关于“腿★脚”
老年人必须重视的问题
1、️当我们变老时，我们的脚腿必须始终保持坚挺。
2、️当我们变老时，我们不应该担心我们的头发变灰或皮肤下垂或皮肤皱纹。
3、️在“长寿”的迹象中，如《美国预防杂志》所概述的那样，强壮的腿部肌肉被列为最重要和最基本的肌肉。
4、如果两周不动腿，则腿部力量会降低10年。
5、️丹麦哥本哈根大学的一项研究发现，无论老少，在“不活动”的两周内，腿部肌肉的力量都会减弱三分之一，相当于老化20至30年。
6、随着我们腿部肌肉的衰弱，即使我们进行康复和锻炼，它也将需要很长时间才能恢复。
7、️因此，定期进行的运动（如步行）非常重要。
8、整个身体的重量（负荷），仍然保持在腿上。
9、脚是一种“支柱”，承重于人体。有趣的是，一个人的体重中有50％位于骨头中，而骨头的50％则位于两条腿中。
10、人体最大和最强的关节和骨头，也在腿上。
11、️ 强壮的骨骼，强壮的肌肉和灵活的关节形成的“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。
12、70％的人类活动和生命中的能量燃烧，是由两只脚完成的。
13、你知道吗？ 当一个人年轻时，他的大腿有足够的力量抬起一辆小型车！
14、️“腿和脚”，是身体运动的中心。
15、两条腿拥有人体50％的神经，50％的血管和50％的血液流过它们。
16、这是连接身体的大型循环网络。
17、当脚和腿部健康时，常规的血液流动就会顺畅地进行，因此腿部肌肉发达的人肯定会拥有“坚强的心脏” 。
18、人体️“老化“，首先从脚部开始，再向上发展。
20、随着年龄的增长，大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速度会下降，这与年轻人，是完全不同的。
21、随着时间的流逝，骨胳的钙质早晚会流失，致使老年人更容易发生骨折。
22、️老年人的骨胳骨折后，很容易引发一系列并发症，尤其是致命性疾病，例如脑血栓形成。
23、您知道吗，15％老年人一旦大腿骨折后，会在一年内死亡！
24、锻炼腿部，即使在60岁以后或更大年龄，也永远不会太晚。
25、尽管我们的脚、腿会随着时间而逐渐衰老，但是锻炼脚、腿是终生的任务。
26、只有加强腿部锻炼，才能防止进一步的衰老。
27、请每天至少步行30-40分钟以上，以确保您的腿部得到足够的锻炼，并确保腿部肌肉保持健康。
老年人必须重视的问题
1、️当我们变老时，我们的脚腿必须始终保持坚挺。
2、️当我们变老时，我们不应该担心我们的头发变灰或皮肤下垂或皮肤皱纹。
3、️在“长寿”的迹象中，如《美国预防杂志》所概述的那样，强壮的腿部肌肉被列为最重要和最基本的肌肉。
4、如果两周不动腿，则腿部力量会降低10年。
5、️丹麦哥本哈根大学的一项研究发现，无论老少，在“不活动”的两周内，腿部肌肉的力量都会减弱三分之一，相当于老化20至30年。
6、随着我们腿部肌肉的衰弱，即使我们进行康复和锻炼，它也将需要很长时间才能恢复。
7、️因此，定期进行的运动（如步行）非常重要。
8、整个身体的重量（负荷），仍然保持在腿上。
9、脚是一种“支柱”，承重于人体。有趣的是，一个人的体重中有50％位于骨头中，而骨头的50％则位于两条腿中。
10、人体最大和最强的关节和骨头，也在腿上。
11、️ 强壮的骨骼，强壮的肌肉和灵活的关节形成的“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。
12、70％的人类活动和生命中的能量燃烧，是由两只脚完成的。
13、你知道吗？ 当一个人年轻时，他的大腿有足够的力量抬起一辆小型车！
14、️“腿和脚”，是身体运动的中心。
15、两条腿拥有人体50％的神经，50％的血管和50％的血液流过它们。
16、这是连接身体的大型循环网络。
17、当脚和腿部健康时，常规的血液流动就会顺畅地进行，因此腿部肌肉发达的人肯定会拥有“坚强的心脏” 。
18、人体️“老化“，首先从脚部开始，再向上发展。
20、随着年龄的增长，大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速度会下降，这与年轻人，是完全不同的。
21、随着时间的流逝，骨胳的钙质早晚会流失，致使老年人更容易发生骨折。
22、️老年人的骨胳骨折后，很容易引发一系列并发症，尤其是致命性疾病，例如脑血栓形成。
23、您知道吗，15％老年人一旦大腿骨折后，会在一年内死亡！
24、锻炼腿部，即使在60岁以后或更大年龄，也永远不会太晚。
25、尽管我们的脚、腿会随着时间而逐渐衰老，但是锻炼脚、腿是终生的任务。
26、只有加强腿部锻炼，才能防止进一步的衰老。
27、请每天至少步行30-40分钟以上，以确保您的腿部得到足够的锻炼，并确保腿部肌肉保持健康。
#福登[超话]# 赛后采访两则
“你不可能赢下所有的对手。他们不像以前的比赛（对阵诺维奇和阿森纳）5-0获胜那样轻松。我们有点失望，但是这样的比赛会到来，你只需要处理好它，然后继续前进。”
“我认为我们应该给他们（南安普顿）一些肯定。他们让比赛变得非常困难，我们没有像平时那样找到空间。”
