时期，白天“秋老虎”发威，晚上气温渐下降，昼夜温差加大。
在秋天，肺和上呼吸道的黏膜特别怕燥，所以一到秋天，容易口干舌燥、口角发炎、鼻子干痒出血、喉咙痛、皮肤干裂；有些人到了秋天也比较容易便秘。
其实一个秋天，却有不同的天气型态，养生的重点也略有不同
初秋健脾利湿
✅消水肿的食物：薏仁、白扁豆、赤小豆、山药、莲子、马蹄，茯苓
✅黄色甘味健脾的当令蔬果：香蕉、凤梨、木瓜、地瓜、小米、玉米等生津解渴，还能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，减少肝脏负担，也就是✅中医所谓酸入肝，可平息肝火，可适量吃一些：
酸味水果：梨子、柑橘、柚子、凤梨等
秋天中期：养肺润燥
✅白色、润肺清燥的食物：梨、银耳、百合、山药、莲藕、荸荠、芝麻、南杏、甘蔗等。
✅润燥效果最好：更重要的是多喝水
滋阴生津：也可适量喝蜂蜜水、豆浆、酸奶等。
✅开胃清热、润燥止渴：特别推荐莲藕，富含铁、钙等微量元素，还有植物蛋白质、维生素以及淀粉，生鲜莲藕清热解渴；煮熟之后健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养
深秋：增加黑色食物
进入深秋，燥更明显，除了上面提到的养阴润燥食物外，还可多选
✅黑色食物：黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
因为黑色食物不论是抗氧化的植化素或矿物质、维生素含量都特别丰富，可以加强新陈代谢、促进血液循环、温热身体，为之后的寒冬作好准备。
【南杏仁五谷粥】
／食材／
新鲜或泡好的本草木耳 50克
新鲜或泡好的百合 20克
新鲜山药 80克
南杏 20克
糙米或五谷米 半米杯
去核红枣 5颗
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秋天3段式饮食养生
夏秋之交，是人体最敏感的时期，白天“秋老虎”发威，晚上气温渐下降，昼夜温差加大。
在秋天，肺和上呼吸道的黏膜特别怕燥，所以一到秋天，容易口干舌燥、口角发炎、鼻子干痒出血、喉咙痛、皮肤干裂；有些人到了秋天也比较容易便秘。
其实一个秋天，却有不同的天气型态，养生的重点也略有不同
初秋健脾利湿
✅消水肿的食物：薏仁、白扁豆、赤小豆、山药、莲子、马蹄，茯苓
✅黄色甘味健脾的当令蔬果：香蕉、凤梨、木瓜、地瓜、小米、玉米等生津解渴，还能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，减少肝脏负担，也就是✅中医所谓酸入肝，可平息肝火，可适量吃一些：
酸味水果：梨子、柑橘、柚子、凤梨等
秋天中期：养肺润燥
✅白色、润肺清燥的食物：梨、银耳、百合、山药、莲藕、荸荠、芝麻、南杏、甘蔗等。
✅润燥效果最好：更重要的是多喝水
滋阴生津：也可适量喝蜂蜜水、豆浆、酸奶等。
✅开胃清热、润燥止渴：特别推荐莲藕，富含铁、钙等微量元素，还有植物蛋白质、维生素以及淀粉，生鲜莲藕清热解渴；煮熟之后健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养
深秋：增加黑色食物
进入深秋，燥更明显，除了上面提到的养阴润燥食物外，还可多选
✅黑色食物：黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
因为黑色食物不论是抗氧化的植化素或矿物质、维生素含量都特别丰富，可以加强新陈代谢、促进血液循环、温热身体，为之后的寒冬作好准备。
【南杏仁五谷粥】
／食材／
新鲜或泡好的本草木耳 50克
新鲜或泡好的百合 20克
新鲜山药 80克
南杏 20克
糙米或五谷米 半米杯
去核红枣 5颗 https://t.cn/RpzsaHS
秋天3段式饮食养生
夏秋之交，是人体最敏感的时期，白天“秋老虎”发威，晚上气温渐下降，昼夜温差加大。
在秋天，肺和上呼吸道的黏膜特别怕燥，所以一到秋天，容易口干舌燥、口角发炎、鼻子干痒出血、喉咙痛、皮肤干裂；有些人到了秋天也比较容易便秘。
其实一个秋天，却有不同的天气型态，养生的重点也略有不同
初秋健脾利湿
✅消水肿的食物：薏仁、白扁豆、赤小豆、山药、莲子、马蹄，茯苓
