八字算婚姻：今年财运能时来运转吗，感情上能不能遇到良家女？
求测者私信我测算，内容大致如下：
老师你好，我关注老师很久了，如今想请老师给我测算下，十年前我父亲去世，自从他去世之后我是不管工作还是感情上都非常不顺利，去年，谈了一个但是没多久发现那个女人他在心里装着他的前男友，我实在没法和她处下去，就分了，我想请老师给我看看我的婚姻和事业，我今年能不能工作更进一步，我在感情上能遇到个良家女吗？希望老师能给我解惑！
【命理分析】
乾造：戊辰、丙辰、己酉、戊辰；大运：丁巳、戊午、己未、庚申、辛酉、壬戌、癸亥、甲子，现在己未运中。己土日元，生在辰月当令，年月时三柱皆火土，身强，用木喜水金，最忌火土。
你这个八字劫财多还旺，并且在年干父亲宫上有劫财透出，这是标准的克父的象，你在十年前走的是戊午大运，运干也是劫财，两克之力叠加下，你的父亲就被克走了。劫财是克财的，财代表着父亲星也代表着你的妻子星，妻子星受克，自然也就婚缘不顺了。
你身强，比劫为忌神，比劫也代表着同事、敌人，对手，在工作上多有竞争，阻碍，比劫克财，付出的多，得到的少，也就挣不到钱了。
18年戊戌年，干支一气，劫财旺，不管是在事业财运上还是在感情上还是人际关系，都不好。
19年己亥年，亥水为财星旺，喜用神年，代表着有财运，能挣到钱，你应该在19年下半年之后才开始有了些财运，收入曾多的。财也代表着女人妻子，19年的亥水是你的正缘，这说明你是喜欢她的，只是在正财的上边有比肩己土透出，说明对方是心里有了别人。
今年20年庚子年，也是水旺的年，偏财年，有财运，偏财也代表着女人缘多，天干庚金伤官生子水，子水还是桃花，说明你会有新的缘分到来，但是多半是露水之缘，不长久。
主要是因为你现在还是在己未大运上，土旺之运比劫就旺，就不利婚姻也不利财。
34岁到44岁走庚申大运，金旺，申金暗藏正财妻星，是正姻缘，说明你在这步运上会有新的恋情出现，新的喜欢的女人。
23年癸卯年，天干戊癸合，劫财被合，忌神被合是有利的，婚姻上有结婚的机会出现，地支卯酉冲，冲了婚姻宫，这也说明了是有着结婚的机会，要好好把握。我建议是尽可能的在这一年结婚。
如果说没能在23年结婚，那到了24年甲辰年，地支四个辰争合酉金，到时候和你的这个感情就又是有被他人夺走的风险。
如果23年结婚了，在24年就抓紧要孩子吧，倘若有了孩子，则该年婚姻稳定，无需担忧。
24年是甲辰年，地支辰辰相刑，子女宫之字出现在流年，又是邢动了子女宫，正是生育的好时机，若有孕则多半是个女儿。
你命中劫财多，还有三个辰相刑，辰就是你的财库，只是命中被刑，被破坏了，代表着你就算是非常的节俭了，或者是挣了再多的钱都存不住，总会有借口或是事情让你把钱花出去。
你33岁到53岁这二十年都是食伤大运，食伤主以技术专长赚钱，是依赖一技之长来赚钱的，你日坐食伤正适合一技之长赚钱。
尤其是早你33岁到43岁庚申运这十年，伤官配印，能折腾，也敢折腾，胆子大，有魄力，够果断，在技术领域上能获得一定的名气，或是精湛的技术，在财富上可以达到小康小富的水平。
53岁到63岁是壬戌大运，妻子星正财透出，坐下戌土劫财克制正财，在原局上也有劫财克制，在这步运上必定会有破财的事情，你要当心。
还有就是在你54岁和60岁这两年的时候你的妻子又有一道坎，要防止他的寿命，而且你还会破财。
【命理建议】
你婚姻宫坐的酉金食神，还是桃花星，说经你的妻子身材微胖，性格懒散，不过长相到是精致，日主干生支，你会很迁就对方，你爱他超过他爱你，你的妻子对你是有着帮助的，但是婚姻宫酉金就说明他的追求者会不少，因为你的八字上比劫太多，所以即便是结婚之后也会有不少的人会觊觎（勾引）你的妻子，这是你的婚姻上的最大的隐患，你要多上着点心，尤其要当心狗年、兔年、和龙年。你可以时常的搞些小浪漫过过二人世界多培养培养感情增加你在他心中的地位和分量！
求测者私信我测算，内容大致如下：
老师你好，我关注老师很久了，如今想请老师给我测算下，十年前我父亲去世，自从他去世之后我是不管工作还是感情上都非常不顺利，去年，谈了一个但是没多久发现那个女人他在心里装着他的前男友，我实在没法和她处下去，就分了，我想请老师给我看看我的婚姻和事业，我今年能不能工作更进一步，我在感情上能遇到个良家女吗？希望老师能给我解惑！
【命理分析】
乾造：戊辰、丙辰、己酉、戊辰；大运：丁巳、戊午、己未、庚申、辛酉、壬戌、癸亥、甲子，现在己未运中。己土日元，生在辰月当令，年月时三柱皆火土，身强，用木喜水金，最忌火土。
你这个八字劫财多还旺，并且在年干父亲宫上有劫财透出，这是标准的克父的象，你在十年前走的是戊午大运，运干也是劫财，两克之力叠加下，你的父亲就被克走了。劫财是克财的，财代表着父亲星也代表着你的妻子星，妻子星受克，自然也就婚缘不顺了。
你身强，比劫为忌神，比劫也代表着同事、敌人，对手，在工作上多有竞争，阻碍，比劫克财，付出的多，得到的少，也就挣不到钱了。
18年戊戌年，干支一气，劫财旺，不管是在事业财运上还是在感情上还是人际关系，都不好。
19年己亥年，亥水为财星旺，喜用神年，代表着有财运，能挣到钱，你应该在19年下半年之后才开始有了些财运，收入曾多的。财也代表着女人妻子，19年的亥水是你的正缘，这说明你是喜欢她的，只是在正财的上边有比肩己土透出，说明对方是心里有了别人。
今年20年庚子年，也是水旺的年，偏财年，有财运，偏财也代表着女人缘多，天干庚金伤官生子水，子水还是桃花，说明你会有新的缘分到来，但是多半是露水之缘，不长久。
主要是因为你现在还是在己未大运上，土旺之运比劫就旺，就不利婚姻也不利财。
34岁到44岁走庚申大运，金旺，申金暗藏正财妻星，是正姻缘，说明你在这步运上会有新的恋情出现，新的喜欢的女人。
23年癸卯年，天干戊癸合，劫财被合，忌神被合是有利的，婚姻上有结婚的机会出现，地支卯酉冲，冲了婚姻宫，这也说明了是有着结婚的机会，要好好把握。我建议是尽可能的在这一年结婚。
如果说没能在23年结婚，那到了24年甲辰年，地支四个辰争合酉金，到时候和你的这个感情就又是有被他人夺走的风险。
