【#好晚餐VS坏晚餐#，你是哪一种[喵喵]】一日三餐应做到能量上的科学分配，早餐占25~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。健康的晚餐讲究营养均衡，蔬菜、肉、主食的比例，大致为2:1:1。这里的蔬菜不包括土豆、山药等淀粉类蔬菜。

>>#营养满分的晚餐#
香菇青菜 +家常豆腐+ 糙米饭；
麻酱拌菠菜 +黄瓜甜椒炒鸡丁+藜麦饭；
芹菜炒豆干 +清蒸鱼+红薯；
清炒豆苗+萝卜炖牛腩 + 杂豆饭；
凉拌莴笋 +红焖大虾 +杂粮馒头；
蒜蓉西兰花 +饺子；
杂粮米饭+辣拌黄瓜+冬瓜排骨汤+炒青菜+家常豆腐

>>不合格晚餐举例
炸酱面、土豆丝盖饭、卤肉饭、酸辣粉、烤串。

【燕麦作为早餐是好的选择吗？】我们都知道按时吃早餐有益健康，这里给老年朋友推荐一种经常吃的好的食物——燕麦。燕麦营养丰富，其保健功效主要得益于一种可溶性纤维——β-葡聚糖。这种水溶性的膳食纤维能延长碳水化合物的消化时间，使人产生饱腹感，能为人体提供持久的能量，并防止餐后血糖急剧升高。水溶性膳食纤维还能阻止肠道吸收胆固醇，并将其排出体外，对预防动脉硬化十分有益。而且，β-葡聚糖在肠道中会产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，能促进益生菌生长，有益于肠道健康。β-葡聚糖还能有效增强人体免疫力，抑制癌细胞，对中老年人的健康很有好处。此外，燕麦中含有维生素E、亚麻酸、硒等营养素，有助清除导致人体衰老的自由基。燕麦中还含有褪黑素，可清除黑斑安神助眠，中老年人经常食用可改善肌肤，提升睡眠质量。

#工作以后好容易长胖#【你#毕业工作后发胖了吗#？有一种胖叫“过劳肥”】因为忙，乱吃早餐成虚胖；因为忙，久坐电脑大腿变粗；因为忙，应酬多啤酒肚疯长……过劳肥，是一种最常见的“工伤”。一家网站的调查结果显示，某些职业确实更易引起员工变胖，排名前三的过劳肥行业分别是互联网、广告媒体、金融。怎样走出越忙越胖的怪圈？↓ via.生命时报