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抑郁症：复发的迹象都是从失眠开始吗？当发现失眠时，你可这样做
所属专栏：治愈抑郁症的一系列你关心的问题
文/阿秋（心理咨询师、中西医结合治疗师）
“唉！太痛苦了！ 这几天我都失眠了，几乎都没有睡，睡也睡得很浅，导致白天疼痛，浑浑噩噩的，这是抑郁症的复发迹象吗？我该如何做才好？
这是一位读者的留言问题，我们一起来看看如何解决吧！
抑郁症的复发概率还是挺高的，即便是很高，但是我们仍旧可以做到有效的预防和阻止，并完美的实现逆袭，最终把复发的苗头给遏制住。
很多时候，并不是复发概率很高，而是我们被一些信息和报道所暗示了，以至于我们容易被这些信息所伤。
假设我们都说“抑郁症的复发概率是不高的，或者说不会复发！”那么，我们的内心还会如此的恐惧和形成强烈的复发暗示吗？答案肯定是不会的，正是因为很多的信息暗示，它们在一定程度上影响我们的生活和心情，造成了我们内心的恐惧和担忧，而这种恐惧和担忧，又一度会加重我们身上的抑郁症状。这一点，值得我们去思考和反思，真正做到不被影响和暗示，那么我们就能够有效地避免不被它们所左右。
除此之外，复发的可能性，还跟我们敏感的灵魂有关系，因为我们是有过抑郁症的经历了，虽然我们康复了，但是内心却因此变得非常敏感起来，以至于生活中有一点点抑郁情绪来临的时候，自己都担心的不得了，而这时精神又开始紧张和压抑了，使得自己又活在了一个惶恐的世界里。
因为我们不能把抑郁情绪当成是一种生活的常态，不能接受它，也不允许它出现，在我们的认知里，抑郁情绪就是一种复发的迹象，它不应该出现在生活中，所以这种认识，便导致了很多的康复者之所以会复发，恰恰就是载倒在这件事情上。
在现实中，我们发现很多已经康复的抑郁症患者，他们的复发迹象，很大一部分人都是从失眠开始的，于心情和情绪而言，即便低落，我们可能也没有那么直观和快的察觉出来，但是对于睡眠质量的下降，则是一个判断复发迹象很重要的参考依据。
也因为失眠的时候，我们的内心是最容易受到冲击、打击和影响的。
你想想看，一个人突然就失眠了，连续几个晚上又开始出现睡不着的时候，这个时候，无疑让人忧心忡忡，担心和害怕着。而这种迹象，又不得不令人紧张、害怕、压抑、难过起来。
若这种失眠得不到缓解，又很容易形成一系列的恶性循环，比如：焦虑、紧张、精神萎靡不振、心情抑郁等等。
所以，面对突如其来的失眠，我们又该如何来应对它呢？使之不会严重影响我们，更不会因为它，而让抑郁症复发起来！
今天跟大家分享一下我个人应对这种情况的一些方法和建议，因为我虽然抑郁症康复了，但是还是会偶尔出现失眠的时候，但是我并不会认为这是复发，也不会去暗示自己复发，更不会去盲目担心。因为，这一切都是没有任何意义的，我要做的就是：“顺其自然，心态要正，不能崩溃或者去自己吓自己，让自己的心尽快安静和平静下来，然后充实自己的生活等等，这些理念和思想的觉悟，便是找回睡眠最好的办法。”
那么如何做呢？以下这些方法，值得你借鉴和运用起来，相信对你偶尔的失眠是有很大的帮助。当然，我建议你：持续保持这样的一个状态，来度过自己生命当中的每一天。如此一来，那么你就很难失眠起来，即便有，你的内心这时也变得强大起来了！
因为，你知道失眠实在是太折磨人了！想想都令自己的毛骨悚然、胆颤的不要不要的！所以，为了还自己一个好的睡眠，有时做一个没心没肺的人，会更逍遥自在，而这里的没心没肺是指：“凡事看开看淡，爱自己，先自私一些，把自己照顾好了，再来做其它的，那么你会更有精力！”事实也是如此。
1、冥想。
冥想的目的就是让自己的内心安静和平静下来。
