写给很累的你：停止精神内耗，做有用的事

内向的人，精神内耗更严重。

其实，内向与否，与精神内耗并没有太大关系。

之所以会有这样的认知，不过是因为内向人群中的一部分属性，恰好与精神内耗契合而已。

就比如“想得多”这一点，内向的人大多具备。

因为他们的外在表现不够活跃，所以，内在思想一般会比较活跃，再结合很多人敏感、自卑等其他方面的特质，就会导致自己长期处于精神内耗的状态。

精神内耗的人，日常最明显的感受就是累，没来由的累。

我曾经就是这样的状态，感觉对生活失去了兴趣，花了很长时间才调整过来。

今天，我整理了自己走出精神内耗的经验、思考，以及一些专业资料，希望能帮助到更多人。

花5分钟看完下面的内容，相信你能豁然开朗。

什么是精神内耗

在群体心理学中，有一个专有名词，叫“内耗效应”。

“内耗效应”指的是在群体中，社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

这种“内耗效应”，对个人现象的解释同样十分精准。

说白了，个人为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量更多地消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。

比如，过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，继而情绪低落。

又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加很多压力。

不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。

所以，这种人时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。

精神内耗的危害

1. 做事犹豫不决，不敢决断

往小了说，就是处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率。

往大了说，这种犹豫的情绪，会让人错过很多机会，影响未来和事业。

2. 容易被他人的话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定

与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧。

觉得是不是自己哪里说错话了，连带着情绪也一起跌落谷底，甚至一整天都不见好转。

甚至有可能会往更严重的地步发展，比如抑郁、社交恐惧等。

3. 常常把自己搞得很累

精神内耗者的最大感受，就是明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累。

这种累不是身体上的，而是心理上的。

4. 厌恶自己

厌恶自己，本质上是厌恶距离心中完美形象相差甚远的自己。

给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到预期目标，就会在心里把自己贬得一无是处。

然后会更换计划重新执行，继续贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。

为什么会形成精神内耗

1. 对自己极度不自信

自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。

一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，而对优点缺乏欣赏。

也因此，这种人通常不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人面前，觉得褒奖对自己来说是一种压力。

总是不自觉地拿自己的缺点对比别人特别突出的地方，以至于在心中更加贬低自己。

2. 内心很敏感

过度在意身边的人和事，甚至会不自觉地往自己身上去联想，并常常得出负面的结论。

同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果是跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会难受很久。

