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D51 2021-3-29 晴 户外15℃ 风力3-4级 空气轻污
一、目标节奏跑半马，期间推几波415配速。
二、自己琢磨的新跑法，目的1是中长距离磨lsd；2是期间提高速度；3是刺激心肺。
三、拉伸，开跑后控制配速热身，稳定后巡航。
第一波推配速在第9-10公里，心率推到165，跑后看表402-403，可喜！第二波推配速在第14公里，配速破四分359，可贺！第三波19-20-21期间被车灯晃打乱节奏403-416-429，可～。推配速时心率推到165+，加大摆臂及节奏，加快步频，加大步幅，呼吸改为鼻吸口呼。其它是鼻吸鼻呼。第16公里补水三口。而后2组ST和2组200米间歇。
四、3月最摄在57-59徘徊，需多琢磨和优化跑步计划，自训有效，持续精进。健康第一，效率第二，大家加油！

跑步姿势不正确也是发生运动损伤的原因之一。正确的摆臂是可以为跑步助力的。

跑步的时候，正确地摆臂，可以帮助保持上半身的稳定、挺直，跑得更稳。

摆臂的力量能够协助推动我们向前进。当你觉得跑得有些疲惫或者在冲刺的时候，加大摆臂的幅度或力量，会带动起全身的肌群爆发出能量。

正确的摆臂，帮助你保持身体平衡、姿势协调、呼吸顺畅，甚至可以帮助你有效地提高跑步成绩。

#跑步# 摆臂的幅度是步幅大小的重要纽带。由于人体在跑动中的动作是协调一致的，摆臂动作的幅度直接影响着步幅的大小，同时，还可以维持身体的平衡，使身体获得更好的向前的速度。摆臂的幅度越大，带动大腿积极上抬的高度越高，从而增加步幅。相反，幅度小的摆臂不能协调大步幅的跑动。因此，在跑动中，特别是在遇到极点或产生疲劳的状态下，有意识地加大摆臂，用摆臂带动大腿积极向前迈进，从而增加跑动的步幅。