#改善睡眠##书单#
最近在看《食物是比药更好的药》这本书，有一些观点想分享给大家。
✔️白天尽可能放松，作息时间有规律，晚上按时睡觉。
✔️营造适合睡眠的氛围，如卧室通风、温度、光线等，床铺舒适。
✔️睡前听轻音乐。
✔️睡前洗热水澡，放松肌肉。
✔️将薰衣草或有同样功效的药草放在枕边。
✔️沐浴时加入薰衣草精油。
✔️睡前保持良好的心情，如想象自己在沙滩上漫步。
✔️睡前不要饮酒、喝茶或咖啡等有兴奋作用的饮料。

✔️睡前不要进复杂的智力活动，比如攻数学难题等。
✔️睡前不要过度刺激神经，如抽烟或观看情节紧张的电视剧。
✔️睡前3个小时不要吃得过饱。
✔️常常失眠的人白天不要睡午觉，下午做适当运动。

▫️希望对你有所帮助

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▫️秋天的风是从往年吹来的；

▫️正由于我抱着与你相见的希望，我才永远认为最崎岖的路就是最好的路；

▫️“如果你说你在下午四点来，那么我在下午三点的时候，我就开始感到快乐，时间越临近，我越来越感到快乐。”

▫️“你是我路上最后的一个过客，最后的一个春天，最后的一次求生的战争。看，我们比以往都低，也比以往都高。”

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晚上好，紫紫@杨紫
今天又是努力的一天，
因为今天午休睡的好
一下午精神都饱饱的，
感觉晚上的状态特别好，
希望今天晚上有好的收获，

你@杨紫 今天状态怎么样，
要多注意休息啊，保持充足的睡眠啊

今天马上过去了，明天又会是新的一天，杀青又进了呢，好开心[太开心]，杀青了要记得出来玩儿啊@杨紫 [太开心][太开心][太开心][太开心]

(#杨紫黄梓瑕# /#杨紫贺顿# /#杨紫林之校# )