如果23年结婚了，在24年就抓紧要孩子吧，倘若有了孩子，则该年婚姻稳定，无需担忧。
24年是甲辰年，地支辰辰相刑，子女宫之字出现在流年，又是邢动了子女宫，正是生育的好时机，若有孕则多半是个女儿。
你命中劫财多，还有三个辰相刑，辰就是你的财库，只是命中被刑，被破坏了，代表着你就算是非常的节俭了，或者是挣了再多的钱都存不住，总会有借口或是事情让你把钱花出去。
你33岁到53岁这二十年都是食伤大运，食伤主以技术专长赚钱，是依赖一技之长来赚钱的，你日坐食伤正适合一技之长赚钱。
尤其是早你33岁到43岁庚申运这十年，伤官配印，能折腾，也敢折腾，胆子大，有魄力，够果断，在技术领域上能获得一定的名气，或是精湛的技术，在财富上可以达到小康小富的水平。
53岁到63岁是壬戌大运，妻子星正财透出，坐下戌土劫财克制正财，在原局上也有劫财克制，在这步运上必定会有破财的事情，你要当心。
还有就是在你54岁和60岁这两年的时候你的妻子又有一道坎，要防止他的寿命，而且你还会破财。
【命理建议】
你婚姻宫坐的酉金食神，还是桃花星，说经你的妻子身材微胖，性格懒散，不过长相到是精致，日主干生支，你会很迁就对方，你爱他超过他爱你，你的妻子对你是有着帮助的，但是婚姻宫酉金就说明他的追求者会不少，因为你的八字上比劫太多，所以即便是结婚之后也会有不少的人会觊觎（勾引）你的妻子，这是你的婚姻上的最大的隐患，你要多上着点心，尤其要当心狗年、兔年、和龙年。你可以时常的搞些小浪漫过过二人世界多培养培养感情增加你在他心中的地位和分量！
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沉浸在三天幸福中意犹未尽 深夜emo 明天请继续努力 何德何能拥有这些幸福与快乐 要更努力让自己足够优秀称得起
时常心存感恩 除父母以外谁都没有义务真心待你用心念你 有如此宠爱应倍加珍惜
22岁要更好 希望一辈子都能拥有现状幸福 也希望因此而更有魄力和底气去增值与追光 better me;)感恩所有
沉浸在三天幸福中意犹未尽 深夜emo 明天请继续努力 何德何能拥有这些幸福与快乐 要更努力让自己足够优秀称得起
时常心存感恩 除父母以外谁都没有义务真心待你用心念你 有如此宠爱应倍加珍惜
22岁要更好 希望一辈子都能拥有现状幸福 也希望因此而更有魄力和底气去增值与追光 better me;)感恩所有
写给很累的你：停止精神内耗，做有用的事
内向的人，精神内耗更严重。
其实，内向与否，与精神内耗并没有太大关系。
之所以会有这样的认知，不过是因为内向人群中的一部分属性，恰好与精神内耗契合而已。
就比如“想得多”这一点，内向的人大多具备。
因为他们的外在表现不够活跃，所以，内在思想一般会比较活跃，再结合很多人敏感、自卑等其他方面的特质，就会导致自己长期处于精神内耗的状态。
精神内耗的人，日常最明显的感受就是累，没来由的累。
我曾经就是这样的状态，感觉对生活失去了兴趣，花了很长时间才调整过来。
今天，我整理了自己走出精神内耗的经验、思考，以及一些专业资料，希望能帮助到更多人。
花5分钟看完下面的内容，相信你能豁然开朗。
什么是精神内耗
在群体心理学中，有一个专有名词，叫“内耗效应”。
“内耗效应”指的是在群体中，社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
这种“内耗效应”，对个人现象的解释同样十分精准。
说白了，个人为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量更多地消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。
比如，过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，继而情绪低落。
又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加很多压力。
不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。
所以，这种人时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。
精神内耗的危害
1. 做事犹豫不决，不敢决断
往小了说，就是处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率。
往大了说，这种犹豫的情绪，会让人错过很多机会，影响未来和事业。
2. 容易被他人的话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定
与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧。
觉得是不是自己哪里说错话了，连带着情绪也一起跌落谷底，甚至一整天都不见好转。
甚至有可能会往更严重的地步发展，比如抑郁、社交恐惧等。
3. 常常把自己搞得很累
精神内耗者的最大感受，就是明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累。
这种累不是身体上的，而是心理上的。
4. 厌恶自己
厌恶自己，本质上是厌恶距离心中完美形象相差甚远的自己。
给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到预期目标，就会在心里把自己贬得一无是处。
然后会更换计划重新执行，继续贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。
为什么会形成精神内耗
1. 对自己极度不自信
自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。
一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，而对优点缺乏欣赏。
