#健康#【且行且珍膝，这份膝关节“使用说明书”请收下…】随着社会的老龄化，骨关节炎正逐渐成为悄无声息的流行病，悄悄侵蚀着人们的健康，成为现代人骨骼的“隐形杀手”。
骨关节炎严重影响人们的生活质量，除了要引起重视外，在治疗方面，很多人都存在一些误区，比如：骨关节炎不能运动；骨关节炎只是老年人的疾病；骨关节炎不用刻意吃药或者治疗等。
这是一种常见病和多发病
膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大且构造最复杂的关节，最主要的功能就是承重和协助人体行走。
人体和机器一样，每个器官、部位都有使用寿命，而膝关节的使用寿命是60-70年。
很多人上下楼、久坐或久蹲后起立，都会感觉到膝关节疼痛。如果你的膝盖过早地出现疼痛情况，那么很显然，你没有按照“使用说明书”正确使用膝盖。
膝骨关节炎是一种常见病和多发病，好发于中老年人群，多数为原发性，常引起膝关节反复肿痛、活动受限，严重者会导致关节变形，出现“O型腿”或“X型腿”等现象。
另外，以下人群也是骨关节炎的多发群体——
◆超重人群：体重越大，膝关节势必受力越大，膝盖不堪负重，也会提前老化。
◆绝经期前后的女性：女性绝经期前后的时候，激素水平下降，骨质流失较多，骨骼肌肌力下降使膝关节的稳定性下降，引发运动过程中关节软骨及软骨下骨应力增加，最终导致软骨磨损,关节退变。
◆过度运动的人：膝关节内的软骨面以及半月板，一生中能承受的摩擦次数是有限的。如果过度运动，膝关节的磨损就会越严重。
◆久坐不动的人：久坐不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织也会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
◆膝关节受过伤的人：比如半月板和韧带损伤，导致韧带不稳定、半月板不平整，走路时腿就会晃荡，加快磨损。
◆腿部畸形的人：膝关节的内翻畸形、外翻畸形等会引起关节面对合不良，可造成关节软骨的损伤。
如何预防骨关节炎
◆控制体重：因为肥胖会对膝关节造成严重影响，建议积极控制体重，将体重指数控制在18.5~23.9范围之内。
◆适当锻炼：良好的肌肉力量可以保护膝关节，建议适当开展锻炼，游泳、直腿抬高、静蹲等活动都有助于肌肉力量的训练。
◆早诊断早治疗：患有膝关节疾病尤其是出现“O”型腿和“X”型腿症状的患者，建议尽早到医院就诊，听从医生建议，积极开展治疗。
由于对病情的不重视导致延误治疗，很多患者到最后不得不接受全膝关节置换手术。针对不同的患者病情，医生会设计不同的治疗方案。对于膝骨关节炎的治疗，并没有最好的，只有最适合的。
膝关节如何延长使用寿命？
风湿性关节炎患者，在冬季要特别注意呵护膝关节，没有疼痛症状者也要做好预防措施。
◆膝盖要“捂”不要“冻”
寒冷潮湿的天气、冷水刺激，都会诱发风湿性关节炎，或使已经患有风湿性关节炎的患者病情加重。因此，风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。提醒一些爱美者，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套保护膝关节了。
◆鞋跟过高过低都不宜
膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，可导致膝关节炎。所以，建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋；长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋，以减轻对膝关节的压力及磨损。
◆运动要“轻”不要“重”
