如果周围的人毫无理性地向你发难，你仍能镇定自若保持冷静；
如果众人对你心存猜忌，你仍能自信如常并认为他们的猜忌情有可原；
如果你肯耐心等待不急不躁，
或遭人诽谤却不以牙还牙，
或遭人憎恨却不以恶报恶；
既不装腔作势，亦不气盛趾高；
如果你有梦想，而又不为梦主宰；
如果你有神思，而又不走火入魔；
如果你坦然面对胜利和灾难，对虚渺的胜负荣辱胸怀旷荡；
如果你能忍受有这样的无赖，歪曲你的口吐真言蒙骗笨汉，
或看着心血铸就的事业崩溃，仍能忍辱负重脚踏实地重新攀登；
如果你敢把取得的一切胜利，为了更崇高的目标孤注一掷，
面临失去，决心从头再来而绝口不提自己的损失；
如果人们早已离你而去，你仍能坚守阵地奋力前驱，
身上已一无所有，唯存意志在高喊“顶住”；
如果你跟平民交谈而不变谦虚之态，
亦或与王侯散步而不露谄媚之颜；
如果敌友都无法对你造成伤害；
如果众人对你信赖有加却不过分依赖；
如果你能惜时如金利用每一分钟不可追回的光阴，
那么，你的修为就会如天地般博大，并拥有了属于自己的世界。 https://t.cn/R2WxYHH
如果众人对你心存猜忌，你仍能自信如常并认为他们的猜忌情有可原；
如果你肯耐心等待不急不躁，
或遭人诽谤却不以牙还牙，
或遭人憎恨却不以恶报恶；
既不装腔作势，亦不气盛趾高；
如果你有梦想，而又不为梦主宰；
如果你有神思，而又不走火入魔；
如果你坦然面对胜利和灾难，对虚渺的胜负荣辱胸怀旷荡；
如果你能忍受有这样的无赖，歪曲你的口吐真言蒙骗笨汉，
或看着心血铸就的事业崩溃，仍能忍辱负重脚踏实地重新攀登；
如果你敢把取得的一切胜利，为了更崇高的目标孤注一掷，
面临失去，决心从头再来而绝口不提自己的损失；
如果人们早已离你而去，你仍能坚守阵地奋力前驱，
身上已一无所有，唯存意志在高喊“顶住”；
如果你跟平民交谈而不变谦虚之态，
亦或与王侯散步而不露谄媚之颜；
如果敌友都无法对你造成伤害；
如果众人对你信赖有加却不过分依赖；
如果你能惜时如金利用每一分钟不可追回的光阴，
那么，你的修为就会如天地般博大，并拥有了属于自己的世界。 https://t.cn/R2WxYHH
中老年人坚持这个小动作，能保护血管！这里的重点是`357‘原则
中老年人的健康不容忽视。随着年龄的增长，身体机能也会退化，也容易患上疾病。以下三大问题是现代中老年人的常见病，比如高血压、高血脂或高血糖。
为了减少心脑血管疾病的发生，同时控制各种指标，还需要保护血管，以减轻血管的负担，从而降低心脑血管疾病的风险。幸运的是，今天许多老年人非常关心他们血管的健康，并尽最大努力保护他们。同时，有一句老话说坚持步行能帮助保护血管吗？是真的吗？/你不会说的。每次散步好多少？我们一起来讨论吧。
老年人坚持步行对血管有益还是有害？
不要怀疑每天正确的走路对血管有好处。早期研究证实，正确的步行可以减少心血管疾病，保护血管。中国居民的膳食指南建议成人每天步行6000到8000步，以改善身体的新陈代谢和血液循环，从而保护血管。
《美国医学会杂志》对这些研究对象进行了10年的跟踪调查，发现他们每天行走的步数能降低死亡风险。这项由美国国家健康和营养监控中心开展的研究对4000多名40岁以上的成年人进行了调查，结果发现，每天的步行步伐与心血管疾病的风险和死亡率有关。同时，美国心脏协会说，散步可以帮助改善心血管疾病。
根据各种研究，中老年人每天散步可以保护血管，帮助改善心血管疾病，降低心血管疾病的风险，从而降低死亡率。但我怎么去呢？多少钱？事实上，这位老人在开始走路之前应该清楚地知道。
要想健康合理地走路，就必须牢记`357‘原则。`357‘原则是什么？总之，希望当中老年人决定走路来保护血管时，应遵循这个原则，这样问题就不会更容易出现，锻炼就会更有效。
三是指每次行走的时间。不要低估了这一点。事实上，很多老年人都会忽视这一点。他们觉得别人也在说同样的话，不管他们自己的身体是否能接受。此时，我们应该能够理解，老人坚持步行的时间没有确切的答案，但有一个参考值，可以根据参考值调整，最后是对自己最好的。
在离家更近的地方，第三点是运动至少需要30分钟。这里，几个句子要冗长，锻炼时间要达到这个标准，但并不意味着一定要这么多，也不意味着一次。它可以根据一个人的身体状况分阶段实现。也可以认为时间太短，还建议逐步增加时间。建议步行时间以每次步行30-60分钟为限，主要是为了身体舒适。
五指的是你每周锻炼的次数，而不是你每天行走的次数。老年人健康状况不佳，每周坚持5次以上的结果。散步有助于保护血管，但对身体也有其他的积极作用。然而，为了获得回报，身体必须能够在不引起问题的情况下接受它们，并且每周有适当的休息，让身体有时间去修复和吸收它们。
对于七，心率锻炼后的心率对老年人来说仍然是非常重要的，它对他们的健康有很大的影响，所以我们需要及时了解。什么心率范围是合理的？达到170是合理的，主要取决于运动后的心率，再加上老年人的年龄。但每个人的体质不同，也会波动20倍。如果超过或低于20，请注意。不要强迫自己。只有当你正确地锻炼，你才能对你自己的健康负责。不要因为每个人都认为你不考虑自己的处境，就试图成为英雄。结果不是你想要的。请理性地看待它。
