“过劳肥”的三大主要原因

 
1. 饮食结构不合理
忙碌会导致进食不规律，过于饥饿的情况下反而会吃掉比平常更多的食物，而且忙碌的时候经常吃外卖、烧烤等高热量食物，蔬菜、粗粮摄入较少，可能导致总热量摄入过多。
 
2. 运动减少
日常工作繁忙，长期处于久坐的状态，缺乏运动，能量消耗也减少了。
 
3. 激素分泌失调
压力大、熬夜等情况下会导致皮质醇、血清胃饥饿素等激素水平的升高，刺激我们的食欲，让人更想吃高热量、高脂肪的食物，并促进身体内脂肪的合成。#健康管理##疾病预防##减肥#

什么运动更适合你？
 
研究发现，运动可对26种疾病的预防和康复发挥积极作用。科学运动，拥抱健康，看看下面哪种运动适合你吧~
 
1. 降低死亡率的最佳运动：挥拍类运动
挥拍运动可以在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时，让人注意力更集中，大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。挥拍运动建议每周3~5次，每次锻炼在45~60分钟之间。
常见的挥拍类运动有羽毛球、乒乓球、网球。
 
 
2. 缓解精神压力的最佳运动：团体类运动
团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。团队运动建议每次45分钟~1小时，每周3~5次为最佳。有氧操、舞蹈等也可以归为团体运动，对缓解压力、提升心情有积极作用。
 
3. 减肥燃脂的最佳运动：有氧运动
有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等，目的是减重、减脂，提高心肺耐力，有氧爆发力。
 
4. 降血压的最佳运动：有氧运动+力量训练
高血压患病率总体呈上升趋势，而缺乏身体活动是主要原因之一。由于有氧运动、等张训练、等长训练等不同的训练方式可以不同程度地降低收缩压及舒张压，因此不同人群应根据自身的血压范围，优先选择相应的、降压效果最有效的运动，比如快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。
 
5. 增加肌肉力量的最佳运动：抗阻类运动
抗阻运动的目的是增加肌肉质量，增强肌力，提高肌耐力。抗阻运动建议每周2〜3次。#健康管理##疾病预防##忆果缘1971#

科学运动一定要记住这3步
 
1. 运动前：做好热身
通常情况下，准备运动约10分钟左右，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态。
 
2. 运动中：规律+微微出汗+微喘可交流
真正减脂的运动是低等强度长时间的运动，并且要坚持才有效。每天坚持30~60分钟中等强度的运动，每周5天，是最理想的运动处方。
​低等强度运动即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过（170 - 年龄）为宜。
 
3. 运动完：做个冷身运动
运动完，可以先通过慢跑、快走等方式做好冷身运动。在冷身运动中，逐渐减慢动作，心率降至120次/分以下，这一般需要5-10分钟。
 
冷身运动能使快速的心跳减缓至安全水平，被激活的荷尔蒙、儿茶酚胺、肾上腺素恢复正常水平，让大量的血液返回心脏从而避免其滞留在下肢，以保证大脑的供血；加速代谢产物乳酸等的排泄，放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，减轻运动后的肌肉酸痛。#健康管理##疾病预防##运动与健康#