也因此，这种人通常不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人面前，觉得褒奖对自己来说是一种压力。
总是不自觉地拿自己的缺点对比别人特别突出的地方，以至于在心中更加贬低自己。
2. 内心很敏感
过度在意身边的人和事，甚至会不自觉地往自己身上去联想，并常常得出负面的结论。
同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果是跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会难受很久。
其实，敏感的人能够注意到很多人注意不到的细节，做事更仔细、周全，但如果对自身没有自信，就难免陷入长久的自卑状态。
3. 总是把想法落到过去或未来的事情上
回想几天前做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。
一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。
怕这怕那，总是将目光、想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。
最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
4. 对自己树立高要求
给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。
什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务，要达成什么目标。
每时每刻都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。
这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心。
此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。
中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中。
精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人，就会觉得越来越痛苦。
该怎么应对自己的精神内耗
下面是我查阅大量书籍，加上咨询心理学专业的朋友，总结出的5个非常管用的方法，相信能够帮你迅速摆脱精神内耗。
1. 把自己的事与他人的事剥离开
在《被讨厌的勇气》一书中，心理学家阿德勒提出一个概念，叫课题分离。
意思是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。
简单来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。
别人如何对待你，那是别人的事，你无法干涉。
同样地，你也有你的事，也是别人无法影响的，只能靠你自己。
清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。
在这个故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？
实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事。
同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。
2. 用激励刺激行动
很多人之所以想得多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。
在我刚上大学的时候，也是每天浑浑噩噩，只会打游戏。
事实上，我不是没有过焦虑，一段时间内给自己制定了很多目标，但最终都因为目标太过理想化而没能实现，继而内心更加讨厌这个不争气的自己。
太理想化的目标，很难让人有坚持下去的动力。
所以，后来我改变了方法，将目标拆分细化下去，变成一个个小任务。
不光如此，我还会给每个任务设置奖励，就好像打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。
3. 推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。
美国心理学家埃利斯提出一个著名的情绪ABC理论，其中A指事情的前因，C指事情的后果。
很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。
不同的B，就会产生不同的C。
我们都知道精神内耗的人很敏感，很容易将微不足道的事，联想到极为负面的方向。
比如开会汇报工作，老板对我的汇报皱了皱眉。
这时候，精神内耗的人就很大概率觉得自己搞砸了，年终奖没了，随之情绪一落千丈。
出现这种想法的原因，就是精神内耗的人的信念是悲观的、糟糕的和不自信的。
所以才会冒出年终奖没了的念头，最终影响到自己的情绪。
想要改变，就要推翻信念B。
尝试着把信念扭转，一次汇报的失败并不能决定年终奖，事实上我还有几次工作是完成得很出色的，下次汇报可以尽力去凸显出来。
你看，两种不同的信念所产生的想法，获得的情绪是完全不一样的。
所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态里，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念。
4. 学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。
每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也没有多大关系。
试着拿出一张纸，写出自己身上的标签，数量越多越好。
可以从以下几个维度去找：
喜欢做什么、不喜欢做什么
