毫无准备地进入一个社交场合对有些人来说是很有趣的体验，但是对于社交感到恐惧的人来说却仿佛是失足掉入了一个充满噩梦的黑洞：挫败感、尴尬、焦虑、手足无措、头脑空白、思维迟滞...针对社恐的问题，以下的这些建议或许可以帮助到你：
1.准备有弹性的社交策略
要明确并接受：事情不可能完全按照你所计划的那样发生，提前精确地计划在社交场合的每一步行动是不切实际的。当意外打乱了原本的计划，你就会因为慌乱和沮丧而陷入头脑瘫痪的状态之中。所以，你需要准备的是一种大致的、可以随机应变的策略。
这种策略需要包含：
1）找一个“庇护区”。在情况超出了你的忍耐限度之前，你需要物色并寻找到一个可以让你感到平静的区域，例如摆放着酒水小吃的吧台、吸烟处、书架或是卫生间这种有着明确用途和目的的，可以给你一个正式地从无法忍受的困境中脱身的借口的地方。
2）寻找一个“庇护人”。在毫无准备地进入一个社交场所之前，你可以找一个熟识的朋友做你的“庇护人”，在你慌乱的时候陪伴在你身边，并在你与不熟的人开始接触的时候起到一种润滑媒介的作用。如果没有朋友陪伴在身边，也可以在现场物色一个你觉得比较亲切、容易接近的对象，与其简单交谈之后坦诚地询问他/她：“我在这个陌生场合中感到有些不适应，而您看起来是一位十分亲切的人，请问在我紧张的时候，可以在您身边稍待一会吗？”
2. 准备一句自我鼓励的话
当你觉得社交恐惧开始在你全身蔓延，你可以尝试着在心里重复一句能够令你感到平静的话--就像是恐怖片里的人在碰到鬼的时候会大念佛经一样。这些话可以是“我有勇气能够在这里呆下去”，“没什么大不了的”或是“没事没事，我已经做得很好了”，当你越来越多地重复这些话的时候，它们就能够进入你的脑子里，变成你思考的方式，使你获得一些对社交恐惧的抵抗力。
3.策划一条逃跑路线
当社交恐惧笼罩着你，似乎周围的空间都在缩小，使你感到一种被压迫的时候，就需要通过提前准备好的一条道路逃跑。这条逃跑路线及撤退方法最好是在刚刚进入到一个新地方的时候就尽快策划好，虽然听起来十分戏剧化，但是提前有所准备可以让你在面临压力的时候感到更从容：“我先试试看能不能应对好这里的情况...或许我可以再呆一会/再找一个人说说话...如果实在忍受不住，我随时都可以从那边撤退！”
4.提前消耗光你的肾上腺素
肾上腺素的过度分泌会使人感到警觉、紧张和恐惧，这也是社交恐惧者烦恼的源头之一。如果在某天的下午两点，你突然被通知两小时之后要参加一个社交活动，与其花费这两个小时梳妆打扮或是呆坐着紧张纠结，不如在短时间内进行一些高强度的体育锻炼，这些体力的消耗会让你在压力面前更平静，感到更自信，心情更愉悦。
5.更多地做一个倾听者
不确定在碰见陌生人的时候该说什么？试试看先从倾听别人的话做起吧。在刚刚进入一个陌生的社交场合中时，与其绞尽脑汁去想要说什么才不会冷场，不如先聚精会神地听听看大家都在说什么，并适时地根据他们的观点做出回应或是抛出问题。如果回应得当，在不知不觉中你就会成为谈话中的一份子，融入现场的氛围之中，不会再感到过分的紧张了。
6. 准备一个开场白
想跟一个人攀谈时，你需要准备一个开场白，比如介绍自己的基本情况（名字，工作，有趣的故事或是冷笑话等等），这个开场白的内容并不需要多么地精彩，重要的是你必须表现出真诚和真实的态度，才能赢得对方的信任，产生谈话的兴趣。如果你的故事很烂，或者是笑话很不好笑，你看到对方有些尴尬的反应时也可以自我解嘲：“是不是很不好笑？哈哈，对不起，我不是很擅长讲笑话。”如果对方礼貌地回应了你，你便可以开始鼓励对方多谈谈他们自己的情况，在这里有一种万能地切入话题的方式，那就是赞美对方：“你的服装/饰品/领带/袖扣很别致，我还没有在别处见过类似的款式呢！”如果你所称赞的正是他/她精心准备过的地方，我想你们接下来的谈话便可以顺利进行了。
