【入秋#膝关节#不舒服？膝关节养护注意这四点】
膝关节是人体最大、最复杂的关节，仅有皮肤、韧带和少量脂肪覆盖，容易受到外界温度、湿度的影响。
经过一整个夏天的高温袭击后，人体的免疫力已经下降，加之立秋后早晚温差变大，稍不注意，许多体质较差的人群常常会感到膝盖酸痛、四肢无力，许多骨关节疾病也随之而来。其中很多老年人因关节疼痛难以入眠，甚至影响正常行走。膝关节是人体最大、最复杂的关节，仅有皮肤、韧带和少量脂肪覆盖，容易受到外界温度、湿度的影响。
在秋天温度湿度变化剧烈、容易受凉的大前提下，从而导致气血瘀阻，不通则痛；久之，则有化热等变证出现，引起进一步的病变。中老年人本身就有膝关节的退变，或者骨关节炎等，那么发生问题的几率会随之变大。常见的情况有疼痛，肿胀，积液、关节温度上升等。有些人还会感觉，膝盖后面仿佛有根绳子拽着，伸不直，硬邦邦。
所以，秋天老年人的关节疼痛，主要有三大因素，其一是外在因素，主要是温度湿度的变化；其二是内在因素，主要是自身关节的退变；其三是过劳过用等情况。
那么，我们该怎样在秋天养护膝关节呢？我们可以对照上面的三大因素，即可做到膝关节养护有方：
一、保暖
古语有云，白露不露肉。即使说到了白露节气，人体就应该身着长衫，把肌肤关节覆盖起来，保持温度。因此，我们应该根据当日的出行计划和时长，酌情增减衣服，减少短裤、裙装的穿着。在工位办公或者乘坐交通工具时，要注意避免空调直吹。
二、治疗膝关节基础疾病
如膝骨关节病患者，应按疗程服用药物，不能症状缓解就停药，应该在医生指导下，执行好诊疗计划。如果骨关节炎叠加骨质疏松，则应注意同时治疗骨质疏松，防止因为骨质疏松导致关节负重区域变形而磨损增加，病情反复甚至加剧。还可以泡脚、熏蒸等，活血柔筋。
三、制定符合自身情况的出游计划
秋高气爽，登高望远，总令人心旷神怡。中老年人如果想爬山登高，则应尽量规划好路程，切勿因景忘病。如果登山，尽量选择景区等人工修整的登山路线，避免爬野山，并选择有缆车的景点，上山自己爬，下山坐缆车，减少膝关节的劳损。同时，运动后一定要注意进行拉伸运动，放松肌肉。
四、增强饮食调养
秋天逐渐凉爽，人体需要的能量逐渐增多，因此可适当食用热量稍高的食物，提高基础代谢率，增强御寒能力。#越健康 悦生活# #膝盖#

【如何有效预防宫颈癌？】#女性健康# #越健康 悦生活#

宫颈癌是女性恶性肿瘤发病率第2位的肿瘤，根据世界卫生组织（WHO）的数据，每年有新增病例 53 万，约 25 万女性因宫颈癌死亡，其中发展中国家占全球的80％。西方发达国家由于宫颈癌筛查的普及，宫颈癌发病率缓慢下降。在中国，每年新增宫颈癌病例约14万，死亡约3.7万。

预防宫颈癌主要分三步：注意筛查，接种疫苗，降低患癌风险因素。
（cr.医学图解）

【到底几点睡觉算熬夜？】#女性健康# #越健康 悦生活#

熬夜并不代表你是凌晨1点睡还是凌晨3点睡，只要经常偏离你平时的正常时间睡眠，就会对静息心率产生影响，就相当于熬夜。人体内有一个无形的“时钟”，它控制着昼夜作息，会根据环境的明暗来调节入睡和醒来时间。如果一定要说个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜。人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。（cr.生命时报）