擅长做什么、不擅长做什么
我觉得真实的自己是什么样
合理审视自己，你就会发现，原来自己并没有想象中的那么差劲。
只不过优势与劣势跟别人不一样，自己也有属于自己的长处。
5. 不要对自己要求太高
放过自己吧，该认怂的时候就要认怂。
不要再一味地强调“我很强”“别人能做到我肯定也能做到”“凭什么我不行”等等。
这种方式，本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。
同时，也不要刻意去压制这些想法。
真正的 “自我接纳” 是假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。
在做事前，心中默念这句：
“全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。”
只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
希望处在精神内耗状态中的朋友，都能够尽快摆脱它。
内向的人，精神内耗更严重。
其实，内向与否，与精神内耗并没有太大关系。
之所以会有这样的认知，不过是因为内向人群中的一部分属性，恰好与精神内耗契合而已。
就比如“想得多”这一点，内向的人大多具备。
因为他们的外在表现不够活跃，所以，内在思想一般会比较活跃，再结合很多人敏感、自卑等其他方面的特质，就会导致自己长期处于精神内耗的状态。
精神内耗的人，日常最明显的感受就是累，没来由的累。
我曾经就是这样的状态，感觉对生活失去了兴趣，花了很长时间才调整过来。
今天，我整理了自己走出精神内耗的经验、思考，以及一些专业资料，希望能帮助到更多人。
花5分钟看完下面的内容，相信你能豁然开朗。
什么是精神内耗
在群体心理学中，有一个专有名词，叫“内耗效应”。
“内耗效应”指的是在群体中，社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
这种“内耗效应”，对个人现象的解释同样十分精准。
说白了，个人为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量更多地消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。
比如，过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，继而情绪低落。
又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加很多压力。
不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。
所以，这种人时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。
精神内耗的危害
1. 做事犹豫不决，不敢决断
往小了说，就是处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率。
往大了说，这种犹豫的情绪，会让人错过很多机会，影响未来和事业。
2. 容易被他人的话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定
与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧。
觉得是不是自己哪里说错话了，连带着情绪也一起跌落谷底，甚至一整天都不见好转。
甚至有可能会往更严重的地步发展，比如抑郁、社交恐惧等。
3. 常常把自己搞得很累
精神内耗者的最大感受，就是明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累。
这种累不是身体上的，而是心理上的。
4. 厌恶自己
厌恶自己，本质上是厌恶距离心中完美形象相差甚远的自己。
给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到预期目标，就会在心里把自己贬得一无是处。
然后会更换计划重新执行，继续贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。
为什么会形成精神内耗
1. 对自己极度不自信
自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。
一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，而对优点缺乏欣赏。
也因此，这种人通常不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人面前，觉得褒奖对自己来说是一种压力。
总是不自觉地拿自己的缺点对比别人特别突出的地方，以至于在心中更加贬低自己。
2. 内心很敏感
过度在意身边的人和事，甚至会不自觉地往自己身上去联想，并常常得出负面的结论。
同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果是跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会难受很久。
其实，敏感的人能够注意到很多人注意不到的细节，做事更仔细、周全，但如果对自身没有自信，就难免陷入长久的自卑状态。
3. 总是把想法落到过去或未来的事情上
回想几天前做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。
一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。
怕这怕那，总是将目光、想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。