7. 深呼吸
当我们感到紧张的时候，我们的呼吸会不知不觉地变得短促，这会使得我们的身体更加僵硬紧绷，反过来又加剧了紧张了状况。所以，在意识到自己开始紧张的时候，要有意识地将注意力放在自己的呼吸上，留心它的频率、深度、在调整呼吸的同时寻找身上紧绷的地方，并试着释放这些紧张的肌肉。
在呼吸趋于平缓之后，在心里确认刚刚的情绪：“我刚刚因为...而感到很紧张，通过深呼吸我觉得自己放松了很多，这说明情况还在我的控制范围内，这种情绪我能够自己调节，这没什么大不了的。”
8. 逐步推进改善的进程
有的人相信：如果恐高，你就得跑到最高楼的天台上去呆着；如果怕虫子，你就得抓来一堆虫子天天跟它们相处，直到不怕为止。这种粗暴的“脱敏疗法”或许对于一些情况是有用的，但是在解决社交恐惧这件事上，恐怕还是得要一步一步地逐渐推进为好。解决社交恐惧的任务可以划分成许多的小步骤慢慢进行，一开始可以是参加家人的聚会，然后是好朋友的派对，然后是去一些本地的兴趣小组（读书同好会、电影同好会）等等，在逐步与人增加接触的过程中积累经验和信心。
1.准备有弹性的社交策略
要明确并接受：事情不可能完全按照你所计划的那样发生，提前精确地计划在社交场合的每一步行动是不切实际的。当意外打乱了原本的计划，你就会因为慌乱和沮丧而陷入头脑瘫痪的状态之中。所以，你需要准备的是一种大致的、可以随机应变的策略。
这种策略需要包含：
1）找一个“庇护区”。在情况超出了你的忍耐限度之前，你需要物色并寻找到一个可以让你感到平静的区域，例如摆放着酒水小吃的吧台、吸烟处、书架或是卫生间这种有着明确用途和目的的，可以给你一个正式地从无法忍受的困境中脱身的借口的地方。
2）寻找一个“庇护人”。在毫无准备地进入一个社交场所之前，你可以找一个熟识的朋友做你的“庇护人”，在你慌乱的时候陪伴在你身边，并在你与不熟的人开始接触的时候起到一种润滑媒介的作用。如果没有朋友陪伴在身边，也可以在现场物色一个你觉得比较亲切、容易接近的对象，与其简单交谈之后坦诚地询问他/她：“我在这个陌生场合中感到有些不适应，而您看起来是一位十分亲切的人，请问在我紧张的时候，可以在您身边稍待一会吗？”
2. 准备一句自我鼓励的话
当你觉得社交恐惧开始在你全身蔓延，你可以尝试着在心里重复一句能够令你感到平静的话--就像是恐怖片里的人在碰到鬼的时候会大念佛经一样。这些话可以是“我有勇气能够在这里呆下去”，“没什么大不了的”或是“没事没事，我已经做得很好了”，当你越来越多地重复这些话的时候，它们就能够进入你的脑子里，变成你思考的方式，使你获得一些对社交恐惧的抵抗力。
3.策划一条逃跑路线
当社交恐惧笼罩着你，似乎周围的空间都在缩小，使你感到一种被压迫的时候，就需要通过提前准备好的一条道路逃跑。这条逃跑路线及撤退方法最好是在刚刚进入到一个新地方的时候就尽快策划好，虽然听起来十分戏剧化，但是提前有所准备可以让你在面临压力的时候感到更从容：“我先试试看能不能应对好这里的情况...或许我可以再呆一会/再找一个人说说话...如果实在忍受不住，我随时都可以从那边撤退！”
4.提前消耗光你的肾上腺素
