#郑州轻工业大学[超话]##轻大微课堂# 【转给同学们!#张桂梅新学期对孩子们说的话##苏炳添副教授的开学寄语#[心]】又到开学季,新的学期,你给自己定下什么目标了吗?来听听老师们饱含温暖的鼓励与期许↓愿你能勇敢追逐心中的梦想,与更好的自己相遇!加油!(via.央视新闻)
(文编:吕高连 责编:郭瑜鑫)
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要想睡更好,洗个热水澡
睡前洗澡有助睡眠,科学研究实证来了:
睡眠医学领域权威期刊《Sleep Medicine Reviews》在2019年8月,发布研究声明:晚上沐浴(洗澡或者泡澡),能够更快入睡,并且得到更好的睡眠质量。
这里有个时间节点需要大家注意!什么时间点去洗?
睡前90分钟(一个半小时,而不是临睡前)
洗澡或泡澡,能够比平时提前入睡10分钟。保持水温在40℃到43℃之间(不要贪凉或者恋热哦),可以改善整体睡眠质量。
研究者们认为,我们身体的核心温度由昼夜周期调节,通常在下午和傍晚达到最高值,又在睡前和睡眠过程中逐步下降,晨间身体温度开始升高,从而实现生物钟上的自然唤醒。
所以,在睡前洗一个温暖的澡,能够刺激血液循环,加速体温下降,促进周期调节。使身体感觉已经进入睡眠准备状态,从而缩短入睡需要的时间。
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这里有个时间节点需要大家注意!什么时间点去洗?
睡前90分钟(一个半小时,而不是临睡前)
洗澡或泡澡,能够比平时提前入睡10分钟。保持水温在40℃到43℃之间(不要贪凉或者恋热哦),可以改善整体睡眠质量。
研究者们认为,我们身体的核心温度由昼夜周期调节,通常在下午和傍晚达到最高值,又在睡前和睡眠过程中逐步下降,晨间身体温度开始升高,从而实现生物钟上的自然唤醒。
所以,在睡前洗一个温暖的澡,能够刺激血液循环,加速体温下降,促进周期调节。使身体感觉已经进入睡眠准备状态,从而缩短入睡需要的时间。
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为什么说出“我生气了”这么难?
心理学博士Rebecca Propst发现,人们之所以害怕发火,至少有以下8个原因:
1)认为自己想说的话“和多数人观点不一致”;
2)害怕被打击、报复;(怕对内伤害)
3)不想伤害他人;(怕对外伤害)
4)觉得自己会输,担心自己会在冲突中“愣在原地”;
5)害怕别人的反应,会做出对你不利的评价;
6)觉得没有勇气和冲动无法完成;
7)发火后会内疚;
8)只是不知道如何表达。
知道了原因,如何正确表达愤怒?明天我们继续聊一聊,愤怒的“显性”表达,才是治愈的真正开始。
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2)害怕被打击、报复;(怕对内伤害)
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4)觉得自己会输,担心自己会在冲突中“愣在原地”;
5)害怕别人的反应,会做出对你不利的评价;
6)觉得没有勇气和冲动无法完成;
7)发火后会内疚;
8)只是不知道如何表达。
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