日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动。尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的运动，特别是长期打太极拳的人，更容易出现关节炎。运动时可借助手杖、护膝、步行器等工具来辅助运动。平时最好选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，以保护膝关节。
◆风湿性关节炎患者宜吃的食物
食物的选择宜丰富，特别要吃富含蛋白质的食物（如鸡蛋、瘦肉、大豆制品），还可以多吃富含维生素C 的蔬菜与水果。维生素C可抑制炎性渗出，促进炎症吸收。风湿活跃、关节红肿热痛的时候，一定不要吃辛热燥火的姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉之类。此外，一些食品对关节炎患者有益，然而一些食品却能加剧关节炎症状，必须引起注意。会加剧关节炎的常见食品有小麦、玉米、黑麦、糖、含咖啡因食物、酵母、麦芽酒、奶制品、橘子、柠檬、番薯等。能诱使关节炎发作的肉类有猪肉、牛羊肉等。
◆保护膝盖多按摩
风湿性关节炎患者可以采取按压（揉）以下穴位，来进行膝关节的保健。
揉髌法：取屈膝坐位，按住髌骨使之双向环形运动。目的是使髌股关节间粗糙的关节面能够较好地相互对合。
划髌法：用一手拇指与中指分别置于髌骨两侧，沿髌骨之间作水平滑动数十次。
运膝法：主要运动患肢使其髋膝关节分别屈曲90度，然后再作伸髋伸膝活动，反复屈伸数次即可。
（朱芯仪 绵阳日报社融媒体记者 刘晓东）
骨关节炎严重影响人们的生活质量，除了要引起重视外，在治疗方面，很多人都存在一些误区，比如：骨关节炎不能运动；骨关节炎只是老年人的疾病；骨关节炎不用刻意吃药或者治疗等。
这是一种常见病和多发病
膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大且构造最复杂的关节，最主要的功能就是承重和协助人体行走。
人体和机器一样，每个器官、部位都有使用寿命，而膝关节的使用寿命是60-70年。
很多人上下楼、久坐或久蹲后起立，都会感觉到膝关节疼痛。如果你的膝盖过早地出现疼痛情况，那么很显然，你没有按照“使用说明书”正确使用膝盖。
膝骨关节炎是一种常见病和多发病，好发于中老年人群，多数为原发性，常引起膝关节反复肿痛、活动受限，严重者会导致关节变形，出现“O型腿”或“X型腿”等现象。
另外，以下人群也是骨关节炎的多发群体——
◆超重人群：体重越大，膝关节势必受力越大，膝盖不堪负重，也会提前老化。
◆绝经期前后的女性：女性绝经期前后的时候，激素水平下降，骨质流失较多，骨骼肌肌力下降使膝关节的稳定性下降，引发运动过程中关节软骨及软骨下骨应力增加，最终导致软骨磨损,关节退变。
◆过度运动的人：膝关节内的软骨面以及半月板，一生中能承受的摩擦次数是有限的。如果过度运动，膝关节的磨损就会越严重。
◆久坐不动的人：久坐不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织也会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
◆膝关节受过伤的人：比如半月板和韧带损伤，导致韧带不稳定、半月板不平整，走路时腿就会晃荡，加快磨损。
◆腿部畸形的人：膝关节的内翻畸形、外翻畸形等会引起关节面对合不良，可造成关节软骨的损伤。
如何预防骨关节炎
◆控制体重：因为肥胖会对膝关节造成严重影响，建议积极控制体重，将体重指数控制在18.5~23.9范围之内。
◆适当锻炼：良好的肌肉力量可以保护膝关节，建议适当开展锻炼，游泳、直腿抬高、静蹲等活动都有助于肌肉力量的训练。
◆早诊断早治疗：患有膝关节疾病尤其是出现“O”型腿和“X”型腿症状的患者，建议尽早到医院就诊，听从医生建议，积极开展治疗。
由于对病情的不重视导致延误治疗，很多患者到最后不得不接受全膝关节置换手术。针对不同的患者病情，医生会设计不同的治疗方案。对于膝骨关节炎的治疗，并没有最好的，只有最适合的。
膝关节如何延长使用寿命？