因为只有当我们内心非常安静和平静的时候，我们才能发现自己的问题。
比如，“最近是不是对于一些事情又不能释怀了？又过度去瞎想和担忧了？
再比如，是不是自己总是在为一件事而斤斤计较了？
又比如，是不是自己很是在乎一个人呢？导致自己总是活在一种没有安全感的状态中？”
当出现这些问题的时候，我们要学会和自己的内心对话！
一是，安抚自己看开。
二是，不要在为难自己了，因为身心健康太重要了！为了自己的健康，一步步释怀放下吧！
三是，我们要看到自己得到的东西，学会满足，并感恩自己的努力和认可自己的优点，以此建立内心的平衡感。
当我们的内心越来越平静的时候，内心的波动就会回归到一个正常水平，那么我们晚上睡觉，心自然就不会扑通扑通的跳了，也不再胡思乱想了。这对于稳定睡眠是有帮助的。
有人问到，如何冥想？很简单，盘腿而坐，类似打坐一样，可以一边听一些轻音乐，一边深呼吸，且思考自己近来的问题。
2、下午去跑步，最好是下午5点到晚上7点钟之前，把自己折腾累一点。
为什么建议下午去跑步呢？其实下午跑完了，把自己折腾累一点，疲劳一点，有利于晚上的睡眠的。跑几公里？建议跑个三公里到五个里。
跑步的好处，不仅仅可以转移自己的痛苦，还能愉悦自己的心情，对晚上的睡眠亦有很大的帮助。去跑就是对的了！
3、白天尽量不让自己睡觉。
虽然晚上睡眠质量不太好，白天你可能想打瞌睡，这时你又是比较敏感的，处在失眠阶段的你，不建议白天睡觉，这是因为你白天睡了，到了晚上可能一点睡意都没有了，即便你想睡，可能也睡不着了，因为你的睡意都被白天给霸占了。故，白天尽量不要让自己睡觉，给晚上的睡眠留一点睡意吧！
白天我们尽可能自律和运动起来，运动的好处还可以激发我们的小脑活跃起来，这样一来，小脑白天活跃了，晚上它就安分了，故晚上它不闹腾你，你自然能睡一个安稳觉了；反之，你白天不运动，小脑处于休息状态，那么晚上它就来捣乱，最终你也别想睡了！
4、晚上泡个热水脚。
睡前泡个热水脚，可以促进血液循环，解除你的紧张和忧虑。
一个人如果心烦意乱或者感到忧虑不安时，进行泡脚，我们的头脑就会清醒起来，情绪也能得到平静。关于泡脚的好处还有很多，这里就不过多赘述了，我们只需要勤劳一点点就能得到诸多的好处，何不去做做呢？
5、心理调节，学会自我安抚，让心处于平静中。
对待失眠，我们首先不要认为它是复发或者是灾难，因为一个晚上睡不着是没有问题，即便几天都如此，我们也不必慌张，多点和自己对话，分析自己存在着的问题，可能这些问题就是导致你失眠的根源，或者你最近是不是很压抑了，需要去释放了？等等，总之，我们是从死亡中走出来的人，不管发生任何事情，都请从自身健康角度出发，呵护好自己了，我们才能拥有其它的一切。所以，我们要学会自我安抚自己，肯定自己，放过自己，原谅自己。真正做一个会变通的人。
6、远离刺激源。多与正能量人交流。
敏感的我们，需要营造更多的正能量，所以远离刺激源，有些人或者环境该舍弃，我们要勇敢地去舍弃，让自己处于一个相对正能量的环境中，这对于我们的心态和思想都有很大的引导和启发作用的。
相反，你此刻处处是负面的刺激源中，那么你的情况就很难得到改善。因为我们的思想，容易受到外界的干扰，最终被它们所左右。你有权利选择你的生活的，包括你的命运。
从今天开始，你尝试这样去做，相信不久的将来，你一定可以看到一个非常棒。 https://t.cn/R2Wxau6
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文/阿秋（心理咨询师、中西医结合治疗师）
“唉！太痛苦了！ 这几天我都失眠了，几乎都没有睡，睡也睡得很浅，导致白天疼痛，浑浑噩噩的，这是抑郁症的复发迹象吗？我该如何做才好？
