若你不是真正的快乐，也请你卸下微笑的保护色。这是每个微笑抑郁症患者走出抑郁的开始。

　　首先要知道，用微笑来压抑负面情绪，会让我们忽视负面情绪产生的原因，阻挡别人对我们的关心，也让内心的情绪无法发泄，久而久之只会更加糟糕。

　　所以找个值得信任的人，跟他表达你的情绪，暴露你的脆弱，或许能理清一些思路，得到真正的关系、爱护和帮助。

　　不讨好才是健康关系的开始。某些负面情绪例如愤怒，有时候是比微笑更好的一种自我保护方式。因为它会让人知道你的边界和底线在哪里，而表达真实的需求也是一种人与人之间再正常不过的沟通罢了。在沟通中，我们能更加了解对方，达到一个平等合作的结果

[并不简单]我走出抑郁情绪后发现了抑郁其实就是一种自我暗示，比如：哎，这件事肯定不行，我做不到，结果不会好的，我感觉要完了，等等，这种疑神疑鬼，消极态度，时间长了就形成自我暗示，最后导致事情真的越来越糟糕。我很相信念力，专业讲应该是自我催眠。
[并不简单]我去年到今年一直暗示自己睡不着，生病，想自sha等等，后来真的住院，各种生病，各种糟糕。后来我有一天突然想通了，觉得我就该好好活着，就该好好赚钱，好好治疗自己，爱护自己，每天不断告诉自己我可以，我能行，结果会好的，果不其然真的好起来了。
[并不简单]在星盘里，抑郁和各个宫位都有关，因为触发抑郁并不是某种特定的事，什么事只要不如愿都有可能触发抑郁，通常是6，8，12宫最常见，另外是水星，月亮，命主星被刑克，星座元素是天蝎，双鱼和水瓶，很偶然却又常见的一个是射手。所有这些都是一个原因：想太多。想的多，消耗大量精气，身体上就有亏空，久病就成抑郁了。恶性循环。
[并不简单]走出抑郁，从想的少，做的多，充实自己开始，不要脑部太充实，多跑跑动动，用物理方式消耗脑部所需的劳动，这个道理就像焦虑时候嚼口香糖或者抖腿，都是用物理方式使人安定下来。非常有效[doge]#星座##星盘##如何看待饭圈圈钱利益链#

#抑郁# #抑郁测试# 抑郁症是一种向内攻击的状态，抑郁其实是一种压抑的状态，“从个体的角度来讲，抑郁是不利于我们生存的，更不利于我们适应环境。”
于是，抑郁症的人对这个世界总有一种恐惧，恐惧世界也恐惧自己，#抑郁测试#https://t.cn/A6fpckKb 或者不能叫作恐惧自己而应该叫作厌弃自己。

这个世界上有对错，是非，好坏之分，每一个人也都有优缺点，用沈家宏老师的话来说，叫作好的自我和坏的自我。

对于精神健康的人来说，面对坏的自我，我们会进行否定，但也只是部分否定，一些不好的行为的否定，然而抑郁症的人却会对自我进行全面的否定，这种否定中包含着全部的自我。

无论好的坏的，当一个人对自己全面否定的时候他就进入了抑郁的状态。

书中说道：“如果一个人对自己的否定仅仅是部分否定，且自我肯定的力量远远大于自我否定的力量，一般来说，他有可能会有一些自卑、抑郁的情绪，但它很难陷入抑郁的状态。”

换句话来说，对抗抑郁症，我们需要实现自我认同。

研究表明，我们对于自我的否定很大程度上都是源于重要他人对我们的否定。

在那些重要人士（比如父母，比如所谓的朋友）的否定下，我们也开始了自我否定，对于自我不再认同，那时对于抑郁的我们来说，整个世界仿佛就没有了意义，我们整个人都会呈现出一种灰色的状态。

无论如何，走出抑郁第一步就是要先实现自我认同。