有朋友提问说可不可以写个普拉提圈的使用攻略。当然可以，我是有求必应叔~

去年因为健身环很火，所以普拉提圈也出圈了，大家觉得很多动作可以用这个小工具练。这个圈圈呢，也是普拉提运动的创始人Pilates为了帮助会员更好得训练发明的。一则抗阻，二则通过不稳定性去训练核心能力。

在抗阻方面，普拉提圈和弹力带有所不同，圈儿阻力很大，弹性比较弱，也不能选规格（弹力带是可以增加磅数的阻力的）所以能做的动作比较有限，对训练肌肉的精准度也比较高~

但普拉提圈因为形状的设计，可以帮助女性更好的练到几个部位。容易找对感觉，训练见效也快，所以很多人很喜欢~

✨首先是强化骨盆底肌
一搜普拉提圈就都看到“产后修复”“重塑美”(P1）这些，把普拉提放在大腿中间或是双脚之间，帮助髋内收，可以强化骨盆底肌。也可以强化腹部力量。
简易版的（P2）进阶版（P3）

✨其次是美腿
一直说大腿想要腿型好，要重点练臀部和大腿内侧的力量。这是大部分人的弱点。单练蚌式、臀桥呢，对臀部训练是很好的，但容易忽略大腿内侧。在一些动作里加入普拉提圈就会有帮助。
简易版的动作是夹圈做直腿（P4）
进阶版是夹着普拉提圈做臀桥（P5)
另外日常可以像（P6）这样大腿中间夹书坐着，书越薄越练得带劲儿

✨拜拜肉和上背部
普拉提圈在普拉提运动里很大一个好处是“加入了上身的参与度”，一些原本只有下半身参与的动作，其实可以提高30%的运动效果。
健身环大冒险就是借鉴了这一点（P7）
但我比较推荐（P8）这个动作，可以比较好的帮助甩掉拜拜肉同时强化背部。也有助于挺拔姿态。

其他的动作，总是一不小心就会斜方肌使劲儿，对女生的体态来说并不算很友好。

⚠️值得强调的是，很多普拉提训练视频里有不少高难度的动作（P9），虐腹的、维持平衡的，其实并不适合很多人练，尤其是要减脂的朋友。因为没有必要。

你不需要那么强的力量，也不需要为了动作标准而追求一模一样，会因稳不住而非常容易受伤。
如果真的要做很多强度的训练，普拉提圈根本没意思，瑜伽球更安全、哑铃更实际、弹力带更方便。

工具为你服务，而不是你去迁就他。记得这一点哦~

#运动教室#

也不记得图书馆又关闭了多久
一整年，开放的时间不知道有没有一个月
牧从收音机听来图书馆开放，话我知
今早公园练完球，去另外一个公园玩一小时后，他说想去附近图书馆看书
看了一小时，妹妹也很大方走来走去，拿书，看书，妹妹喜欢Oxford tree系列无字的初级
牧一下子就遇到一本很喜欢的书，要我拍照 ，下次来借
因为已经两点多又没有吃午饭，只吃了点心，妹妹需要回家了，牧要我们先回去，他还要看书
交代他回家路上注意安全，离家1.1km，我们先回家了
回家25分钟后哥哥回来了
我们三个人，快炒了三个西红柿三个鸡蛋，一扫而光
我感到很开心
原来哥哥还是喜欢阅读的
喜欢你有喜欢的东西，可以沉静下来的吸引力
《乖乖小恶魔》是我们以前在图书馆里看过的书，这次学校的功课里也需要阅读它，今天偶遇，喜欢这样的缘分。

睡不着脑子里闪过白天重温的灌篮高手就很想打篮球:(
中学体育课按选修上，由于小学痴迷灌篮高手初一就填了篮球做第一志愿，结果最后说不收女生，被迫进了跆拳道班，至今仍然记得第二周体育课看到一个扎马尾的女生倚在篮球场边铁网上，旁边球框下男生们在练运球，我气得质问体育老师：不是说不收女生吗？他回：这姑娘叫邵帅我以为她是男生，下周调剂她去别的选修。我只能无力得生气。初二班里男生做了篮球社团社长，拖他的关系，我破格作为唯一的女生进了篮球社，每周活动时间在球场打球，都会迎来异样的眼光和声音“ta男的女的啊？好像是女的？女的怎么可能在这打球，你看ta头发那么短肯定是男的”那一刻我希望自己就是个男的。啊，好想打篮球啊