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“100米最让人着迷的是什么？是当你跑起来时你的眼里就只剩你和终点。”
“那终点之后是什么呢？”
“终点之后就真的只能是这样吗？”

“起跑前四步蹬足，第五步进入加速跑，前30米把身体压低，第16步开始抬头，30米到40米用惯性跑五步，40米到80米正式进入你的途中跑，你的最高速度会出现在60米到80米之间，80米以后加大摆臂准备冲刺9步，全程47步。”
“为什么？我全程用了整整47步，为什么我还是赢不了你？”
“你以为我教你的仅仅是步子吗？”
“我教你的是体力的分配。”
“你一开始就卯足劲想赢我，因为你太想赢了，所以注定只会输。”

“郝超越，你现在是在干嘛？你是在侮辱我们这群退了役的运动员!你还要摧毁一个现役运动员的梦想吗？他明年就要参加奥运了!大哥。”
“我要见郝超越，而不是眼前的这个你!”
“郝超越，你知道你能改变多少人吗？你改变了我，改变了儿子，也改变了吴添翼。我们想看到的是那个在赛场上奔跑的郝超越，当年我爱上的也是那个喜欢跑步的郝超越，回来吧，郝超越，继续奔跑吧。”

“愿我们出走半生归来仍是少年。”
“郝超越吴添翼跑起来，别停下!跑起来，别停下!跑起来，别停下!”
“我们要一起跑奥运，一起拿冠军!”
——谨此片献给正在奔跑的你们

——《超越》
总体评价：

#跑步打卡[超话]##跑步[超话]##马拉松[超话]##运动就是坚持#
D80 晴 户外20℃ 风力3级 空气优
一、目标半马，有氧+节奏跑。
二、前15k有氧，心率压154内；后6k跑节奏。
三、拉伸，压配速稳心率至154内，巡航。前15k只关注心率，低于150加点儿速，高于154稳节奏，控制到位。配速在440左右。十五公里末补水三口用时四十秒。第十六公里加速，呼吸方式由鼻吸鼻呼改为鼻吸口呼，加大摆臂，手摆过肩，加大步幅，跑完表报416，稳配速跑，提速提心率后摆臂至胸前，还不能长时间过肩，消耗大。后六公里三次折返418-419配速，有点儿慢。步幅上1.3，有进步，步频低，需加强臀部及下肢力量。
结束后慢跑一公里缓和。
四、跑完休息，补水2升，拉伸。
大家加油！

#跑步[超话]##跑步打卡[超话]##马拉松[超话]##运动就是坚持#
D79 阴 户外10℃ 风力4-5级 空气良
一、目标轻松跑
二、天凉计划前五公里配速500热身；中五公里450；后三公里440。拉伸，顺风，压配速，巡航。(前四顺风，中五侧风，后四撞风)最后三公里为跑配速，破风，加大摆臂，收核心，效果不错。437-425-423。心率区间前150中154后158。
加大摆臂基础要上肢力量，需练。而后四百米缓和降心率到130，全程鼻吸鼻呼。
三、跑步时间7-8点。
大家加油！