出汗的十大好处！
夏天，我们都恨不得天天躲在“空调房”里享受夏日的凉快，但这导致了夏天本该是出汗的季节，你却出不了汗!甚至还有一些人，出门时涂上止汗露等产品，以防汗水把衣服弄湿。
其实这些做法完全违背人体的生理规律，花尽心思让自己不出汗是错误的。夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍涨...所以夏天多出汗才是最健康的。下面让我们来了解出汗的好处。
出汗的10大惊人好处
1、排毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。
2、润肤护肤
总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马回感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。
3、减肥防慢病
当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。另外，出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。
4、提高免疫力
提高免疫力最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。
5、促进消化
促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。
6、增强记忆力
出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
7、稳定血压
高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。
8、保护骨骼
我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢? 不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。
9、防止结石
结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。
10、预防感冒
出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。
5个窍门帮助出汗
1、运动前喝热水、热粥
运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。
2、巧用生姜促汗出
生姜既暖脾胃，又走表开汗孔。经常在空调环境上班的人，可以坚持喝生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。
3、静坐一小时
每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。
4、晒15分钟太阳
夏日阳光是人体出汗最佳的动力，应每天上午9至10点或下午4至5点，晒15分钟左右的太阳。
5、自我发热
可以用热水袋、暖宝宝等贴在膝盖上，让人体传热，热深入到皮肤深处，或者用热水泡脚也能达到同样的效果。除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入。老人们常说，“伏天汗不流，病来急白头”，夏天就应该多出汗。
夏天，我们都恨不得天天躲在“空调房”里享受夏日的凉快，但这导致了夏天本该是出汗的季节，你却出不了汗!甚至还有一些人，出门时涂上止汗露等产品，以防汗水把衣服弄湿。
其实这些做法完全违背人体的生理规律，花尽心思让自己不出汗是错误的。夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍涨...所以夏天多出汗才是最健康的。下面让我们来了解出汗的好处。
出汗的10大惊人好处
1、排毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。
2、润肤护肤
总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马回感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。
3、减肥防慢病
当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。另外，出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。
4、提高免疫力
提高免疫力最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。
5、促进消化
促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。
6、增强记忆力
出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
7、稳定血压
高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。
8、保护骨骼