风湿性关节炎患者，在冬季要特别注意呵护膝关节，没有疼痛症状者也要做好预防措施。
◆膝盖要“捂”不要“冻”
寒冷潮湿的天气、冷水刺激，都会诱发风湿性关节炎，或使已经患有风湿性关节炎的患者病情加重。因此，风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。提醒一些爱美者，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套保护膝关节了。
◆鞋跟过高过低都不宜
膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，可导致膝关节炎。所以，建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋；长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋，以减轻对膝关节的压力及磨损。
◆运动要“轻”不要“重”
日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动。尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的运动，特别是长期打太极拳的人，更容易出现关节炎。运动时可借助手杖、护膝、步行器等工具来辅助运动。平时最好选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，以保护膝关节。
◆风湿性关节炎患者宜吃的食物
食物的选择宜丰富，特别要吃富含蛋白质的食物（如鸡蛋、瘦肉、大豆制品），还可以多吃富含维生素C 的蔬菜与水果。维生素C可抑制炎性渗出，促进炎症吸收。风湿活跃、关节红肿热痛的时候，一定不要吃辛热燥火的姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉之类。此外，一些食品对关节炎患者有益，然而一些食品却能加剧关节炎症状，必须引起注意。会加剧关节炎的常见食品有小麦、玉米、黑麦、糖、含咖啡因食物、酵母、麦芽酒、奶制品、橘子、柠檬、番薯等。能诱使关节炎发作的肉类有猪肉、牛羊肉等。
◆保护膝盖多按摩
风湿性关节炎患者可以采取按压（揉）以下穴位，来进行膝关节的保健。
揉髌法：取屈膝坐位，按住髌骨使之双向环形运动。目的是使髌股关节间粗糙的关节面能够较好地相互对合。
划髌法：用一手拇指与中指分别置于髌骨两侧，沿髌骨之间作水平滑动数十次。
运膝法：主要运动患肢使其髋膝关节分别屈曲90度，然后再作伸髋伸膝活动，反复屈伸数次即可。
（朱芯仪 绵阳日报社融媒体记者 刘晓东）
#向上生长的力量 ——致我们拼过的2020#
2020最后一段光阴里，同一片天空下的你，此刻在想些什么？那些拼过的日子，是否如你所愿？
过去20天，循着网友提供的线索，我们找寻一起拼过2020的人。戴着口罩、似曾相识的面孔，是这一年国民记忆的一部分。
静默中积蓄，平淡中收获，凡常中新生……以这些生命故事为蓝本，我们为2020做一次特别的回顾。
一
活着
人间有情
生命有得
周国红站在窗前，凝望流动的城市。疫情防控常态化之后，除了戴口罩、检测体温，中国人的生活基本恢复正常。
刚从医院化疗回来，她有些疲惫。2020年4月27日确诊甲状腺癌时，周国红大哭。彼时，距离她援鄂归来正好1个月，年初父亲去世的悲痛尚在心头。
“死，只是一个结果，怎么活着才最重要。”9月1日，经过手术、放疗化疗的周国红，重返工作岗位。
术后，从耳后到前颈，30厘米的伤口牵扯着神经，疼得撞墙，胳膊也抬不起。复健、抓住松紧带、一点点后仰脖子，直到能看到天。
流泪的时候，脑子里就浮现出抗疫的时光。“就像小时候吃过的棒棒糖一样，甘甜的味道流进了心里”。
在工作的京东方医院康复科，她为康复患者准备了彩色棒棒糖。若有人情绪低落，她就亮出自己的伤疤。“我最光辉的时候，不是在聚光灯下，而是在身体最黯淡的时候。”