肾上腺素的过度分泌会使人感到警觉、紧张和恐惧，这也是社交恐惧者烦恼的源头之一。如果在某天的下午两点，你突然被通知两小时之后要参加一个社交活动，与其花费这两个小时梳妆打扮或是呆坐着紧张纠结，不如在短时间内进行一些高强度的体育锻炼，这些体力的消耗会让你在压力面前更平静，感到更自信，心情更愉悦。
5.更多地做一个倾听者
不确定在碰见陌生人的时候该说什么？试试看先从倾听别人的话做起吧。在刚刚进入一个陌生的社交场合中时，与其绞尽脑汁去想要说什么才不会冷场，不如先聚精会神地听听看大家都在说什么，并适时地根据他们的观点做出回应或是抛出问题。如果回应得当，在不知不觉中你就会成为谈话中的一份子，融入现场的氛围之中，不会再感到过分的紧张了。
6. 准备一个开场白
想跟一个人攀谈时，你需要准备一个开场白，比如介绍自己的基本情况（名字，工作，有趣的故事或是冷笑话等等），这个开场白的内容并不需要多么地精彩，重要的是你必须表现出真诚和真实的态度，才能赢得对方的信任，产生谈话的兴趣。如果你的故事很烂，或者是笑话很不好笑，你看到对方有些尴尬的反应时也可以自我解嘲：“是不是很不好笑？哈哈，对不起，我不是很擅长讲笑话。”如果对方礼貌地回应了你，你便可以开始鼓励对方多谈谈他们自己的情况，在这里有一种万能地切入话题的方式，那就是赞美对方：“你的服装/饰品/领带/袖扣很别致，我还没有在别处见过类似的款式呢！”如果你所称赞的正是他/她精心准备过的地方，我想你们接下来的谈话便可以顺利进行了。
7. 深呼吸
当我们感到紧张的时候，我们的呼吸会不知不觉地变得短促，这会使得我们的身体更加僵硬紧绷，反过来又加剧了紧张了状况。所以，在意识到自己开始紧张的时候，要有意识地将注意力放在自己的呼吸上，留心它的频率、深度、在调整呼吸的同时寻找身上紧绷的地方，并试着释放这些紧张的肌肉。
在呼吸趋于平缓之后，在心里确认刚刚的情绪：“我刚刚因为...而感到很紧张，通过深呼吸我觉得自己放松了很多，这说明情况还在我的控制范围内，这种情绪我能够自己调节，这没什么大不了的。”
8. 逐步推进改善的进程
有的人相信：如果恐高，你就得跑到最高楼的天台上去呆着；如果怕虫子，你就得抓来一堆虫子天天跟它们相处，直到不怕为止。这种粗暴的“脱敏疗法”或许对于一些情况是有用的，但是在解决社交恐惧这件事上，恐怕还是得要一步一步地逐渐推进为好。解决社交恐惧的任务可以划分成许多的小步骤慢慢进行，一开始可以是参加家人的聚会，然后是好朋友的派对，然后是去一些本地的兴趣小组（读书同好会、电影同好会）等等，在逐步与人增加接触的过程中积累经验和信心。
甘露烟供桑、餗修法
烟供法门是具有悠久历史的一种大乘法门。在不同的佛教宗派内，都有大同小异的熏烟施供仪轨，现在流行比较多的仪轨，乃由班禅祖师依据传承法门开示而编成,很多修行人都是依这一套仪轨来修熏烟供养的。
因此仪轨是观世音大士的其中一种法门，属于事密部,所以常说的也就称为观音供施法。
烟供是一种净除罪恶障，迅速积累世间及出世间福德资粮的殊胜修法，此法简单易修，用时短且功德巨大，此法可上供上师，诸佛，菩萨，世及出世世的具誓护法，天龙八部，下施中阴亡者，饿鬼非人，地狱苦众，乃至六道有情，可谓意义深远，加持迅速！是圆满自利利他（成就二利）事业的最快捷径，亦是都市居住的佛子获得世间及出世间福报，财富资粮的最好修法！
烟供的种类有桑供（藏称“煨桑”）和餗施（藏称“烧烟”）。
桑供（宜上午11点前致供）：指在晨时对上师三宝，诸护法，天龙八部等一切圣众，智慧天尊的供养，并籍此供养可获得清净一切违犯持明密戒及三昧耶戒之过患，圆满破损誓言，获广大加持而得悉地。