其实，敏感的人能够注意到很多人注意不到的细节，做事更仔细、周全，但如果对自身没有自信，就难免陷入长久的自卑状态。

3. 总是把想法落到过去或未来的事情上

回想几天前做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。

一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。

怕这怕那，总是将目光、想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。

最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。

4. 对自己树立高要求

给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。

什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务，要达成什么目标。

每时每刻都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。

这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心。

此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。

中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中。

精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人，就会觉得越来越痛苦。

该怎么应对自己的精神内耗

下面是我查阅大量书籍，加上咨询心理学专业的朋友，总结出的5个非常管用的方法，相信能够帮你迅速摆脱精神内耗。

1. 把自己的事与他人的事剥离开

在《被讨厌的勇气》一书中，心理学家阿德勒提出一个概念，叫课题分离。

意思是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。

简单来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。

别人如何对待你，那是别人的事，你无法干涉。

同样地，你也有你的事，也是别人无法影响的，只能靠你自己。

清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。

比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。

在这个故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？

实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事。

同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。

2. 用激励刺激行动

很多人之所以想得多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。

在我刚上大学的时候，也是每天浑浑噩噩，只会打游戏。

事实上，我不是没有过焦虑，一段时间内给自己制定了很多目标，但最终都因为目标太过理想化而没能实现，继而内心更加讨厌这个不争气的自己。

太理想化的目标，很难让人有坚持下去的动力。

所以，后来我改变了方法，将目标拆分细化下去，变成一个个小任务。

不光如此，我还会给每个任务设置奖励，就好像打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。

3. 推翻负面情绪

个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。

美国心理学家埃利斯提出一个著名的情绪ABC理论，其中A指事情的前因，C指事情的后果。

很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。

不同的B，就会产生不同的C。

我们都知道精神内耗的人很敏感，很容易将微不足道的事，联想到极为负面的方向。

比如开会汇报工作，老板对我的汇报皱了皱眉。

这时候，精神内耗的人就很大概率觉得自己搞砸了，年终奖没了，随之情绪一落千丈。

出现这种想法的原因，就是精神内耗的人的信念是悲观的、糟糕的和不自信的。

所以才会冒出年终奖没了的念头，最终影响到自己的情绪。

想要改变，就要推翻信念B。

尝试着把信念扭转，一次汇报的失败并不能决定年终奖，事实上我还有几次工作是完成得很出色的，下次汇报可以尽力去凸显出来。

你看，两种不同的信念所产生的想法，获得的情绪是完全不一样的。

所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态里，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念。

4. 学会接纳自己

正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。

每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也没有多大关系。

试着拿出一张纸，写出自己身上的标签，数量越多越好。

可以从以下几个维度去找：

喜欢做什么、不喜欢做什么

擅长做什么、不擅长做什么

我觉得真实的自己是什么样

合理审视自己，你就会发现，原来自己并没有想象中的那么差劲。

只不过优势与劣势跟别人不一样，自己也有属于自己的长处。

5. 不要对自己要求太高

放过自己吧，该认怂的时候就要认怂。

不要再一味地强调“我很强”“别人能做到我肯定也能做到”“凭什么我不行”等等。

这种方式，本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。

同时，也不要刻意去压制这些想法。

真正的 “自我接纳” 是假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。

在做事前，心中默念这句：

“全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。”

只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。

希望处在精神内耗状态中的朋友，都能够尽快摆脱它。

#奶娃日记# 202 fine 一个月没写了 [苦涩]原因嘛 简单来说 就是工作变成了生活 哎 这半个月就见了孩子一面 昨天下班回RS的家里 打开门 就听见儿子在唱歌

很投入以至于没有注意到我开门的声音 我悄悄走近 发现他正用奶奶的手机在看宝宝巴士 还会自己滑到下一条继续看[允悲]（小感冒 吃药才给看）我没有吱声儿 就安静的站在他旁边观察他 [抱一抱]侧面 感觉孩子脸变小了 轮廓清晰了 在想着是不是瘦了 这时候孩子转眼看我 愣了一秒 咯咯笑起来[抱一抱]说：妈妈 你回来了吗 我心里是有些激动的 真的很久没陪他了 看到真人和视频通话是不一样的 [抱一抱] 我仔细观察他 五官轮廓似乎是更清晰了 有种变帅的感觉 不想打扰他 我就坐到他旁边 陪他 他继续看宝宝巴士 跟着唱 拍手 跟着节奏挥手[抱一抱]就很可爱嘛 我悄悄拿起手机录下来了 孩子还会在激动的时候 挤着脸笑 不知道小脑瓜里想的什么萌萌哒

一会儿他看完了 我终于等到说那句话了：来 妈妈要抱抱你 [抱抱]小孩儿笑着冲过来 还是那个小甜饼 拥入怀里 小小只 可可爱[抱一抱] 吸了一口他的锅盖头发 哈哈是小孩子的味道 接下来一直到睡觉 他都粘着我 很久没陪他了 吃饭也要粘着 饭后还随着他陪他在床上拿着被子疯耍了蛮久 （他老喜欢把被子套我身上 然后让我反过来把他扑倒他就很高兴[允悲]小孩儿的迷之娱乐项目吧）就是想陪他 其他都不想 抱在怀里亲亲亲

哎 想得我哟[抱一抱][抱抱]
这次的中秋节已经不一样了 因为以往孩子爸爸节假日都没有时间 要帮孩子奶奶做生意

这次因为疫情还有别的客观原因 没办法做生意 所以我们一家三口终于能合体出去过个节假日了 所以今天第一天就安排成都健步走了哈哈环球➕动物园 1 day 也没有特别计划好 临时想说说 不如就先去环球把饭吃了 走之前交上了孩子外婆和祖母 5人小车坐满出发 小孩儿好奇心旺盛 表达欲同样 依旧坐在后座 中间的脚踏凸起位置 还很多时候要站起来给他爸爸说路线[嘻嘻] 就跟着导航说 左转 右转 爸爸开得慢的话 他会说好几次 直到转过去 再补一声“嗯是的 对”哈哈哈可逗了 所以一路上车内氛围就是热闹