鼠年春节，本该万家团圆之际，无数和周国红一样的医生护士，收拾行囊，走向疫情的中心、战斗的前线。
1月23日“封城”，武汉成为世界关注的焦点。4万余名医务人员白衣执甲、星夜驰援。
老家山东德州的“90后”护士张硕，正是首批逆行者之一。除夕凌晨，她搭上开往天津的列车，与同事集结，奔赴武汉。
爱美的姑娘，剪掉长发，穿上纸尿裤，奔走于“红区”，周全着病人，并火线入了党。
张硕临行剪发时哭泣的视频、挥手告别武汉的回眸，成为2020年互联网记忆的一部分。
几十个日子，于人的一生转瞬而已，于曾在疫情中心的战士而言，却是一生牵挂。
而今，日子回归平静。
张硕期待着一个爱她的男孩出现，周国红则在等待一场生命的重新绽放。
周国红和张硕在疫情一线奋战时，黄菲正驾驶着公交车行驶在河南郑州B38路公交线上。疫情最严重的日子里，她没有缺席。
夜幕降临之后，大街空无一人。“公交人坚决与您在一起”的横幅，在黑暗中闪耀。
空车往返的时候，黄菲觉得孤单。那些曾经温暖的眼神，擦肩的笑容，浮上心头，宛然如新。
不想让需要搭车的人等不到车，哪怕再辛苦。
车灯亮起，两束光照往前方。
“我们一起，驶出黑暗。”
二
重启
星河绚烂
万般可能
4月8日凌晨，月亮运行到距离地球的全年最近点，人类迎接2020年最圆的超级月亮。
月满之际，团圆之时。武汉解除离汉通道管控，76天封城之后，再现灵动。
当G431次列车即将驶出武汉站，武汉客运段乘务员艾婷婷在门边挥了挥手，叫旅客们尽快上车。
这个画面，和这趟开往春天的列车一起，成为武汉解封的一个记号。
日出月落，昼夜更替。人间烟火开始升腾，大街小巷热闹起来。
生产生活秩序逐步恢复。
26岁的湖北人陈安心，在老家待了两个多月后，踏上春节后从湖北始发的第一列务工人员高铁专列，前往广州。
艰难中重启，阵痛中复苏，全国经济社会发展从“按住暂停”向“重启恢复”转变。
“转变的背后，是全国上下的努力。”被公司派驻北京的陈安心，重建了对未来的信念，“悬着的心放下了，大城市的繁华里一定会有一扇窗，亮着灯等我回家”。
孩子们复学了。
12岁的蔡昊霖，挥手步入校园，欣喜挂在脸上。
在此之前，他经历了“超长寒假”，以在线的方式参加了小学毕业典礼。
如今，已是北京四中初一学生的他，可以在下课后像小鸟一样冲出教学楼，在操场上奔跑、跳跃、投球。
篮球，也是比蔡昊霖大14岁的青岛大学医学院研究生苏柯帆的最爱。
他“抢”到了CBA联赛复赛以来青岛赛区的第一张入场券。那场只有40名观众的比赛，是海内外赛事因疫情“停摆”期间，中国率先恢复的比赛之一。
演出继续，舞台归来。
3月，上海芭蕾舞团以网络直播“公益公开课”，与海内外公众分享“口罩芭蕾”之美。
她们婷婷而立，旋转的脚尖，有忧伤，更饱含希望。
5月，该团原创剧目《起点》重新回归舞台。
31岁的芭蕾舞演员项阳说，越是非常时期，越要保有一份耐性与从容。
以力与美，告白生命。你爱生活，它就爱你。
即便最低沉的岁月，也有日升日落，朝霞晚风。
三
阅遍
以光与热
照彻山河
“不见面，也见爱。”这是安徽小伙子孙浩给抗洪大堤上留守儿童们的承诺。7月下旬，南方洪水肆虐。合肥肥西三河镇，水情严峻，300多名村民紧急转移。
25岁的孙浩，是一名幼儿教师。他每天搭乘两个小时的公交车，往返于家和安置点，照顾这里的留守儿童。抵御洪水，靠堤坝，也靠人心。
“从战‘疫’到抗洪，国家扛住了。生而为中国人，当更努力，把自己活成一个大写的人。”孙浩说。
当人们都“宅”在家里不能出门，快递是生活的一种依托。
中通快递小哥李杰，骑着他的小三轮，和全国400多万名快递同行一起，汇成一个流动的中国。
努力总有收获，这一年，他娶了妻子，有了新家，即将迎来一个小生命。
外卖小哥陈凯，戴着口罩，为陌生的人们运送着米面油盐和一日三餐。
在一个订单上，“看到外卖骑手就看到了希望”的留言，让他找到了价值。
口罩最贵最难买的时候，李杰收到收货人送来的一包口罩；而陈凯，则喝过一名市民为他点的一份热奶茶。
你来人间一趟，你要看看太阳。越是非常时期，空气中越涌动着一种凝聚人心的因子。于是，人与人不仅相遇，还成为彼此生命中的好人。每个人的光与热，汇聚成为国与家向前发展的洪流。