“当我们再次与棘手的对手交战时，（寻找得分空间）是一件我们需要努力工作的事情。我们今天很失望，但我们会克服它的。”
“红牌和点球被取消是一种巨大的安慰，在身后观众的支持下，这也给了我们一些动力。很遗憾我们最终没能赢得比赛。”
“是的，队里的很多人都以为我们赢了（那个被吹的绝杀）。下一次，进球算数了，我们会赢的。”
（From BBC）
“能在这么长时间的伤病后回归真的很好。这是一件很难克服的事情，但现在我回来了，我在享受我的足球，我只想在每一场比赛到来时都能抓住它。”
“这需要相当长的时间（恢复到100%的状态）。就我个人而言，我的伤病需要去恢复，但是接下来我会得到更多的上场时间，希望我能很快恢复到最佳状态。”
“我原以为我在比赛的尾声完成了绝杀，但VAR吹掉了这一个进球，下一次我们会带走三分的。”
“南安普敦给我们造成了很大的困难。不过我们需要的只是继续前进，准备下一场比赛。”
“每场英超比赛都需要大量体力，我们仍然可以从比赛中获得积极的东西。"
“我们直到最后都没有放弃并且付出了一切。我们需要在接下来的比赛中保持这种心态。”
“如果我们能多踢5-10分钟，也许我们就能获得一个进球，但是有这么多球员在场上，我们也可能以另外的方式结束。所以我只能说南安普敦队今天给我们带来了一场很棒的比赛，我们只需要再次前进。”
(From曼城官方采访）
“你不可能赢下所有的对手。他们不像以前的比赛（对阵诺维奇和阿森纳）5-0获胜那样轻松。我们有点失望，但是这样的比赛会到来，你只需要处理好它，然后继续前进。”
“我认为我们应该给他们（南安普顿）一些肯定。他们让比赛变得非常困难，我们没有像平时那样找到空间。”
“当我们再次与棘手的对手交战时，（寻找得分空间）是一件我们需要努力工作的事情。我们今天很失望，但我们会克服它的。”
“红牌和点球被取消是一种巨大的安慰，在身后观众的支持下，这也给了我们一些动力。很遗憾我们最终没能赢得比赛。”
“是的，队里的很多人都以为我们赢了（那个被吹的绝杀）。下一次，进球算数了，我们会赢的。”
（From BBC）
“能在这么长时间的伤病后回归真的很好。这是一件很难克服的事情，但现在我回来了，我在享受我的足球，我只想在每一场比赛到来时都能抓住它。”
“这需要相当长的时间（恢复到100%的状态）。就我个人而言，我的伤病需要去恢复，但是接下来我会得到更多的上场时间，希望我能很快恢复到最佳状态。”
“我原以为我在比赛的尾声完成了绝杀，但VAR吹掉了这一个进球，下一次我们会带走三分的。”
“南安普敦给我们造成了很大的困难。不过我们需要的只是继续前进，准备下一场比赛。”
“每场英超比赛都需要大量体力，我们仍然可以从比赛中获得积极的东西。"
“我们直到最后都没有放弃并且付出了一切。我们需要在接下来的比赛中保持这种心态。”
“如果我们能多踢5-10分钟，也许我们就能获得一个进球，但是有这么多球员在场上，我们也可能以另外的方式结束。所以我只能说南安普敦队今天给我们带来了一场很棒的比赛，我们只需要再次前进。”
(From曼城官方采访）
今日有感：
重温了一下想见你的片段，可是每次看到这一段我都有一种无力感。
好像梦里还是现实，仿佛真的出现过这种类似的对话。有关于自己，有关于别人。
世界太复杂了。
我们没有资格去要求逼迫一个人应该作出什么样的改变，又或者希望她成为怎么样的人。
变好有错吗？没有错。
但如果我就是我，我不改变，我不努力，想让他人认可原本的我，需要我。我又有错了吗？
这也没有错。
因为他们不是没有想努力过，改变过，可是他们仍然没有感受到爱与被接受，生活也没有变得更简单。
所以他们索性放弃了，结束了。
我真的是黄雨萱那样子的人，总要开朗外向，摔倒爬起。
可陈韵如的存在，同样合理，同样值得被爱，也同样需要我们去接纳这份看似不合理的结束。
即使孤独终老，甚至于，终于变成池塘里面目全非的苍白尸体，可能没有那么幸运，没有发现更好的选择，但曾沐浴在阳光和落叶中所有的爱恨所有的喜悦悲伤所有的感动痛苦，都会变成破碎的心灵，像一片片水晶。
重温了一下想见你的片段，可是每次看到这一段我都有一种无力感。
好像梦里还是现实，仿佛真的出现过这种类似的对话。有关于自己，有关于别人。
世界太复杂了。
我们没有资格去要求逼迫一个人应该作出什么样的改变，又或者希望她成为怎么样的人。
变好有错吗？没有错。
但如果我就是我，我不改变，我不努力，想让他人认可原本的我，需要我。我又有错了吗？
这也没有错。
因为他们不是没有想努力过，改变过，可是他们仍然没有感受到爱与被接受，生活也没有变得更简单。
所以他们索性放弃了，结束了。
我真的是黄雨萱那样子的人，总要开朗外向，摔倒爬起。
可陈韵如的存在，同样合理，同样值得被爱，也同样需要我们去接纳这份看似不合理的结束。
即使孤独终老，甚至于，终于变成池塘里面目全非的苍白尸体，可能没有那么幸运，没有发现更好的选择，但曾沐浴在阳光和落叶中所有的爱恨所有的喜悦悲伤所有的感动痛苦，都会变成破碎的心灵，像一片片水晶。
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