晚餐吃什么好?有三个原则 。
1.晚餐宜简单。相比早餐和午餐,晚餐更应该吃得简单些,一般晚餐所供给的能量尽量不超过全日膳食总能量的30%。
2.晚餐宜清淡。选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。
3.晚餐宜素食。晚餐要偏素,以富含维生素和碳水化合物的食物为主,应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
1.晚餐宜简单。相比早餐和午餐,晚餐更应该吃得简单些,一般晚餐所供给的能量尽量不超过全日膳食总能量的30%。
2.晚餐宜清淡。选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。
3.晚餐宜素食。晚餐要偏素,以富含维生素和碳水化合物的食物为主,应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
#健康小百科##营养知多少#
【食物多样化改善营养相对缺乏】
人体的营养需求是多样的,如果饮食出现偏食,挑食,有可能会出现营养过剩与营养缺乏同时存在。
如何解决这个问题?
增加食物数量与品种。有针对性了解身体缺乏与过量的营养情况,对应选择或者控制相应的食物量。尽量让摄入的食物多样化,可以改善营养摄入不均。
对此可以参考《中国居民膳食宝塔》选择食物品种和相对食物量。
【食物多样化改善营养相对缺乏】
人体的营养需求是多样的,如果饮食出现偏食,挑食,有可能会出现营养过剩与营养缺乏同时存在。
如何解决这个问题?
增加食物数量与品种。有针对性了解身体缺乏与过量的营养情况,对应选择或者控制相应的食物量。尽量让摄入的食物多样化,可以改善营养摄入不均。
对此可以参考《中国居民膳食宝塔》选择食物品种和相对食物量。
#孕期知识#
大宝宝不一定都是孕期没管理好,跟胎盘的“营养”有关。
9斤的宝宝,孕期体重增长在正常范围内,血糖控制也好,宝宝还这么大,这就是胎盘功能太好了,“营养”太充足了。如果是血糖异常、营养过剩导致的宝宝太大,可以通过饮食加运动控制,如果不是上述原因,确实不好控制,这大概就是民间所谓的“长胎不长肉”吧。
上午3台手术,一个是这个9斤宝宝,另外两个都是高血压,宝宝都是5斤多,高血压的孕妈妈多数胎盘功能都不好,宝宝长不了太大,
手术结束已经中午,接着参加网络培训会,饥肠辘辘,但病人的鲜花却让人有一种特殊的幸福感[微笑][可爱][挤眼]!
大宝宝不一定都是孕期没管理好,跟胎盘的“营养”有关。
9斤的宝宝,孕期体重增长在正常范围内,血糖控制也好,宝宝还这么大,这就是胎盘功能太好了,“营养”太充足了。如果是血糖异常、营养过剩导致的宝宝太大,可以通过饮食加运动控制,如果不是上述原因,确实不好控制,这大概就是民间所谓的“长胎不长肉”吧。
上午3台手术,一个是这个9斤宝宝,另外两个都是高血压,宝宝都是5斤多,高血压的孕妈妈多数胎盘功能都不好,宝宝长不了太大,
手术结束已经中午,接着参加网络培训会,饥肠辘辘,但病人的鲜花却让人有一种特殊的幸福感[微笑][可爱][挤眼]!
✋热门推荐