四
拼过
苦痛揉碎
悲喜深藏
陈洁，一名2008年大学毕业后便开启了“养猪生涯”的苗乡女孩，刚经历了2019年非洲猪瘟，又迎来2020年新冠疫情。
她庆幸，这一年，她和她的猪们，平安度过这场“劫”。
数年筹备，陈洁的新养殖场今年启动。
越来越多外出谋生的苗乡人选择回家，扎根沃土，在大苗山的阳光雨露里播撒希望。
11月23日，我国832个贫困县全部脱贫，创造世界减贫史上的奇迹。
“脱贫不是终点，红火的小康生活是我们的未来。”陈洁说。
熬过的苦痛，化作了希望。摆脱贫困的千年梦想，终成现实。
有人用“史上最糟糕的一年”来总结2020。
然而，身在中国，我们一直被感动，被托举。
“苍生百姓，于地裂山崩处，手足相抵、悲苦与共。”
鸦片战争以来的百余年间，中华大地历尽磨难。无数先贤志士，以坚韧肉身和无畏精神，为后人拼出一片新天地。
硝烟散去，大国奋起。党的十九届五中全会描绘国家发展的远景目标，古老而青春的中国，拥有了最新蓝图。
在这幅蓝图中，人民是创造历史的主角。
最平凡的人民，在不平凡的2020，致敬中国精神，活出了新时代的样子。当苦痛揉碎成微末，悲喜早已深藏。岁月给予我们的力量，拔地而起，向上生长。 据新华社
2020最后一段光阴里，同一片天空下的你，此刻在想些什么？那些拼过的日子，是否如你所愿？
过去20天，循着网友提供的线索，我们找寻一起拼过2020的人。戴着口罩、似曾相识的面孔，是这一年国民记忆的一部分。
静默中积蓄，平淡中收获，凡常中新生……以这些生命故事为蓝本，我们为2020做一次特别的回顾。
一
活着
人间有情
生命有得
周国红站在窗前，凝望流动的城市。疫情防控常态化之后，除了戴口罩、检测体温，中国人的生活基本恢复正常。
刚从医院化疗回来，她有些疲惫。2020年4月27日确诊甲状腺癌时，周国红大哭。彼时，距离她援鄂归来正好1个月，年初父亲去世的悲痛尚在心头。
“死，只是一个结果，怎么活着才最重要。”9月1日，经过手术、放疗化疗的周国红，重返工作岗位。
术后，从耳后到前颈，30厘米的伤口牵扯着神经，疼得撞墙，胳膊也抬不起。复健、抓住松紧带、一点点后仰脖子，直到能看到天。
流泪的时候，脑子里就浮现出抗疫的时光。“就像小时候吃过的棒棒糖一样，甘甜的味道流进了心里”。
在工作的京东方医院康复科，她为康复患者准备了彩色棒棒糖。若有人情绪低落，她就亮出自己的伤疤。“我最光辉的时候，不是在聚光灯下，而是在身体最黯淡的时候。”
鼠年春节，本该万家团圆之际，无数和周国红一样的医生护士，收拾行囊，走向疫情的中心、战斗的前线。
1月23日“封城”，武汉成为世界关注的焦点。4万余名医务人员白衣执甲、星夜驰援。
老家山东德州的“90后”护士张硕，正是首批逆行者之一。除夕凌晨，她搭上开往天津的列车，与同事集结，奔赴武汉。
爱美的姑娘，剪掉长发，穿上纸尿裤，奔走于“红区”，周全着病人，并火线入了党。
张硕临行剪发时哭泣的视频、挥手告别武汉的回眸，成为2020年互联网记忆的一部分。
几十个日子，于人的一生转瞬而已，于曾在疫情中心的战士而言，却是一生牵挂。
而今，日子回归平静。
张硕期待着一个爱她的男孩出现，周国红则在等待一场生命的重新绽放。
周国红和张硕在疫情一线奋战时，黄菲正驾驶着公交车行驶在河南郑州B38路公交线上。疫情最严重的日子里，她没有缺席。
夜幕降临之后，大街空无一人。“公交人坚决与您在一起”的横幅，在黑暗中闪耀。
空车往返的时候，黄菲觉得孤单。那些曾经温暖的眼神，擦肩的笑容，浮上心头，宛然如新。
不想让需要搭车的人等不到车，哪怕再辛苦。
车灯亮起，两束光照往前方。
“我们一起，驶出黑暗。”
二
重启
星河绚烂
万般可能
4月8日凌晨，月亮运行到距离地球的全年最近点，人类迎接2020年最圆的超级月亮。
月满之际，团圆之时。武汉解除离汉通道管控，76天封城之后，再现灵动。
当G431次列车即将驶出武汉站，武汉客运段乘务员艾婷婷在门边挥了挥手，叫旅客们尽快上车。