我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢? 不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。
9、防止结石
结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。
10、预防感冒
出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。
5个窍门帮助出汗
1、运动前喝热水、热粥
运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。
2、巧用生姜促汗出
生姜既暖脾胃，又走表开汗孔。经常在空调环境上班的人，可以坚持喝生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。
3、静坐一小时
每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。
4、晒15分钟太阳
夏日阳光是人体出汗最佳的动力，应每天上午9至10点或下午4至5点，晒15分钟左右的太阳。
5、自我发热
可以用热水袋、暖宝宝等贴在膝盖上，让人体传热，热深入到皮肤深处，或者用热水泡脚也能达到同样的效果。除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入。老人们常说，“伏天汗不流，病来急白头”，夏天就应该多出汗。
在城南，夏用浓绿轻吟一首优美的歌
作者：张庆忠（山东省东营市）
到了东营的城南，心儿就放假了，宛如蜂蝶留恋于花丛中。
城南太美，美得让人心醉；城南太绿，绿得让人的心都化了，化成了一抹绿色。且不说这里的亲子庄园、花圃、苗圃、马术场、采摘园等，就单单说城南浓重的绿意，也会让人爱上它，迷恋它。
浓重的绿意是跳跃在城南的五线谱，抑扬顿挫，韵律恰到好处。一首歌，就美美的，妥妥的，轻吟在时光里，夏季里。
刚近城南，它便用清新的空气滋润你。
大片大片地砸得你精神抖擞时，你才见四面全是绿。
树绿着草绿着地绿着路绿着，浅浅的绿深深的绿，仿佛谁不经意泼洒的绿色颜料，就沿着那路那河，无边无际地倾泻下去。只有那成群飞过的鸟儿才让人一震，你的目光才会随鸟儿向远处飞去。
其实，飞也飞不出去。
即使你翻十个跟斗百个跟斗也翻不出这一片浓绿淡绿之中，只不过留下几个脚印，几声赞叹，几张照片，作为你到此一游的标记。
在这里，你能够听到的只是鸟鸣蝉鸣和绿意流淌的声响。一场大雨之后，绿意有了灵性，闪着亮光，晃动着，奔跑着，留下一路汗水就到了绿意连天处。
在城南的绿意中徘徊几日，林间河畔的清逸之气，把身上心上的烟尘涤荡得干干净净。在优美的歌声中，自己幻化成了一株草，一棵树，一朵花，摇曳在城南。
土屋土墙连同荒芜早已成为泛黄的记忆，在撕掉的日历中沉默，而淹没在绿意中的高楼马路正在慢慢长大。
高楼、马路、公园、绿地、人工湖、河流，勾勒出了一个现代城南的轮廓。
从西到东，从南到北，玉带般宽阔的马路飘舞在城南间。这些玉带镶着绿边，点缀有宝石样的鲜花，城南仿佛是下凡的仙女舞动着秀美的玉带从天际飘落，从海上款款走来。城南，这个打着荒芜烙印的地方，因为有了车水马龙，有了厚重的绿意，才有了时尚文明生态的轰响……
大小不一的绿地如同硕大的绿色宝石镶嵌在城南周围，许多河流、公园、人工湖，还有道路两旁、街角、小区内外都被浓浓的绿意缠绕覆盖。城南犹如一颗晶莹玉润的翡翠宝石，华贵，典雅。又好像一个含情脉脉的纯情少女，端庄，宁静。其实，更像一位待嫁的新娘，妩媚，动人，从头到脚都是新的，新的衣饰，新的容颜，新的一切，一切一切的新中，浑身上下洋溢着喜气，透着温馨。温暖的风中，树绿着，花红着，小草无拘无束地舒展着自由的生命。风中吹来阵阵花香，你却找不出花香的出处，因为花太多，太鲜亮，不知道是哪一些发出的，或许是多处花香的渗透融合。累了，不妨走出绿树织就的幔帐，穿过路旁树木鲜花铺设的画廊，走过青草铺就的地毯，坐在古朴典雅的亭子间，让绿意从心中轻轻飘过，享受难得的宁静，悠哉，乐哉。
也可以顺着蜿蜒的休闲小路缓缓地通幽，每一步都是一首诗。细碎的花，开得不经意，不成章法，却又自成一篇，色彩，姿态，香味，都设计得精致。草更是不讲道理，散漫得有些夸张，路中间，石头缝，混凝土边，那些该出现或不该出现的地方，都被她们含英吐翠的细语占领。仿佛一首首小令，平平仄仄，就那么不经意吟出。那一瞬间我忽然觉得城南，宛若从天降，人间本应无，绿得纯粹而难以触及，只有诗歌才可以表达一二，只有歌曲才能唱出韵味。
城南因绿而名，伴绿而居，随心随性地在绿意间看蝶飞蜂舞，听蛙鸣蝉噪，赏鸟儿飞翔绿树“沙沙”。当许多地方的天空变得狭窄破碎，雾霾长锁，蓝天白云渐行渐远，当鸟语花香变得遥远陌生，城南却与绿意如此亲近。林间绵绵的情话，河边湖边荡漾的笑声，草地上飘逸的婚纱，花丛中忙碌的蜂影，都成了绿意内心的欣喜。绿懂人心，终日与人对话，就连昆虫也彻夜不眠，蛩音低回催人入梦；花儿散发出淡雅的香气，惹人酣眠；鸟儿欢歌笑语，演绎着清晨绿色的梦，让人沉醉。
人因景而忘我，而这绿意，在很长时间后却仿佛真的被疏远淡忘了。当高楼林立、车流如梭被人看成是城市发展的标志时，东营人以其独有的超前意识，把厚重的绿融进了城市发展中。“绿水青山就是金山银山。”没有绿意的城市是没有发展前途的，是没有生机的，城南的建设者人深知这一点。绿随时为高楼中奔忙的身影注入生命的元气，为疲累的心灵留一方休憩的净土。城南，伴绿而居，染上了苍翠的底色。