除了孩子祖母耳背年纪大了也不参与聊天了 我们几个是一路都在说不停

难受的不难受的都聊了 说工作 说生活 说这几年生活的不易

好几次难受着呢

都靠着孩子的可爱又把气氛缓解了

[抱一抱]有久崽真好 全家人都靠着他解压是真的 生活真是太难了 哎……
嗯 到了环球 我们几个大人也有点“第一次”的感觉

虽然好些年前就来过几次 也确实是太久没来了

7年前我离开成都工作 最后安家在这边 基本上就把成都当作过去了 后来很多次出差或者别的事来 也是真的就当“过路” 没有出来看过 这次陪孩子 看着他从地下车库一直兴奋到顶楼 也是有点别样的新鲜 [嘻嘻]也不经感慨 同一个地方 妈耶 我上一次来还没结婚 现在携一家老小 孩子都3岁了

外婆都快91了

现在的我比以前更珍惜生活 也更容易伤感 [苦涩]
fine 与孩子一起 玩了车车 吃了饭饭 给他指了海洋世界 他说自己太小了不能玩 电动也不行 小赛车也不行……[允悲]感觉真的是带出来少了吧 孩子有些不敢尝试新的东西 准备以后有时间多带出来 嗯！
看着也一点了 差不多出发去动物园 [嘻嘻]路上大家都有睡意了 孩子也是哈欠连天 但小孩子就是这点不一样 再困 也不要睡 要玩！ 到了动物园 又困但又要看小动物 于是一路上要抱抱 背背 一开始 外婆抱着 后来他老祖母腿脚不方便要休息 就我和他爸带着他到处打卡 [嘻嘻]他爸也终于起了点作用[允悲]抱、背、骑马马轮换着来 我就负责拍好照片视频实时分享到家群里 [嘻嘻]喜欢看动物这点 我们仨还挺一致的 我和他爸尤其[允悲] 看河马的时候真的就顶着烈日一直看 还是孩子催着 ：好了看下一个啦 [嘻嘻]哈哈哈 出来之后 全员都饿了 我又去买奶茶果茶 他爸买炸土豆 老小5人围坐在大阳伞下的路边桌边

乐呵呵的喝水吃炸土豆 感慨今天也不算白来 确实有开心

也是值得后来回忆的一天了吧

毕竟这几个人的配置也不常有 老的老了 小的也许也不会太记得 但我会记得[抱一抱]
哎 我这段时间确实是心累了 写点什么都会有点小伤感

今天就写到这里吧 明天要加班 也想要陪好孩子

睡了 好梦 [给你小心心]

#为何护肤品配方很像但功效差很多#
护肤品实际效果由【有什么成分】+【成分的原料品质】+【处理成分的配方】+【实际制作的工艺】四方共同决定，不是只看有什么成分。
就像一道菜，最终味道由【食材种类】+【食材品质】+【菜谱做法】+【厨师技术】共同决定。
哪怕最简单的番茄炒蛋，我们两材料一模一样，但你做出来和我做出来，味道肯定不一样
成分表只能看到【食材种类】，也就是【有什么成分】，但剩下三点看不到。
首先是原料品质(差异)。
拿最近的大热成分玻色因举例，集抗老和修护于一身，和大多数虽然抗老，但对皮肤屏障有一定挑战性，非耐受皮肤不能使用的成分(比如A醇)相比，玻色因恰恰相反，不仅能抗老，还对皮肤屏障有一定修护作用，因为它能促进皮肤内类EGF物质生成，所以它能一面抗老一面修护，干皮敏皮都能用，更适合用，因此大火。

玻色因作为欧莱雅集团前专利成分，几乎是助力欧莱雅登顶了日化大牌界抗老一哥位置的最大功臣，无人不知无人不晓，欧莱雅不知道凭它赚了多少，所以它也一直被外界垂涎欲滴，但因为欧莱雅专利未到期，所以哪怕它已经非常公开透明，但其他厂家也只能看不能碰。
但2019年底欧莱雅专利基本到期阶段，国内很多厂家就开始自己做玻色因了，一时间冒出很多国产玻色因，比如最早做玻色因的国货MIXX，但你们会发现那时候我从不推国产玻色因，还劝你们小心点。
因为玻色因在生产过程中会产生杂质，怎么尽可能提纯，得到高品质玻色因，成分表上看不到，纯度90%和纯度10%的玻色因，成分表上都叫羟丙基四氢吡喃三醇。