这个画面，和这趟开往春天的列车一起，成为武汉解封的一个记号。
日出月落，昼夜更替。人间烟火开始升腾，大街小巷热闹起来。
生产生活秩序逐步恢复。
26岁的湖北人陈安心，在老家待了两个多月后，踏上春节后从湖北始发的第一列务工人员高铁专列，前往广州。
艰难中重启，阵痛中复苏，全国经济社会发展从“按住暂停”向“重启恢复”转变。
“转变的背后，是全国上下的努力。”被公司派驻北京的陈安心，重建了对未来的信念，“悬着的心放下了，大城市的繁华里一定会有一扇窗，亮着灯等我回家”。
孩子们复学了。
12岁的蔡昊霖，挥手步入校园，欣喜挂在脸上。
在此之前，他经历了“超长寒假”，以在线的方式参加了小学毕业典礼。
如今，已是北京四中初一学生的他，可以在下课后像小鸟一样冲出教学楼，在操场上奔跑、跳跃、投球。
篮球，也是比蔡昊霖大14岁的青岛大学医学院研究生苏柯帆的最爱。
他“抢”到了CBA联赛复赛以来青岛赛区的第一张入场券。那场只有40名观众的比赛，是海内外赛事因疫情“停摆”期间，中国率先恢复的比赛之一。
演出继续，舞台归来。
3月，上海芭蕾舞团以网络直播“公益公开课”，与海内外公众分享“口罩芭蕾”之美。
她们婷婷而立，旋转的脚尖，有忧伤，更饱含希望。
5月，该团原创剧目《起点》重新回归舞台。
31岁的芭蕾舞演员项阳说，越是非常时期，越要保有一份耐性与从容。
以力与美，告白生命。你爱生活，它就爱你。
即便最低沉的岁月，也有日升日落，朝霞晚风。
三
阅遍
以光与热
照彻山河
“不见面，也见爱。”这是安徽小伙子孙浩给抗洪大堤上留守儿童们的承诺。7月下旬，南方洪水肆虐。合肥肥西三河镇，水情严峻，300多名村民紧急转移。
25岁的孙浩，是一名幼儿教师。他每天搭乘两个小时的公交车，往返于家和安置点，照顾这里的留守儿童。抵御洪水，靠堤坝，也靠人心。
“从战‘疫’到抗洪，国家扛住了。生而为中国人，当更努力，把自己活成一个大写的人。”孙浩说。
当人们都“宅”在家里不能出门，快递是生活的一种依托。
中通快递小哥李杰，骑着他的小三轮，和全国400多万名快递同行一起，汇成一个流动的中国。
努力总有收获，这一年，他娶了妻子，有了新家，即将迎来一个小生命。
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你来人间一趟，你要看看太阳。越是非常时期，空气中越涌动着一种凝聚人心的因子。于是，人与人不仅相遇，还成为彼此生命中的好人。每个人的光与热，汇聚成为国与家向前发展的洪流。
四
拼过
苦痛揉碎
悲喜深藏
陈洁，一名2008年大学毕业后便开启了“养猪生涯”的苗乡女孩，刚经历了2019年非洲猪瘟，又迎来2020年新冠疫情。
她庆幸，这一年，她和她的猪们，平安度过这场“劫”。
数年筹备，陈洁的新养殖场今年启动。
越来越多外出谋生的苗乡人选择回家，扎根沃土，在大苗山的阳光雨露里播撒希望。
11月23日，我国832个贫困县全部脱贫，创造世界减贫史上的奇迹。
“脱贫不是终点，红火的小康生活是我们的未来。”陈洁说。
熬过的苦痛，化作了希望。摆脱贫困的千年梦想，终成现实。
有人用“史上最糟糕的一年”来总结2020。
然而，身在中国，我们一直被感动，被托举。
“苍生百姓，于地裂山崩处，手足相抵、悲苦与共。”
鸦片战争以来的百余年间，中华大地历尽磨难。无数先贤志士，以坚韧肉身和无畏精神，为后人拼出一片新天地。
硝烟散去，大国奋起。党的十九届五中全会描绘国家发展的远景目标，古老而青春的中国，拥有了最新蓝图。
在这幅蓝图中，人民是创造历史的主角。
最平凡的人民，在不平凡的2020，致敬中国精神，活出了新时代的样子。当苦痛揉碎成微末，悲喜早已深藏。岁月给予我们的力量，拔地而起，向上生长。 据新华社
#心理小测试# #心理小知识# 【12星座，性格、好色、心计、魅力等...全面解读】
（选好看答案）
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【看星座你的悲伤写在哪里】