最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
4. 对自己树立高要求
给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。
什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务，要达成什么目标。
每时每刻都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。
这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心。
此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。
中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中。
精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人，就会觉得越来越痛苦。
该怎么应对自己的精神内耗
下面是我查阅大量书籍，加上咨询心理学专业的朋友，总结出的5个非常管用的方法，相信能够帮你迅速摆脱精神内耗。
1. 把自己的事与他人的事剥离开
在《被讨厌的勇气》一书中，心理学家阿德勒提出一个概念，叫课题分离。
意思是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。
简单来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。
别人如何对待你，那是别人的事，你无法干涉。
同样地，你也有你的事，也是别人无法影响的，只能靠你自己。
清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。
在这个故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？
实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事。
同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。
2. 用激励刺激行动
很多人之所以想得多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。
在我刚上大学的时候，也是每天浑浑噩噩，只会打游戏。
事实上，我不是没有过焦虑，一段时间内给自己制定了很多目标，但最终都因为目标太过理想化而没能实现，继而内心更加讨厌这个不争气的自己。
太理想化的目标，很难让人有坚持下去的动力。
所以，后来我改变了方法，将目标拆分细化下去，变成一个个小任务。
不光如此，我还会给每个任务设置奖励，就好像打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。
3. 推翻负面情绪
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。
美国心理学家埃利斯提出一个著名的情绪ABC理论，其中A指事情的前因，C指事情的后果。
很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。
不同的B，就会产生不同的C。
我们都知道精神内耗的人很敏感，很容易将微不足道的事，联想到极为负面的方向。
比如开会汇报工作，老板对我的汇报皱了皱眉。
这时候，精神内耗的人就很大概率觉得自己搞砸了，年终奖没了，随之情绪一落千丈。
出现这种想法的原因，就是精神内耗的人的信念是悲观的、糟糕的和不自信的。
所以才会冒出年终奖没了的念头，最终影响到自己的情绪。
想要改变，就要推翻信念B。
尝试着把信念扭转，一次汇报的失败并不能决定年终奖，事实上我还有几次工作是完成得很出色的，下次汇报可以尽力去凸显出来。
你看，两种不同的信念所产生的想法，获得的情绪是完全不一样的。
所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态里，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念。
4. 学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。
每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也没有多大关系。
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擅长做什么、不擅长做什么
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合理审视自己，你就会发现，原来自己并没有想象中的那么差劲。
只不过优势与劣势跟别人不一样，自己也有属于自己的长处。
5. 不要对自己要求太高
放过自己吧，该认怂的时候就要认怂。
不要再一味地强调“我很强”“别人能做到我肯定也能做到”“凭什么我不行”等等。
这种方式，本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。
同时，也不要刻意去压制这些想法。
真正的 “自我接纳” 是假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。
在做事前，心中默念这句：
“全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。”
只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
希望处在精神内耗状态中的朋友，都能够尽快摆脱它。
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