餗施： 指对众生的布施，其主要对象为寻香饿鬼，中阴亡魂，城隍土地神，扰害非人，地狱苦众及自身的冤亲债主食香众生，让此类众生从烟供中获得一切欲求和满足，脱离各自多受的痛苦，获得暂时的利益与究竟的解脱！供施者可由此迅速圆满无分别的利益众生的誓愿，及修行生活上的顺利助缘，获得众多世间福报权力，使修行生活工作皆吉祥顺利，所欲事业皆无碍成办！
修法的最好时间是在「日与夜交替之时」，亦即等于黄昏的时分，但其它任何时间也可以修供，并无限制。
此修法所需法器有碰铃,净水瓶,和香炉.供物则为各种美味食物,三甜三白即牛奶、酸奶及牛油各少许(注：以上为「三白」)及黄糖、白糖与蜂蜜糖各少许(注：此为「三甜」)，更好的则加上六味良药,和多种香料等.
三白三甜代表：美味之缘起
谷类食品代表：美食之缘起
棉线布片代表：妙衣之缘起
药材类品代表：健康之缘起
诸宝石类代表：财富之缘起
圣甘露丸代表：解脱之缘起
格鲁巴大藏寺祈竹仁波切特此开示：
修供施法门只需一些不太难具备的法器，每次修供只需十分钟左右，可谓十分简便，但换来的利益就无穷无尽了。认真如法地去修的话，内外障碍会自然退减消失，身心病患会很快痊愈，财富自然积集，一切事愿都能如意顺利，自然能得长寿健康，佛法上的修持也会顺利无碍，更能得天、龙族、地神及护法等支持拥护，这些都是今生中会得到的益处。因为供养诸佛与圣众等，功德会增大，所以福报也自然变得很好，而且因为平时想加害我们的众生都一一满足了，所以自然不会有甚么障碍，反而得到所有众生之协助、支持我们的任何事业。
此外，只要同时发愿往生净土和修持悲心，在来生会不堕轮回而生于净土，这是长远的殊胜利益。如果大家的居处有天然灾祸，譬如风暴、旱灾、水灾或疫症等灾害，修这个法门可以息除这些灾祸。如果家中常有怪事发生，或有「非人」或邪术之患等等不安宁之情况的话，修这个法门也可以很快解除祸患。
此外，我们也可以以茶及一些先人喜爱的食物，配合这个法门来供奉先人及代先人供养其它圣凡二众，这样可以为亡者带来很大的利益。对一心修持弥陀净土法门的人来说，这个法门更是最适合不过的了。修供者既可得世间的种种修持助缘利益，更可在临终往生极乐净土，故此你们可以考虑在念佛号等功课之余加修这个广大供养法门。
在仪轨中的各种技术上的细节，譬如各个手印及观想等等，我们尽力去学好而做就可。细微的不如法只是次要的瑕玼，最重要的是要有善心及信心。只要有善心及生起召请及欲作供之念，诸圣凡众必然会到临而受供。如果对这法门不生信心的话，则不能期待有甚么效用了。这几点是此法门的心诀，大家勿弃心要而徒然外求，否则即使在外人眼中看来事事如法，却不会得到任何的成绩。
如果大家可以持之以恒，固然是一件好事情，但有些人以为修这个法是不可中断的，这个是错误的想法。这个供养法我们既可以每天修诵，也可以在每月的圣日(注：即阴历初八、十五与三十)才做，也可以只在有需要时才做。若果没有发愿定期修供的话，断断续续地修是可以的。但如果自己发愿定期作供的话，就要终生奉行了。
另外有些人把这个法门与「放焰口」及「施食」一类的佛教仪式相比，其实这个法门的意义与利益远比上述的仪式为大，因为供养的对象岂止饿鬼及中阴身而已！它还包括了上供三宝、下施所有众生的广大妙供，而且简短易做，并不如其它仪轨般繁复。若论其利益，也比上述仪轨大多了！
十三世大宝法王噶玛巴杜都多杰开示:
精进修持烟供法门之功德,可得诸佛,菩萨加持,天龙八部拥护,尤其是人世间的诸恶因缘,可提转轻,息灭,所求诸事满愿成就.行者即使一生只修一次烟供法,其功德将永存于法界而不灭,如此当知修持烟供法门其利益不可思议.
