#糖尿病###减肥##小飞猪糖尿病饮食#
在生酮饮食中碳水化合物也要有一定的摄入量，这个量的选择一般如下：

传统饮食：碳水化合物 ≈ 250 克/天
不严格的生酮饮食：碳水化合物 < 100 克/天
温和的生酮饮食：碳水化合物 < 50 克/天
严格的生酮饮食：碳水化合物 < 20 克/天（也有人用 5% 的卡路里占比）

生酮饮食里的碳水化合物应该大部分来自于蔬菜，而且这个数字已经包括膳食纤维。

生酮减肥第46天
初始晨重：62.15kg
今日晨重：56.05kg（⬆️0.7斤）
累计减重：12.2斤
离目标：6.1斤
运动：无氧30分钟+有氧30分钟
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共摄取1300大卡（今天吃的超级多，很满足，热量也不会很高，满意满意）
中午：瘦肉烧茄子+水煮菜心+炒肥肠+萝卜丸子汤+牛油果+核桃+黑咖啡
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今天又涨称……反思一下，有可能昨天的金枪鱼罐头含盐量太高，也有可能昨天没有
今天温和生酮，太想吃蔬菜了，而且几天吃不够蔬菜，明显感觉微量元素不够了，所以长期严格生酮的酮学一定要每天补充补剂，我这种不喜欢吃补剂的只适合温和生酮
另外如果生酮是为了减肥，就不要吃生酮零食和甜品了，正常吃饭就好，我就是一个很好的反面教材！ https://t.cn/R2WxEYu

#生酮打卡# D-31
用一支梦龙结束生酮！抹茶味太可了！
坚持了一个月，终于不用再吃椰子油，还有椰子面粉、洋前车子壳粉做的餐包了（以前挺喜欢椰子的，自从去完海南岛之后就很反感椰子味）
晚饭后出去溜达一圈好几个说我瘦了[阴险]温和生酮也就瘦了那么几斤，大概是要胖先胖脸、瘦也一样吧[允悲][允悲]
唯一遗憾的是不能毫无负担的吃巴斯克乳酪了！（有负担也不能辜负美食呀！[爱你] 我发现我记录的生活大多都是吃呢、大概是个美食博主吧[嘻嘻][嘻嘻]）