✅黄色甘味健脾的当令蔬果：香蕉、凤梨、木瓜、地瓜、小米、玉米等生津解渴，还能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，减少肝脏负担，也就是✅中医所谓酸入肝，可平息肝火，可适量吃一些：
酸味水果：梨子、柑橘、柚子、凤梨等
秋天中期：养肺润燥
✅白色、润肺清燥的食物：梨、银耳、百合、山药、莲藕、荸荠、芝麻、南杏、甘蔗等。
✅润燥效果最好：更重要的是多喝水
滋阴生津：也可适量喝蜂蜜水、豆浆、酸奶等。
✅开胃清热、润燥止渴：特别推荐莲藕，富含铁、钙等微量元素，还有植物蛋白质、维生素以及淀粉，生鲜莲藕清热解渴；煮熟之后健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养
深秋：增加黑色食物
进入深秋，燥更明显，除了上面提到的养阴润燥食物外，还可多选
✅黑色食物：黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
因为黑色食物不论是抗氧化的植化素或矿物质、维生素含量都特别丰富，可以加强新陈代谢、促进血液循环、温热身体，为之后的寒冬作好准备。
【南杏仁五谷粥】
／食材／
新鲜或泡好的本草木耳 50克
新鲜或泡好的百合 20克
新鲜山药 80克
南杏 20克
糙米或五谷米 半米杯
去核红枣 5颗 https://t.cn/RpzsaHS
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秋天3段式饮食养生
夏秋之交，是人体最敏感的时期，白天“秋老虎”发威，晚上气温渐下降，昼夜温差加大。
在秋天，肺和上呼吸道的黏膜特别怕燥，所以一到秋天，容易口干舌燥、口角发炎、鼻子干痒出血、喉咙痛、皮肤干裂；有些人到了秋天也比较容易便秘。
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初秋健脾利湿
✅消水肿的食物：薏仁、白扁豆、赤小豆、山药、莲子、马蹄，茯苓
✅黄色甘味健脾的当令蔬果：香蕉、凤梨、木瓜、地瓜、小米、玉米等生津解渴，还能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，减少肝脏负担，也就是✅中医所谓酸入肝，可平息肝火，可适量吃一些：
酸味水果：梨子、柑橘、柚子、凤梨等
秋天中期：养肺润燥
✅白色、润肺清燥的食物：梨、银耳、百合、山药、莲藕、荸荠、芝麻、南杏、甘蔗等。
✅润燥效果最好：更重要的是多喝水
滋阴生津：也可适量喝蜂蜜水、豆浆、酸奶等。
✅开胃清热、润燥止渴：特别推荐莲藕，富含铁、钙等微量元素，还有植物蛋白质、维生素以及淀粉，生鲜莲藕清热解渴；煮熟之后健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养
深秋：增加黑色食物
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✅黑色食物：黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
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新鲜或泡好的本草木耳 50克
新鲜或泡好的百合 20克
新鲜山药 80克
南杏 20克
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夏秋之交，是人体最敏感的时期，白天“秋老虎”发威，晚上气温渐下降，昼夜温差加大。
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酸味水果：梨子、柑橘、柚子、凤梨等
秋天中期：养肺润燥
✅白色、润肺清燥的食物：梨、银耳、百合、山药、莲藕、荸荠、芝麻、南杏、甘蔗等。
✅润燥效果最好：更重要的是多喝水
滋阴生津：也可适量喝蜂蜜水、豆浆、酸奶等。
✅开胃清热、润燥止渴：特别推荐莲藕，富含铁、钙等微量元素，还有植物蛋白质、维生素以及淀粉，生鲜莲藕清热解渴；煮熟之后健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养
深秋：增加黑色食物
进入深秋，燥更明显，除了上面提到的养阴润燥食物外，还可多选
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