干货!睡前15分钟!3步狂甩粗胳膊!半月打造天鹅臂!
从高三以来,我的体重就高居不下,特别我是属于肌肉型的胖,减肥非常的困难。半年前和闺蜜报了健身房,特地请了私教指点减肥的,体重也终于慢慢的往下降了。
之后没时间去健身,就跟教练讨教了在家里迅速瘦身的方法,先跟大家分享一下我手臂是怎么瘦下来的。
⚠运动手臂的注意事项:
⭕不要撅屁股,收紧臀大肌
⭕肩膀下沉,尽可能的压制自己的肩膀
⭕手部动作尽可能的延展
⭕收腹挺胸抬头,也可以靠墙站保持姿势
⭕运动完之后一定要拉伸
Step1⃣:运动
上下振臂
伸直胳膊垂直于身体两侧,向身体两侧上下振臂,来回20次
前后开合
把胳膊靠在墙上弯曲90度,再向胸前合并,来回20次
上下推举
向上缓慢推举完全伸直,停下头顶1秒钟,缓慢放落准备姿势,来回20次
俯身飞鸟
两脚距离稍大,膝盖弯曲,身体前倾90度左右,手臂尽量伸展,抬起手臂以半圆轨迹抬高到手臂与地面平行,来回20次
我可能运动比较多,单纯的动作做起来没有感觉,所以搭配了装满水的饮料瓶,一个动作做三组,做完这个酸爽啊!还有动作要领一定要正确,不然就相当于白做了。
Step2⃣:伸展
向后拉伸
双手在后面握住,然后尽量往上抬!抬的越高越好~保持均匀的呼吸,要有人帮你抬胳膊就更好,保持30秒
向上拉伸
身体挺直,双手举高,双手合十,眼睛看前方,保持30秒
背后拉伸
一只手臂曲手肘过头,另一只手往下压另一只手,尽量压到极限,交替重复30秒
我做完上面四组动作,手臂就已经酸酸的了,这时候不要歇着,我会做拉伸。之前你运动完,第二天疼的原因就是拉伸不到位。拉伸可以缓解机头紧张和酸痛,塑造体态。
Step3⃣:按摩
按压
沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,从手臂向腋下进行按按压,每一次按摩三分钟就可以了,动作一定要用力。
揉捏
从大臂到手关节,捏住胳膊,一捏一松,也是揉捏3分钟
可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,并能将手臂中多余的水分和毒素排出去,从而达到瘦手臂的目的。
这些运动我基本每天都会做,做完后洗个澡会觉得浑身特别的舒爽,每天都会比前一天多坚持一会!想瘦还不运动,你不要逗我哦!小仙女们一定要坚持!
从高三以来,我的体重就高居不下,特别我是属于肌肉型的胖,减肥非常的困难。半年前和闺蜜报了健身房,特地请了私教指点减肥的,体重也终于慢慢的往下降了。
之后没时间去健身,就跟教练讨教了在家里迅速瘦身的方法,先跟大家分享一下我手臂是怎么瘦下来的。
⚠运动手臂的注意事项:
⭕不要撅屁股,收紧臀大肌
⭕肩膀下沉,尽可能的压制自己的肩膀
⭕手部动作尽可能的延展
⭕收腹挺胸抬头,也可以靠墙站保持姿势
⭕运动完之后一定要拉伸
Step1⃣:运动
上下振臂
伸直胳膊垂直于身体两侧,向身体两侧上下振臂,来回20次
前后开合
把胳膊靠在墙上弯曲90度,再向胸前合并,来回20次
上下推举
向上缓慢推举完全伸直,停下头顶1秒钟,缓慢放落准备姿势,来回20次
俯身飞鸟
两脚距离稍大,膝盖弯曲,身体前倾90度左右,手臂尽量伸展,抬起手臂以半圆轨迹抬高到手臂与地面平行,来回20次
我可能运动比较多,单纯的动作做起来没有感觉,所以搭配了装满水的饮料瓶,一个动作做三组,做完这个酸爽啊!还有动作要领一定要正确,不然就相当于白做了。
Step2⃣:伸展
向后拉伸
双手在后面握住,然后尽量往上抬!抬的越高越好~保持均匀的呼吸,要有人帮你抬胳膊就更好,保持30秒
向上拉伸
身体挺直,双手举高,双手合十,眼睛看前方,保持30秒
背后拉伸
一只手臂曲手肘过头,另一只手往下压另一只手,尽量压到极限,交替重复30秒
我做完上面四组动作,手臂就已经酸酸的了,这时候不要歇着,我会做拉伸。之前你运动完,第二天疼的原因就是拉伸不到位。拉伸可以缓解机头紧张和酸痛,塑造体态。
Step3⃣:按摩
按压
沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,从手臂向腋下进行按按压,每一次按摩三分钟就可以了,动作一定要用力。
揉捏
从大臂到手关节,捏住胳膊,一捏一松,也是揉捏3分钟
可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,并能将手臂中多余的水分和毒素排出去,从而达到瘦手臂的目的。
这些运动我基本每天都会做,做完后洗个澡会觉得浑身特别的舒爽,每天都会比前一天多坚持一会!想瘦还不运动,你不要逗我哦!小仙女们一定要坚持!