…………
完整版文稿请至文耀城南官方微信公众号阅读。
作者：张庆忠（山东省东营市）
到了东营的城南，心儿就放假了，宛如蜂蝶留恋于花丛中。
城南太美，美得让人心醉；城南太绿，绿得让人的心都化了，化成了一抹绿色。且不说这里的亲子庄园、花圃、苗圃、马术场、采摘园等，就单单说城南浓重的绿意，也会让人爱上它，迷恋它。
浓重的绿意是跳跃在城南的五线谱，抑扬顿挫，韵律恰到好处。一首歌，就美美的，妥妥的，轻吟在时光里，夏季里。
刚近城南，它便用清新的空气滋润你。
大片大片地砸得你精神抖擞时，你才见四面全是绿。
树绿着草绿着地绿着路绿着，浅浅的绿深深的绿，仿佛谁不经意泼洒的绿色颜料，就沿着那路那河，无边无际地倾泻下去。只有那成群飞过的鸟儿才让人一震，你的目光才会随鸟儿向远处飞去。
其实，飞也飞不出去。
即使你翻十个跟斗百个跟斗也翻不出这一片浓绿淡绿之中，只不过留下几个脚印，几声赞叹，几张照片，作为你到此一游的标记。
在这里，你能够听到的只是鸟鸣蝉鸣和绿意流淌的声响。一场大雨之后，绿意有了灵性，闪着亮光，晃动着，奔跑着，留下一路汗水就到了绿意连天处。
在城南的绿意中徘徊几日，林间河畔的清逸之气，把身上心上的烟尘涤荡得干干净净。在优美的歌声中，自己幻化成了一株草，一棵树，一朵花，摇曳在城南。
土屋土墙连同荒芜早已成为泛黄的记忆，在撕掉的日历中沉默，而淹没在绿意中的高楼马路正在慢慢长大。
高楼、马路、公园、绿地、人工湖、河流，勾勒出了一个现代城南的轮廓。
从西到东，从南到北，玉带般宽阔的马路飘舞在城南间。这些玉带镶着绿边，点缀有宝石样的鲜花，城南仿佛是下凡的仙女舞动着秀美的玉带从天际飘落，从海上款款走来。城南，这个打着荒芜烙印的地方，因为有了车水马龙，有了厚重的绿意，才有了时尚文明生态的轰响……
大小不一的绿地如同硕大的绿色宝石镶嵌在城南周围，许多河流、公园、人工湖，还有道路两旁、街角、小区内外都被浓浓的绿意缠绕覆盖。城南犹如一颗晶莹玉润的翡翠宝石，华贵，典雅。又好像一个含情脉脉的纯情少女，端庄，宁静。其实，更像一位待嫁的新娘，妩媚，动人，从头到脚都是新的，新的衣饰，新的容颜，新的一切，一切一切的新中，浑身上下洋溢着喜气，透着温馨。温暖的风中，树绿着，花红着，小草无拘无束地舒展着自由的生命。风中吹来阵阵花香，你却找不出花香的出处，因为花太多，太鲜亮，不知道是哪一些发出的，或许是多处花香的渗透融合。累了，不妨走出绿树织就的幔帐，穿过路旁树木鲜花铺设的画廊，走过青草铺就的地毯，坐在古朴典雅的亭子间，让绿意从心中轻轻飘过，享受难得的宁静，悠哉，乐哉。
也可以顺着蜿蜒的休闲小路缓缓地通幽，每一步都是一首诗。细碎的花，开得不经意，不成章法，却又自成一篇，色彩，姿态，香味，都设计得精致。草更是不讲道理，散漫得有些夸张，路中间，石头缝，混凝土边，那些该出现或不该出现的地方，都被她们含英吐翠的细语占领。仿佛一首首小令，平平仄仄，就那么不经意吟出。那一瞬间我忽然觉得城南，宛若从天降，人间本应无，绿得纯粹而难以触及，只有诗歌才可以表达一二，只有歌曲才能唱出韵味。
城南因绿而名，伴绿而居，随心随性地在绿意间看蝶飞蜂舞，听蛙鸣蝉噪，赏鸟儿飞翔绿树“沙沙”。当许多地方的天空变得狭窄破碎，雾霾长锁，蓝天白云渐行渐远，当鸟语花香变得遥远陌生，城南却与绿意如此亲近。林间绵绵的情话，河边湖边荡漾的笑声，草地上飘逸的婚纱，花丛中忙碌的蜂影，都成了绿意内心的欣喜。绿懂人心，终日与人对话，就连昆虫也彻夜不眠，蛩音低回催人入梦；花儿散发出淡雅的香气，惹人酣眠；鸟儿欢歌笑语，演绎着清晨绿色的梦，让人沉醉。
人因景而忘我，而这绿意，在很长时间后却仿佛真的被疏远淡忘了。当高楼林立、车流如梭被人看成是城市发展的标志时，东营人以其独有的超前意识，把厚重的绿融进了城市发展中。“绿水青山就是金山银山。”没有绿意的城市是没有发展前途的，是没有生机的，城南的建设者人深知这一点。绿随时为高楼中奔忙的身影注入生命的元气，为疲累的心灵留一方休憩的净土。城南，伴绿而居，染上了苍翠的底色。
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再搭家校联谊桥 助力梨都欢乐跑（下）
上午八点三十分，比赛正式开始。各参赛家庭选手随着发令枪响快步起跑。他们各个精神抖擞，步伐稳健。大人孩子们相互鼓励，每个选手都不甘落后。将近终点时，选手们更是奋力冲刺，以欢呼、拥抱表达胜利的欢乐。一组组家庭用力量与奔跑演绎运动的无限精彩，用汗水与微笑展示家庭的温馨快乐。
比赛结束后，各参赛家庭或合影留念，或发圈微友，以各种形式表达胜利的喜悦。家长们纷纷点赞这次家庭欢乐跑活动，并表示希望学校多开展这类的活动，更好地促进家校共育，让孩子们的童年留下更多精彩！（张红云 特约通讯员：李锋）
上午八点三十分，比赛正式开始。各参赛家庭选手随着发令枪响快步起跑。他们各个精神抖擞，步伐稳健。大人孩子们相互鼓励，每个选手都不甘落后。将近终点时，选手们更是奋力冲刺，以欢呼、拥抱表达胜利的欢乐。一组组家庭用力量与奔跑演绎运动的无限精彩，用汗水与微笑展示家庭的温馨快乐。
比赛结束后，各参赛家庭或合影留念，或发圈微友，以各种形式表达胜利的喜悦。家长们纷纷点赞这次家庭欢乐跑活动，并表示希望学校多开展这类的活动，更好地促进家校共育，让孩子们的童年留下更多精彩！（张红云 特约通讯员：李锋）
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