烟供法门是具有悠久历史的一种大乘法门。在不同的佛教宗派内，都有大同小异的熏烟施供仪轨，现在流行比较多的仪轨，乃由班禅祖师依据传承法门开示而编成,很多修行人都是依这一套仪轨来修熏烟供养的。
因此仪轨是观世音大士的其中一种法门，属于事密部,所以常说的也就称为观音供施法。
烟供是一种净除罪恶障，迅速积累世间及出世间福德资粮的殊胜修法，此法简单易修，用时短且功德巨大，此法可上供上师，诸佛，菩萨，世及出世世的具誓护法，天龙八部，下施中阴亡者，饿鬼非人，地狱苦众，乃至六道有情，可谓意义深远，加持迅速！是圆满自利利他（成就二利）事业的最快捷径，亦是都市居住的佛子获得世间及出世间福报，财富资粮的最好修法！
烟供的种类有桑供（藏称“煨桑”）和餗施（藏称“烧烟”）。
桑供（宜上午11点前致供）：指在晨时对上师三宝，诸护法，天龙八部等一切圣众，智慧天尊的供养，并籍此供养可获得清净一切违犯持明密戒及三昧耶戒之过患，圆满破损誓言，获广大加持而得悉地。
餗施： 指对众生的布施，其主要对象为寻香饿鬼，中阴亡魂，城隍土地神，扰害非人，地狱苦众及自身的冤亲债主食香众生，让此类众生从烟供中获得一切欲求和满足，脱离各自多受的痛苦，获得暂时的利益与究竟的解脱！供施者可由此迅速圆满无分别的利益众生的誓愿，及修行生活上的顺利助缘，获得众多世间福报权力，使修行生活工作皆吉祥顺利，所欲事业皆无碍成办！
修法的最好时间是在「日与夜交替之时」，亦即等于黄昏的时分，但其它任何时间也可以修供，并无限制。
此修法所需法器有碰铃,净水瓶,和香炉.供物则为各种美味食物,三甜三白即牛奶、酸奶及牛油各少许(注：以上为「三白」)及黄糖、白糖与蜂蜜糖各少许(注：此为「三甜」)，更好的则加上六味良药,和多种香料等.
三白三甜代表：美味之缘起
谷类食品代表：美食之缘起
棉线布片代表：妙衣之缘起
药材类品代表：健康之缘起
诸宝石类代表：财富之缘起
圣甘露丸代表：解脱之缘起
格鲁巴大藏寺祈竹仁波切特此开示：
修供施法门只需一些不太难具备的法器，每次修供只需十分钟左右，可谓十分简便，但换来的利益就无穷无尽了。认真如法地去修的话，内外障碍会自然退减消失，身心病患会很快痊愈，财富自然积集，一切事愿都能如意顺利，自然能得长寿健康，佛法上的修持也会顺利无碍，更能得天、龙族、地神及护法等支持拥护，这些都是今生中会得到的益处。因为供养诸佛与圣众等，功德会增大，所以福报也自然变得很好，而且因为平时想加害我们的众生都一一满足了，所以自然不会有甚么障碍，反而得到所有众生之协助、支持我们的任何事业。
此外，只要同时发愿往生净土和修持悲心，在来生会不堕轮回而生于净土，这是长远的殊胜利益。如果大家的居处有天然灾祸，譬如风暴、旱灾、水灾或疫症等灾害，修这个法门可以息除这些灾祸。如果家中常有怪事发生，或有「非人」或邪术之患等等不安宁之情况的话，修这个法门也可以很快解除祸患。
此外，我们也可以以茶及一些先人喜爱的食物，配合这个法门来供奉先人及代先人供养其它圣凡二众，这样可以为亡者带来很大的利益。对一心修持弥陀净土法门的人来说，这个法门更是最适合不过的了。修供者既可得世间的种种修持助缘利益，更可在临终往生极乐净土，故此你们可以考虑在念佛号等功课之余加修这个广大供养法门。