此外，除`357‘原则外，还应铭记一些注意事项：
步行前后的热身对减少身体伤害和使锻炼更安全是必不可少的。
步态、步态、步态，必须保证正确合理。
有些人不适合走路（他们有骨病、糖尿病和身体虚弱）。
步行时要保持健康的生活方式和定期身体检查。
对于血管来说，中老年人走路的好处大于坏处。当然，前提是你走得合理和正确。如果你总是走在错误的地方，请稍早改正，不要等到问题出现才意识到。
中老年人的健康不容忽视。随着年龄的增长，身体机能也会退化，也容易患上疾病。以下三大问题是现代中老年人的常见病，比如高血压、高血脂或高血糖。
为了减少心脑血管疾病的发生，同时控制各种指标，还需要保护血管，以减轻血管的负担，从而降低心脑血管疾病的风险。幸运的是，今天许多老年人非常关心他们血管的健康，并尽最大努力保护他们。同时，有一句老话说坚持步行能帮助保护血管吗？是真的吗？/你不会说的。每次散步好多少？我们一起来讨论吧。
老年人坚持步行对血管有益还是有害？
不要怀疑每天正确的走路对血管有好处。早期研究证实，正确的步行可以减少心血管疾病，保护血管。中国居民的膳食指南建议成人每天步行6000到8000步，以改善身体的新陈代谢和血液循环，从而保护血管。
《美国医学会杂志》对这些研究对象进行了10年的跟踪调查，发现他们每天行走的步数能降低死亡风险。这项由美国国家健康和营养监控中心开展的研究对4000多名40岁以上的成年人进行了调查，结果发现，每天的步行步伐与心血管疾病的风险和死亡率有关。同时，美国心脏协会说，散步可以帮助改善心血管疾病。
根据各种研究，中老年人每天散步可以保护血管，帮助改善心血管疾病，降低心血管疾病的风险，从而降低死亡率。但我怎么去呢？多少钱？事实上，这位老人在开始走路之前应该清楚地知道。
要想健康合理地走路，就必须牢记`357‘原则。`357‘原则是什么？总之，希望当中老年人决定走路来保护血管时，应遵循这个原则，这样问题就不会更容易出现，锻炼就会更有效。
三是指每次行走的时间。不要低估了这一点。事实上，很多老年人都会忽视这一点。他们觉得别人也在说同样的话，不管他们自己的身体是否能接受。此时，我们应该能够理解，老人坚持步行的时间没有确切的答案，但有一个参考值，可以根据参考值调整，最后是对自己最好的。
在离家更近的地方，第三点是运动至少需要30分钟。这里，几个句子要冗长，锻炼时间要达到这个标准，但并不意味着一定要这么多，也不意味着一次。它可以根据一个人的身体状况分阶段实现。也可以认为时间太短，还建议逐步增加时间。建议步行时间以每次步行30-60分钟为限，主要是为了身体舒适。
五指的是你每周锻炼的次数，而不是你每天行走的次数。老年人健康状况不佳，每周坚持5次以上的结果。散步有助于保护血管，但对身体也有其他的积极作用。然而，为了获得回报，身体必须能够在不引起问题的情况下接受它们，并且每周有适当的休息，让身体有时间去修复和吸收它们。
对于七，心率锻炼后的心率对老年人来说仍然是非常重要的，它对他们的健康有很大的影响，所以我们需要及时了解。什么心率范围是合理的？达到170是合理的，主要取决于运动后的心率，再加上老年人的年龄。但每个人的体质不同，也会波动20倍。如果超过或低于20，请注意。不要强迫自己。只有当你正确地锻炼，你才能对你自己的健康负责。不要因为每个人都认为你不考虑自己的处境，就试图成为英雄。结果不是你想要的。请理性地看待它。
此外，除`357‘原则外，还应铭记一些注意事项：
步行前后的热身对减少身体伤害和使锻炼更安全是必不可少的。
步态、步态、步态，必须保证正确合理。
有些人不适合走路（他们有骨病、糖尿病和身体虚弱）。
步行时要保持健康的生活方式和定期身体检查。
对于血管来说，中老年人走路的好处大于坏处。当然，前提是你走得合理和正确。如果你总是走在错误的地方，请稍早改正，不要等到问题出现才意识到。
又想到星座这个课题，可以说月巨蟹的我果然最好的搭档还是身为月摩羯的麻油油～
说人话就是：恋爱脑又容易被骗的我，果然身边还是需要有个理性的姬友提醒我让我保持清醒比较好。
虽然我感觉我时常是在很清醒地沉沦。日羯升蝎能让我有一个起码的理性与大局观，让我从一开始就能通过各种细节感到种种不对劲，也能知道什么才是正确选项，但是啊，月亮巨蟹能量太强了啊，感性始终都要先打败理性，等到受伤后，“啊果然是这样啊”，不断内耗，发泄过后，才能恢复冷静。[单身狗][单身狗][单身狗]
说人话就是：恋爱脑又容易被骗的我，果然身边还是需要有个理性的姬友提醒我让我保持清醒比较好。
虽然我感觉我时常是在很清醒地沉沦。日羯升蝎能让我有一个起码的理性与大局观，让我从一开始就能通过各种细节感到种种不对劲，也能知道什么才是正确选项，但是啊，月亮巨蟹能量太强了啊，感性始终都要先打败理性，等到受伤后，“啊果然是这样啊”，不断内耗，发泄过后，才能恢复冷静。[单身狗][单身狗][单身狗]
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