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改变吃饭顺序 不易发胖又健康

每天你吃进什么，吃了多少，都会影响你的身体，也有国外谚语说过类似的话。或许有人会因此小心翼翼注意每口送进嘴里的食物，淀粉不吃、蛋白质不吃，到后来好像什么都没办法吃，又因饿过头暴饮暴食而后悔。但有时候，或许只是需要换个进食顺序，饭可以照吃，吃得均衡，日子可以照过，不用陷在负面的情绪里自暴自弃。

送进嘴里的食物带给我们一天所需的热量，影响我们身体的正常运作，也同时掌握著我们的血糖高低与身材胖瘦。吃饭可以单纯吃心情愉快、随心所欲，也可以对应人体的生理运作，安排食物的顺序使吃饭变成更健康、更有规律的事情。

①先吃蔬菜

蔬菜类包含一般的菜叶类与蕈类、海带海藻类。先吃蔬菜可以帮助抑制血糖急剧上升，也因为蔬菜体积大、纤维丰富能增加饱足感，先获得一些饱足感避免之后不小心吃进太多食物而体重上升。

②再吃蛋白质

蛋白质包含植物性蛋白质、动物性蛋白质、海鲜与乳制品。无论先吃菜还是蛋白质其实都比较不会影响血糖的稳定。

③接着吃淀粉类

淀粉类包含米饭、面食、地瓜番薯等主食类的食物。而白饭、白面条、白面包等精致淀粉类，若一开始空腹就吃会使血糖快速飙高，多余的血糖还容易转化成脂肪堆积，使人发胖。而血糖的急剧升降也不利於健康，容易导致血压力提升，会因此加速心血管併发症的发生。要讲求血糖稳定，减少血糖波动，就该先吃蔬菜与蛋白质，再吃米饭。

④最后吃水果

水果里的糖大多属于单糖类，被身体吸收的速度快。若饭前吃水果，会使果糖很快被吸收，造成血糖快速增加。而且水果糖份高，餐前吃会有碍减肥。

生活
图1图2是我买的干花，有时候干花放一段时间也会黯淡，不定期更换也能够让生活有点新鲜感。
图3到图6想说我们家从来不缺小盆友[允悲]刚需盘，左邻右舍都是差不多大的小朋友，许多时候我们家门开着，他们都会过来玩。楼下公园每次都跟幼儿园一样热闹。
图7图8趁着秋高气爽，去爬山。
图9中秋佳节，小区的灯还挺好看。

有时候，有些人不需说再见，就已离开了。有时候，有些事不用开口也明白。有时候，有些路不走也会变长。总望着曾经的空间发呆，那些说好不分开的人不在了，转身，陌路。熟悉的，安静了，安静的，离开了，离开的，陌生了，陌生的，消失了，消失的，陌路了。开开心心！！无从凭借，无立足境，方是孤傲的彰显与极致