今天有人问我，团圆饭怎么吃才不长肉？我觉得这种过节的吃大餐，想要不长肉，饮食上可以做到这4点。

1、去掉主食，或把主食限制在50克以内，限制“糖”的摄入。

2、尽量不吃任何肥肉和肉皮，减少脂肪，尤其是饱和脂肪的摄入。

3、太油的菜，用温开水过三遍。

4、多吃非淀粉类蔬菜，和各种鱼虾、禽类和瘦肉，一定要增加膳食纤维素和优质蛋白质的摄入量。

只要做到这4点，吃了大餐也不容易长肉。

但我发现，每年我只要说过节不长肉的饮食小科普，就有人跳出来说“那过节还有啥意思”。今年，我决定妥协了。如果减肥的你们就是不想限制，就是想痛痛快快的吃一场过节的大餐，那就放开了吃。记得吃完以后，第二天来一个轻断食或低碳饮食就行。我觉得轻断食或间接性低碳饮食是预防大餐后长胖，最好执行的饮食方法了。

对了，中秋节快乐。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。

#杜轩建##营养减重#

#营养师[超话]#中午收拾冰箱，发现这个，我问我妈这是啥？她老人家告诉我是猪油（其实我知道是猪大油），炖豆角放里特别香[允悲]。我劝她扔了，吃多了不好。她说，人家说了，每个月不吃个四五回的营养不全。我问他谁说的？她说看人发微信说的。我说微信说的也没有我说的对[允悲][允悲]

然后我把这一袋子扔进垃圾桶，感觉我妈可能有点心疼，为了断绝后患（她可能会捡回来）我直接勤快了一把冒雨送到楼下垃圾箱……

回来我妈问我：冰箱谁说了算？[允悲][允悲][允悲][允悲]
我说：买你说了算，清理我说了算[允悲][允悲]

你们家里有这样的老太太嘛，一清理冰箱就各种舍不得、还能吃、不会坏[允悲]

朴塑® 跟我躺瘦斤
“你的专业让我心服口服” 除了品牌合伙人/ power团队长/ 减肥店主的身份之外 我还有一个更重要的身份就是专业高级营养师（平时很少发）众所周知 我是最注重终端 注重减肥售后的 提高专业度从我做起 现在我们团队的代理基本都考了营养师证书 即便如此 我还是外聘了营养师来辅助大家做售后！朴塑是减肥最专业的品牌 POWER是最专业的团队 减肥自用/代理 认准油果#朴塑# https://t.cn/Ryh0DS7