在仪轨中的各种技术上的细节，譬如各个手印及观想等等，我们尽力去学好而做就可。细微的不如法只是次要的瑕玼，最重要的是要有善心及信心。只要有善心及生起召请及欲作供之念，诸圣凡众必然会到临而受供。如果对这法门不生信心的话，则不能期待有甚么效用了。这几点是此法门的心诀，大家勿弃心要而徒然外求，否则即使在外人眼中看来事事如法，却不会得到任何的成绩。
如果大家可以持之以恒，固然是一件好事情，但有些人以为修这个法是不可中断的，这个是错误的想法。这个供养法我们既可以每天修诵，也可以在每月的圣日(注：即阴历初八、十五与三十)才做，也可以只在有需要时才做。若果没有发愿定期修供的话，断断续续地修是可以的。但如果自己发愿定期作供的话，就要终生奉行了。
另外有些人把这个法门与「放焰口」及「施食」一类的佛教仪式相比，其实这个法门的意义与利益远比上述的仪式为大，因为供养的对象岂止饿鬼及中阴身而已！它还包括了上供三宝、下施所有众生的广大妙供，而且简短易做，并不如其它仪轨般繁复。若论其利益，也比上述仪轨大多了！
十三世大宝法王噶玛巴杜都多杰开示:
精进修持烟供法门之功德,可得诸佛,菩萨加持,天龙八部拥护,尤其是人世间的诸恶因缘,可提转轻,息灭,所求诸事满愿成就.行者即使一生只修一次烟供法,其功德将永存于法界而不灭,如此当知修持烟供法门其利益不可思议.
#微博新知博主##iphone13##iphone13[超话]#
相比较 iPhone 13， 有必要多花 2000 元买 iPhone 13 Pro 吗?
人和人之间差距，真就比我跟狗的还大。
我个人是觉得吧，如果你本身就没有特别多预算，又不是很在乎别人是否会把你买的13误解成12，并且终归只是将手机当成一种日常沟通、上网、刷剧、偶尔打一把游戏的工具……
那么多花2000块钱的意义就不大，上13就完事了。
反之，如果你本身也不怎么差钱，打算买一款能至少用上3年不需要考虑更换的新品，然后又对于屏幕高刷、游戏体验、视频观看效果有着比较高的要求，不认为2000块钱能够阻挠自己享受更好的用机体验……
再加上，你希望自己买的这一款手机能够有更强大续航，不需要频繁使用自费购买（狗头）的充电头来给可怜的爱机“赋能”……
那么就不用犹豫，直接去选13pro吧，记住选蓝色那一款，醒目！！
相比较 iPhone 13， 有必要多花 2000 元买 iPhone 13 Pro 吗?
人和人之间差距，真就比我跟狗的还大。
我个人是觉得吧，如果你本身就没有特别多预算，又不是很在乎别人是否会把你买的13误解成12，并且终归只是将手机当成一种日常沟通、上网、刷剧、偶尔打一把游戏的工具……
那么多花2000块钱的意义就不大，上13就完事了。
反之，如果你本身也不怎么差钱，打算买一款能至少用上3年不需要考虑更换的新品，然后又对于屏幕高刷、游戏体验、视频观看效果有着比较高的要求，不认为2000块钱能够阻挠自己享受更好的用机体验……
再加上，你希望自己买的这一款手机能够有更强大续航，不需要频繁使用自费购买（狗头）的充电头来给可怜的爱机“赋能”……
那么就不用犹豫，直接去选13pro吧，记住选蓝色那一款，醒目！！
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