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清一清这十五天的库存

在留学生公寓封闭的日子也一晃而过了
陪女排姐姐们在场上挥洒过的汗水
在志愿者之家玩过的桌游和推过的本
小心翼翼的签名和合影
赛场上真真切切的女排精神
都是会被珍藏的记忆

很开心遇见了很多闪闪发光的人
无论姐姐们 还是我们
都会拥有更美好的前程 https://t.cn/ROPvL9g

4个手臂训练技巧，快速增加手臂维度！
#秋季运动随手拍##x挑战赛##运动科普站#
臂围反映了男人的力量！手臂属于身体的小肌群，我们隔天训练一天或者2天训练一次就足够了。✍️奉上一套手臂训练指南，让你拥有帅气的麒麟臂！
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动作进行10-12次｜组间歇45秒｜进行3-4组
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1⃣️哑铃弯举
双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。
2⃣️杠铃弯举
直立状态，宽距握姿，让大臂紧贴着身体，二头肌发力举起杠铃，发力的时候呼气，下放的时候吸气，动作在顶峰的时候稍微停顿1-2秒钟，再慢慢下降。
3⃣️龙门架弯举
站在低位滑轮的一侧，一手握住把手，手臂在身体前方。始终保持腰背平直，双脚打开与肩同宽。提拉手臂至肘部达到肩膀高度的位置，同时呼气。吐气并缓慢落回直至手臂与地面垂直。
4⃣️直臂下压
握紧把手，握距与肩同宽。肘部在你身体的两侧并夹紧躯干，双脚彼此分开与肩同宽。用力收缩肱三头肌将杆下压到最低点并呼气。缓慢将杆落回与胸部齐平的位置并吸气。只有前臂移动，肘部和上臂全程保持固定。

到底蛋白粉怎么冲才最好喝！
一、顺序
我们一般都建议先倒水再倒蛋白粉，不然溶解性再好的粉也经常黏底。有孩子、冲奶粉的健身朋友们一定感同身受。
水量一般是90ml的水冲调一勺的乳清蛋白粉，如果有冲调不开的情况，可以适当地稍多加10-20ml的的水。（不同的补剂会因为配方的不同，而导致水量也会有所不同）

另外，摇摇杯是我们冲调乳清蛋白之类运动补剂的首选。有的摇摇杯会在内配置钢球或滤网，为的也是让蛋白粉溶解得更彻底，减少浪费。

二、水温

我们一般建议用凉水或40度左右的温水冲调。（常温矿泉水就行）
这里很多人会有一个误区，认为热水冲调会让蛋白粉中的蛋白质变性而导致营养流失或吸收率降低。实际上，蛋白质变性是指蛋白质分子空间形状结构的改变，营养吸收上并不会有太大的变化。
蛋白粉不建议用热水冲调实际上是两个原因，一是乳清蛋白会有一些麦芽糖、碳水化合物的搭配，糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化，产生结块的现象。也就是大家常见的结块黏在杯底，就像我们平时做饭用凉水化开食用淀粉也是这个道理。
另外，如果水温过高，受到气压影响，摇杯内的结块粉末可能会和热水一起喷出烫伤使用者。

三、搭配
除了水之外，我也建议用牛奶、果汁或运动饮料冲调乳清蛋白粉，让运动后的你、除了蛋白质外也能更好地吸收一些维生素、碳水化合物等营养物质。
当然，如果搭配一些碳水化合的食物一起食用（如香蕉、燕麦、面包等），这样蛋白质也更容易被肌肉吸收。
今日分享结束，评论点赞是你对我最好的赞美！#邓梓杭Jason[超话]#

人生不易，生活很难，家家都有难念的经，人人都有辛酸的泪，没人知道，痛苦会在哪个时段出现，也没人清楚，烦恼会在哪个地方出现。我们能做的，就是做好自己，珍惜拥有有些人羡慕别人的爱情，像羡慕别人身上的衣服那样，恨不得去买件一模一样的来穿。请不要这样想，你不知道那件看似美丽的衣服，穿起来是什么滋味。也许勒紧到她快窒息，也许她为了穿住那件衣服，饿了五年了，也许布料让她浑身发痒起疹。你不是穿的人，你不知道的。
白头偕老这件事其实和爱情无关，只不过是忍耐。。。但忍耐却是一种爱。所以，真正爱你的人，其实就是愿意一直忍耐你的人。