亲测有效‼️6个动作2周速成天鹅颈/矫正圆肩驼背/去斜方肌

如果你是因为比较瘦的缘故，所以锁骨比较明显，但是露肩的衣服没想象的好看，那可能是斜方肌在作怪啦！显得肩背又宽又厚实 ♀️

下面分享6个非常简单的拉伸动作，天天坚持打卡，2周绝对可以见效那种！

✅快速消除斜方肌

✅改善驼背圆肩

✅挺拔肩颈

✅提升气质

✅放松肩颈

动作1️⃣ 手臂伸展

⏰5秒1组，做20组

动作要领

抬头挺胸收腹，目视前方

手臂交叉由后脑勺向上拉伸，直到手臂完全伸直

用力点

感受脊柱的拉升力，改善驼背圆肩

动作2️⃣ 肩部拉伸

⏰5秒为1组，左右各做10组

动作要领

身体站直，左臂水平伸向右侧

右臂弯曲套住左臂，向右后方用力

反方向同理

用力点

一侧手臂斜方肌、肩部感受到明显拉伸

动作3️⃣ 斜方肌拉伸

⏰5秒1组，左右各做10组

动作要领

自然站立，保持腰背挺直

右手放在头部左侧，轻轻向右用力，

反方向同理

用力点

被拉斜方肌感受到明显拉伸

动作4️⃣ 贴墙运动

⏰15个为1组 ，做5组

动作要领

双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖

上半身腰、肩等部位紧贴墙面

上手保持紧贴墙面缓慢向上举

用力点

背部训练，包括背包蝴蝶骨部位

动作5️⃣后肩开肩

⏰10个为1组，做3组

动作要领

向下抱头，停留10S后

双手交叉向后阔肩并抬高手臂

用力点

向下时感受肩颈背部用力

抬起时，脖子拉伸手臂用力

动作6️⃣ 绕颈运动

⏰10秒1组 ，左右各做10组

动作要领

双手环绕头部往一侧拉伸

脖子挺直保持不动

用力点

拉伸斜方肌，锻炼手臂力量

好啦，小仙女们一定要坚持哦！

#市场监管关注#【六部门：2021年底前完成对已备案线上学科类培训机构的审批工作】
记者18日从教育部获悉，教育部日前会同中央网信办、工业和信息化部、公安部、民政部、市场监管总局印发通知，就做好现有线上学科类培训机构由备案改为审批工作进行部署。
通知强调，坚持依法依规，对线上机构实施审批，确保证照齐全、规范运营。坚持严格审批，不符合条件的不予发放办学许可证，未经许可不得以任何线上方式从事有偿性学科类培训。
通知要求，2021年底前完成对已备案线上学科类培训机构的审批工作，并同步建立相应的监督管理制度，在依法获得办学许可证及相关证照前，现有线上机构应暂停新的招生及收费行为。
通知明确，面向义务教育阶段学生的学科类线上培训机构，一律登记为非营利性法人。
根据通知，教育行政部门牵头组织校外线上培训的综合治理，公开投诉举报方式，联合相关部门现有执法队伍开展网络巡查和综合执法；网信、公安、电信部门要做好违规培训平台和应用软件（含APP）的关停、下架等工作。（来源：新华社）

#每日一善[超话]# #阳光信用#
弘扬爱国主义精神，必须坚持立足民族又面向世界。中国的命运与世界的命运紧密相关。我们要把弘扬爱国主义精神与扩大对外开放结合进来，尊重各国的历史特点、文化传统，尊重各国人民选择的发展道路，善于从不同文明中寻求智慧、汲取营养，增强中华文明生机活力。
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