其次玻色因有结构差异，分β构型和α构型，就像玫瑰花有千叶玫瑰和大马士革玫瑰，它们不一样，欧莱雅用的是β型S结构，但刚生产完成的玻色因是两者混合的，是否能提纯到足够的β型S结构，同样在成分表里看不到。
潇哥之前买过国内某不可点名的玻色因原料商生产的玻色因，和欧莱雅玻色因一起送检，结果根本不是同一个东西…
直到今年初，国内才算攻克了玻色因的生产提纯，MIXX这些才用上了达标欧莱雅级别的玻色因。
所以如果你是贵妇，不在意性价比，直接上赫莲娜黑绷带、兰蔻菁纯或修丽可紫米，但如果你是性价比党，也可以上MIXX这些的玻色因，但记得一定要买2021年后生产的版本！！！(重要的事情说三遍！！！)因为它们家2021年才用上了匹配欧莱雅等级的玻色因。

它们家产品线很多，我个人只推荐30%玻色因面霜，10%玻色因精华，5%玻色因唇部精华乳这三个，因为这三个算是业内公认的它们家做的最好的三个。
30%玻色因面霜更适合熟龄肌抗老维稳修护保湿，尤其是干皮/干敏皮，因为除了30%超高浓度玻色因抗老修护，还添加了神经酰胺、胆固醇、脂肪酸，这三者恰好是皮肤屏障的黏合成分，使皮肤屏障更加兼顾，强化皮肤对外界刺激的抵御力，安抚不稳定的皮肤，同时佛手参和兰科植物能舒缓刺激造成的泛红刺痛，加上多种保湿型氨基酸，整体更偏向熟龄肌和问题肌。
​
10%玻色因那款精华则更适合轻熟龄肌抗初老，和修丽可的紫米精华同浓度，但是紫米980，大家自己根据自己的护肤预算衡量吧，除了10%玻色因，也把紫米里的甘草酸二钾保留下来了，但是抛弃了修丽可原有的紫米提取物，在甘草酸二钾的基础上辅助了积雪草和马齿苋，强化对于皮肤炎症引起的衰老加速、皮肤泛红敏感，又没有紫米里面的酒精，所以看成分配方，定位同样是针对问题肌抗老和舒敏的。

所以看MIXX对玻色因的组合应用，可以明显感觉到它和欧莱雅不是一个套路的，如果说欧莱雅把玻色因独立为抗老作用，MIXX则在抗老的基础上更多的想要兼顾发挥玻色因的修护效果，将玻色因功效放大，所以它的两个被业内普遍认可的产品都走的是抗老+舒敏修护路线，针对熟龄肌和问题肌，这就是同一份原料在不同的主厨手里，应用和效果不同。

唇部精华则适合有唇炎、唇纹、色沉或嘴唇经常干裂的人。干裂是最好解决的，用了角鲨烷滋润润滑和玻尿酸锁水保湿。玻色因因为对皮肤的抗老主要体现在充盈肌肤上，所以不仅可以淡纹，长期使用也会有种那种打了玻尿酸的波波感(我之前有在微博上看到过有人说局部涂抹修丽可的10%玻色因紫米精华，有感觉两颊凹陷减轻了的)。甘草酸二钾则负责舒缓唇部炎症，配合维生素E抗氧化，协同改善紫外线和炎症造成的唇部色沉。同时不含酒精、色素、传统防腐剂，不怕吃进去。
我看这个产品的广告建议日常当唇膏使用，但我觉得太奢侈了…白天经常喝水吃东西，需要不断补涂，效果不好不说，用量也更大，其实效果最好最具性价比的用法我建议是睡前当唇膜用，厚敷一晚上，因为是精华质地，分子小，可以很好渗进皮肤，吸收快，而且不粘腻不沾被子，也不会因为喝水吃东西被蹭掉擦掉，或者女生用来妆前打底，日常白天还是用个便宜的滋润型唇膏最省钱，比如直接上凡士林。