#冰雨火[超话]#
#王一博冰雨火#wyb#王一博陈宇#
2020年9月24日剧组杀青宴后,一博你发布的冰雨火杀青博(见图一),我从你发博那天起就开始转发,一直坚持每天转,本来是计划持续转到冰雨火定档开播那天的,对于演员王一博新作品的念想与期待,我想有点仪式感!可因为5月21日下午我的酷盖把微博设成了半年可见……我转发不了了!我只能以发原创博的方式继续我的每日记录博,不能转发,我就发原创吧!
2020年9月23日冰雨火全剧杀青,2021年9月26日#王一博# 冰雨火杀青367天。王一博队长的这就是街舞第四季正在热播,想起去年录制第三季时,王一博队长还在拍摄冰雨火,是街舞队长也是陈宇警官。那么今年的第四季王一博队长,是否也会有另一个角色身份呢?纯属好奇,非官宣不约!只是觉得这感觉很奇妙,这就是粉全能演员的快乐吧!@UNIQ-王一博
每天都在期待冰雨火定档开播! 九月会有奇迹吗?@冰雨火官微 期待与陈宇警官早日荧屏相见!飞吧~少年!我的酷盖你是自由的!继续做你喜欢的,想做啥就做啥,我都支持你!你选择的演员路我会陪你好好走!你好你坏,我都在 @UNIQ-王一博
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2020年9月24日剧组杀青宴后,一博你发布的冰雨火杀青博(见图一),我从你发博那天起就开始转发,一直坚持每天转,本来是计划持续转到冰雨火定档开播那天的,对于演员王一博新作品的念想与期待,我想有点仪式感!可因为5月21日下午我的酷盖把微博设成了半年可见……我转发不了了!我只能以发原创博的方式继续我的每日记录博,不能转发,我就发原创吧!
2020年9月23日冰雨火全剧杀青,2021年9月26日#王一博# 冰雨火杀青367天。王一博队长的这就是街舞第四季正在热播,想起去年录制第三季时,王一博队长还在拍摄冰雨火,是街舞队长也是陈宇警官。那么今年的第四季王一博队长,是否也会有另一个角色身份呢?纯属好奇,非官宣不约!只是觉得这感觉很奇妙,这就是粉全能演员的快乐吧!@UNIQ-王一博
每天都在期待冰雨火定档开播! 九月会有奇迹吗?@冰雨火官微 期待与陈宇警官早日荧屏相见!飞吧~少年!我的酷盖你是自由的!继续做你喜欢的,想做啥就做啥,我都支持你!你选择的演员路我会陪你好好走!你好你坏,我都在 @UNIQ-王一博
记一个最近日常的流水账~
每天坚持早起冥想晨练,秋天真是一年里最舒服的季节~清晨空气里吹来的风真让人太有幸福感了,阳光变得温柔,绿植也变得很特别,一半茂盛一半凋落,正如秋分时节,昼夜平分,阴阳平衡~
在照顾自己这件事上我可以给自己打满分,早餐是对女生很好的姜糖煮鸡蛋,让自己一天开始就充满power,在时间允许的情况下,会给自己认真准备一顿午餐,还有什么事比好好吃饭重要呢[坏笑]
重读一本很棒的书《富裕属于口袋装满快乐的人》,它告诉我们:你想要什么,你就要信念笃定不要有丝毫犹豫和恐惧的情绪,目标清晰,让自己时刻成为那个你想要的状态,也就是Being,哈,每读一次内心又有更多的力量感
还有前段买的亚朵买的帆布包,被这个笑脸吸引,最近时常把这个快乐包背在身上,因为富裕属于口袋装满快乐的人呀
每天坚持早起冥想晨练,秋天真是一年里最舒服的季节~清晨空气里吹来的风真让人太有幸福感了,阳光变得温柔,绿植也变得很特别,一半茂盛一半凋落,正如秋分时节,昼夜平分,阴阳平衡~
在照顾自己这件事上我可以给自己打满分,早餐是对女生很好的姜糖煮鸡蛋,让自己一天开始就充满power,在时间允许的情况下,会给自己认真准备一顿午餐,还有什么事比好好吃饭重要呢[坏笑]
重读一本很棒的书《富裕属于口袋装满快乐的人》,它告诉我们:你想要什么,你就要信念笃定不要有丝毫犹豫和恐惧的情绪,目标清晰,让自己时刻成为那个你想要的状态,也就是Being,哈,每读一次内心又有更多的力量感
还有前段买的亚朵买的帆布包,被这个笑脸吸引,最近时常把这个快乐包背在身上,因为富裕属于口袋装满快乐的人呀
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