这是一位读者的留言问题，我们一起来看看如何解决吧！
抑郁症的复发概率还是挺高的，即便是很高，但是我们仍旧可以做到有效的预防和阻止，并完美的实现逆袭，最终把复发的苗头给遏制住。
很多时候，并不是复发概率很高，而是我们被一些信息和报道所暗示了，以至于我们容易被这些信息所伤。
假设我们都说“抑郁症的复发概率是不高的，或者说不会复发！”那么，我们的内心还会如此的恐惧和形成强烈的复发暗示吗？答案肯定是不会的，正是因为很多的信息暗示，它们在一定程度上影响我们的生活和心情，造成了我们内心的恐惧和担忧，而这种恐惧和担忧，又一度会加重我们身上的抑郁症状。这一点，值得我们去思考和反思，真正做到不被影响和暗示，那么我们就能够有效地避免不被它们所左右。
除此之外，复发的可能性，还跟我们敏感的灵魂有关系，因为我们是有过抑郁症的经历了，虽然我们康复了，但是内心却因此变得非常敏感起来，以至于生活中有一点点抑郁情绪来临的时候，自己都担心的不得了，而这时精神又开始紧张和压抑了，使得自己又活在了一个惶恐的世界里。
因为我们不能把抑郁情绪当成是一种生活的常态，不能接受它，也不允许它出现，在我们的认知里，抑郁情绪就是一种复发的迹象，它不应该出现在生活中，所以这种认识，便导致了很多的康复者之所以会复发，恰恰就是载倒在这件事情上。
在现实中，我们发现很多已经康复的抑郁症患者，他们的复发迹象，很大一部分人都是从失眠开始的，于心情和情绪而言，即便低落，我们可能也没有那么直观和快的察觉出来，但是对于睡眠质量的下降，则是一个判断复发迹象很重要的参考依据。
也因为失眠的时候，我们的内心是最容易受到冲击、打击和影响的。
你想想看，一个人突然就失眠了，连续几个晚上又开始出现睡不着的时候，这个时候，无疑让人忧心忡忡，担心和害怕着。而这种迹象，又不得不令人紧张、害怕、压抑、难过起来。
若这种失眠得不到缓解，又很容易形成一系列的恶性循环，比如：焦虑、紧张、精神萎靡不振、心情抑郁等等。
所以，面对突如其来的失眠，我们又该如何来应对它呢？使之不会严重影响我们，更不会因为它，而让抑郁症复发起来！
今天跟大家分享一下我个人应对这种情况的一些方法和建议，因为我虽然抑郁症康复了，但是还是会偶尔出现失眠的时候，但是我并不会认为这是复发，也不会去暗示自己复发，更不会去盲目担心。因为，这一切都是没有任何意义的，我要做的就是：“顺其自然，心态要正，不能崩溃或者去自己吓自己，让自己的心尽快安静和平静下来，然后充实自己的生活等等，这些理念和思想的觉悟，便是找回睡眠最好的办法。”
那么如何做呢？以下这些方法，值得你借鉴和运用起来，相信对你偶尔的失眠是有很大的帮助。当然，我建议你：持续保持这样的一个状态，来度过自己生命当中的每一天。如此一来，那么你就很难失眠起来，即便有，你的内心这时也变得强大起来了！
因为，你知道失眠实在是太折磨人了！想想都令自己的毛骨悚然、胆颤的不要不要的！所以，为了还自己一个好的睡眠，有时做一个没心没肺的人，会更逍遥自在，而这里的没心没肺是指：“凡事看开看淡，爱自己，先自私一些，把自己照顾好了，再来做其它的，那么你会更有精力！”事实也是如此。
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因为只有当我们内心非常安静和平静的时候，我们才能发现自己的问题。
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又比如，是不是自己很是在乎一个人呢？导致自己总是活在一种没有安全感的状态中？”
当出现这些问题的时候，我们要学会和自己的内心对话！
