调脂记住这5点
1. 脂肪摄入应优先选择富含OMEGA-3脂肪酸的食物：如深海鱼、鱼油、植物油；菜肴以蒸、煮和凉拌为主，炒菜少放油，尽量不煎、炸食品，少吃人造奶油食物。 
2. 限制食物性胆固醇的摄入：如一个蛋黄就含胆固醇约200～300mg，这就是每天胆固醇摄入的最高量。
3. 限制总热量的摄入、控制体重：碳水化合物也应适当限制，多吃富含膳食纤维和维生素，如热量较低的粗粮（如全麦面粉等）、杂粮（如豆类杂面等）和新鲜绿叶蔬菜。
4. 戒烟限酒：：吸烟能使甘油三酯升高，还能破坏内皮细胞的功能，中等量饮酒能升高 “坏胆固醇” 水平。
5. 低中强度的重复性有氧运动：体育活动可以消耗人体的热量和脂肪，降低甘油三酯，并升高高密度脂蛋白胆固醇。

#警示贴##那些减肥时少吃甚至不吃碳水的妹纸最后怎样了？！# 芙蓉老师，我因为之前节食➕运动瘦了很多，可是也面临了姨妈不来的情况，现在养姨妈中。之前是属于变相节食，正常三餐，但是碳水很少甚至没有，现在增加了碳水的摄入，可是我也发现碳水吃饱了之后会还想吃其它的东西，感觉就是吃不饱，知道没有食物了之后才放下筷子，可是肚子也就胀了，吃撑了还想吃碳水，现在没有称，但是可以感觉到腰腹上长肉了[哭惹R][哭惹R][哭惹R]#养姨妈[超话]##暴食症[超话]##芙蓉营养小课堂#

“热效应”减肥法：过胖的人总是重视控制食物的热量，如果合理地控制脂肪量的摄入，不必少吃就能达到减肥目的。这种方法旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饿，但坚持下去就会逐渐适应。#减肥产品##减肥##减肥大作战##全球好物课代表#