怎样才是科学有效的睡眠方法呢？《睡眠革命》这本书可以给你解答。
他的作者叫尼克·利特尔黑尔斯，是个英国人，他最广为人知的身份是世界首屈一指的睡眠教练。他提出的R90睡眠方案，是公认的最佳睡眠方案。大家熟悉的大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯和内维尔兄弟等体育名将，都是R90睡眠方案的拥趸。
那么回到之前的话题，为什么我们说八小时睡眠理论不科学呢？这是因为，其实你并不需要这么纠结这个八小时的数字，而是要关注睡眠周期。按照R90的理论，人每天的睡眠其实是分成了很多个90分钟的睡眠周期。它提倡的是你一周要睡满30到35个睡眠周期，这样你的睡眠就是健康的。
当你在完成了一个完整的睡眠周期时醒来，这个时候你会神清气爽。而如果你开启了另一个睡眠周期，却没有睡够90分钟的话，那你就会非常的难受。

你知道吗？其实最好的睡姿是侧卧。
仰着睡的问题是呼吸暂停和打鼾，趴着睡对于颈椎会有非常大的压迫作用。
你可能听过一种说法是，应该朝右侧卧，因为心脏要放在上面。其实并不是。你应该朝你的有力手的反方向侧卧。如果你是右手干活多，你就朝侧左边卧，如果你是左手更灵活，你就朝右边握，为什么？因为你的有力手在上面，它可以随时去保护你，就会给你带来安全感。

能够改善睡眠的另一个重要因素是床垫的选择。作为床垫专家，尼克告诉了我们应当如何挑选自己的床垫。不要觉得贵的床垫就是好的，你要试着侧躺一下。
你可以找一个朋友跟你一块去，侧躺在床垫上，然后双腿自然弯曲，像个婴儿一样，然后把两个手交叉放在胸前躺在睡觉。
接着，让你的朋友从你的背后拍一张照片，拍照片看什么呢？看你整个背后是不是一条直线。从你的头一直到颈部再到腰椎，然后到髋关节，整个中线是不是在一条平行线上？如果一个床垫躺下去以后是一条平行的直线，那就很好。再去看头和床垫之间的缝隙有多大。如果头和床垫之间的缝隙很大，就是你整个肩膀都靠在床垫上，但是头是搭下去的，这就说明这个床垫太硬了，头被顶在床垫外头了。但如果你躺在那以后，发现你的头被床垫顶起来了，整个人是陷在床垫里边的，这也不行，说明床垫太软了。最佳的状态是你的头和床垫也一条直线。

很喜欢#喜马拉雅付费精品区#邱震海的节目《24.《睡眠革命》：怎样的睡眠才称得上优质》，听点有用的，每天进步一点点!

#美景中国[超话]##美景中国[超话]#今早走路锻炼，碰见一个朋友，他说：“呀，你都没怎么变。”中年朋友相见，最大的谎言就是这句话。[捂脸]
但是有些人，他说的每句话都让你如沐春风。他不仅是沟通能力高，更是阅历与智商远高于你。对方跟你聊天时只是向下兼容而已，他可以轻而易举地让任何一个人，如沐春风。#怎样评价电影峰爆##网络尴尬言论大赏##干净黔茶·全球共享#

什么才是挽回的正确的方式呢？并没有一个完全适合你的方式，每个人的情感都是不同的，每个人的分手情况也不完全一样。所以，在挽回情感时，要因地制宜，把握合适的大方向，挽回的大方向，当然是：断开联系—改变—找准时机重新接触—增加联系感—增进亲密度。#周迅高圣远离婚两年了# 而你需要做的就是，执行挽回的流程，在挽回的实际过程中，不断的调整细节，以找到完全适合自己的方式。当然，知行合一，知和行都是缺一不可的，知道明白之后，更关键的当然是具体的行动。读懂了很多大道理，却依然做不好，这是很多人在挽回时的诟病。当你明白挽回的技巧，不一定要着急行动，在行动之前，不妨先调整好自己的心态。毕竟在挽回过程中会遇到很多的挫折，前方等着你的还有很多困难，只有调整好心态，才能积极面对一切，更能勇敢的迈出“行”的那一步。当你调整好心态，当你开始，就不要再停下来，坚持下去，总会看到希望。#失恋了怎么挽回前男友前任前女友怎么挽回异地恋异国恋爱情同性恋失恋了怎么挽回前男友前任前女友怎样挽回异地恋异国恋爱情同性恋魔羯座同性感情咨询# 在给对方安全感的同时，你保留了自己的独立性，保留了自己的神秘性，展示了不一样的自己。比如说在朋友圈展示自己的一些精彩的生活，你就等于告诉他，我现在呢，跟你聊天是因为我喜欢你，但是我也有去找别人的资本。要知道，你每天盯着跟对方聊天，每天不停的找对方说话，你也是在给对方压力。对方就觉得每天有个人就和监视他一样，就每天和像给领导做报告一样，每天都要有一篇报告，你不觉得这件事情对他来说，是有压力的吗？他如果有压力的话，他怎么会有舒适性呢？他在你身上怎么找到那种舒适性？你没有舒适性，你就没有独立，没有独立性，你就没有神秘感，没有神秘感，你所有的展示都是白瞎的，没有用。那么在他眼里是没有魅力的。你不过就是一个放在他头顶的监视器，随时让他回信息。你觉得这样你能挽回他了吗？你就算挽回回来了，对方念及旧情回来了，对方也会很烦你，谁会找一个电视监视器在旁边，大家现在都各有各自的生活。#情感挽回失恋分手如何怎么挽回前任前男友男朋友？怎么挽回异国恋异地恋同性恋网恋姐弟恋怎么挽回爱情？怎么挽回婚姻家庭出轨老公老婆怎么挽回前任前女友女朋友父母反对冷战冷暴拉黑删除挽留怎么分离小三新欢 出国 留学如何挽回前任前女友女朋友##你能接受AA制婚姻吗#