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三是，我们要看到自己得到的东西，学会满足，并感恩自己的努力和认可自己的优点，以此建立内心的平衡感。
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白天我们尽可能自律和运动起来，运动的好处还可以激发我们的小脑活跃起来，这样一来，小脑白天活跃了，晚上它就安分了，故晚上它不闹腾你，你自然能睡一个安稳觉了；反之，你白天不运动，小脑处于休息状态，那么晚上它就来捣乱，最终你也别想睡了！
4、晚上泡个热水脚。
睡前泡个热水脚，可以促进血液循环，解除你的紧张和忧虑。
一个人如果心烦意乱或者感到忧虑不安时，进行泡脚，我们的头脑就会清醒起来，情绪也能得到平静。关于泡脚的好处还有很多，这里就不过多赘述了，我们只需要勤劳一点点就能得到诸多的好处，何不去做做呢？
5、心理调节，学会自我安抚，让心处于平静中。
对待失眠，我们首先不要认为它是复发或者是灾难，因为一个晚上睡不着是没有问题，即便几天都如此，我们也不必慌张，多点和自己对话，分析自己存在着的问题，可能这些问题就是导致你失眠的根源，或者你最近是不是很压抑了，需要去释放了？等等，总之，我们是从死亡中走出来的人，不管发生任何事情，都请从自身健康角度出发，呵护好自己了，我们才能拥有其它的一切。所以，我们要学会自我安抚自己，肯定自己，放过自己，原谅自己。真正做一个会变通的人。
6、远离刺激源。多与正能量人交流。
敏感的我们，需要营造更多的正能量，所以远离刺激源，有些人或者环境该舍弃，我们要勇敢地去舍弃，让自己处于一个相对正能量的环境中，这对于我们的心态和思想都有很大的引导和启发作用的。
相反，你此刻处处是负面的刺激源中，那么你的情况就很难得到改善。因为我们的思想，容易受到外界的干扰，最终被它们所左右。你有权利选择你的生活的，包括你的命运。
从今天开始，你尝试这样去做，相信不久的将来，你一定可以看到一个非常棒。 https://t.cn/R2Wxau6
岁月，永远美如皓月当空，静如菩提明镜。花开有姹紫嫣红，花落有润地无声。
保持一颗阳光的心，笑看人生悲喜，不在乎得失名利。乐对成功失败，不畏惧人间生死。
深呼吸清新空气，浅感受人情冷暖。能淡然处之，是人生品格的顶峰。
走过人生漫漫长路，淌过时光涓涓细流。依然保持一颗纯真的心，这才是生活中的岁月。
岁月缓缓流淌，时光如梦恬静。品尝岁月滋味，在于心情好坏。心情好一切好，逆境之中乐陶陶。生活之中常有不如意，笑看红尘，走过四季，保持一颗平常心最重要。 https://t.cn/z8A5KF4
保持一颗阳光的心，笑看人生悲喜，不在乎得失名利。乐对成功失败，不畏惧人间生死。
深呼吸清新空气，浅感受人情冷暖。能淡然处之，是人生品格的顶峰。
走过人生漫漫长路，淌过时光涓涓细流。依然保持一颗纯真的心，这才是生活中的岁月。
岁月缓缓流淌，时光如梦恬静。品尝岁月滋味，在于心情好坏。心情好一切好，逆境之中乐陶陶。生活之中常有不如意，笑看红尘，走过四季，保持一颗平常心最重要。 https://t.cn/z8A5KF4
/絮絮叨叨tag
每一次收到新买的亚瑟士，我都觉得自己独具慧眼地从官网琳琅满目的绝丑配色里选择了最美丽的一双
投不上屏所以听着歌跑步，发现It's ok节奏竟然和我目前的跑步速度完美匹配…深一脚浅一脚地跟着少年们的节拍，每次喘不过来的时候随着开头“天边刺破黑暗的黎明”的重音和鼓点深呼吸就宛如重获新生…再说一次，it's ok我的宝贝555！！！
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