#瘦身[超话]# 【2021/9/14】54岁姐姐～减肥第36年～地中海式低碳饮食*健身日
饮食记录
【7:00】无糖咖啡
【12:00】鸡蛋炒西红柿+半个牛油果+什锦蔬菜+姜蒜混合油
【18:00】咖喱蔬菜汤
运动记录
10分钟椭圆机热身～1小时力量训练～30分钟有氧～20分钟拉伸整理～10分钟滚轴放松
⛵️碎碎念
昨日的大吃涨体重是必然，今日素食。狂吃一天爽，恢复路漫漫啊！
饮食记录
【7:00】无糖咖啡
【12:00】鸡蛋炒西红柿+半个牛油果+什锦蔬菜+姜蒜混合油
【18:00】咖喱蔬菜汤
运动记录
10分钟椭圆机热身～1小时力量训练～30分钟有氧～20分钟拉伸整理～10分钟滚轴放松
⛵️碎碎念
昨日的大吃涨体重是必然，今日素食。狂吃一天爽，恢复路漫漫啊！
【西班牙番茄冷汤】1 番茄、洋葱、蒜头洗净，番茄去籽切块。2、洋葱、面包切块，蒜头切片。3、切好的材料放入盘中，加盐、胡椒粉，挤入柠檬汁混合放置15分钟。4、将3放入搅拌机，加入矿泉水及橄榄油，搅拌成汤糊状，放入冰箱1-2小时以上。5、食用时倒入盆里或杯中，放上蒜香面包丁和香叶点缀即可。https://t.cn/A6It8Eef
【红枣酱】1.将红枣清洗干净去核,泡入水中浸泡半小时,将浸泡的红枣连同水一同倒入搅拌机,搅打成红枣浆2.将浆倒入不锈钢锅中,大火烧开,改小火慢熬煮,变得浓稠时用铲子边搅拌边熬;3.非常浓稠时,加入麦芽糖拌匀,再加入柠檬汁拌匀;4.关火彻底冷怯后装入干净的玻璃瓶中;尽快食用但每次不要超过1大勺用量。https://t.cn/A6I2wPHy
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