金牛座 天秤座 射手座——眉间。
双子座 水瓶座——背影。
巨蟹座 处女座 双鱼座——眼神里 。
天蝎座 摩羯座——心底。
白羊座 狮子座——笑容里。
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【十二星座的爱情死穴在哪里？】
1、“挑战他的权威”狮子座、白羊座。
2、“太多金钱往来”双子座、水瓶座。
3、“冒犯他的家庭和朋友”金牛座、双鱼座。
4、“瞧不起他的工作和收入”巨蟹座、天蝎座 。
5、“窥探隐私疑心管太多”射手座、天秤座 。
6、“太过于放任不闻不问”处女座、摩羯座 。
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【十二星座不再相爱的理由】
白羊座——因为成长。
金牛座——因为天意。
双子座——太多理由。
巨蟹座——因为婚姻。
狮子座——因为厌倦。
处女座——因为完美。
天秤座——因为梦想。
天蝎座——因为不爱。
射手座——不要理由。
魔羯座——因为责任。
水瓶座——因为潇洒。
双鱼座——因为爱情。
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【什么是最让12星座揪心的爱情】
白羊座 背叛的爱情。
金牛座 生离死别的爱情。
双子座 天涯海角的爱情。
巨蟹座 青梅竹马的分离。
狮子座 单恋的纠结。
处女座 棒打鸳鸯的痛苦。
天秤座 团体的分崩离析。
天蝎座 若即若离的恋情。
射手座 叛逆而非世俗的爱。
摩羯座 天梯的崩塌。
水瓶座 热情的爱变冷清。
双鱼座 无法触碰的恋情。
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【解读12星座的眼泪】
白羊座的眼泪来得快也去得快。
金牛座的眼泪只流在最需要的时候。
双子座的眼泪哭到一半可以叫停。
巨蟹座的眼泪极少在外人面前流。
狮子座的眼泪流得很豪迈。
处女座的眼泪已经变成一种收藏。
天秤座的眼泪收放自如。
天蝎座的眼泪最惊天地、泣鬼神。
射手座的眼泪是火象星座中最多的一个。
摩羯座的眼泪真的很水晶。
水瓶座的眼泪仅次于摩羯珍贵。
双鱼座的眼泪多到让人怀疑大海的来源。
---------------------------------------------
【一生不愁钱的5个星座】
第1名：双鱼座。
第2名：金牛座。
第3名：巨蟹座。
第4名：天蝎座。
第5名：白羊座。
---------------------------------------------
【最爱慕虚荣的星座】
第1名：双鱼座。
第2名：狮子座。
第3名：巨蟹座。
第4名：白羊座。
第5名：摩羯座。
---------------------------------------------
【感情最专一星座】
第1名——天蝎座。
第2名——巨蟹座。
第3名——双鱼座。
第4名——金牛座。
第5名——摩羯座。
---------------------------------------------
【爱情路上最不顺的星座】
第1名 白羊座。
第2名 天蝎座。
第3名 水瓶座。
第4名 狮子座。
第5名 射手座。
---------------------------------------------
【十二星座心计排名，看你排第几】
第12——双鱼座。
第11——白羊座。
第10——金牛座。
第9——狮子座。
第8——巨蟹座。
第7——射手座。
第6——处女座。
第5——天秤座。
第4——天蝎座。
第3——双子座。
第2——摩羯座。
第1——水瓶座。
---------------------------------------------
【十二星座的翻脸排行】
第1名：双子座，他太善变了。
第2名：白羊座，他实在太容易被小事激怒。
第3名：巨蟹座，他常常情绪化不稳定。
第4名：射手座，谁知道他的箭又要射向谁。<哈哈>
第5名：双鱼座，他常常不知道自己为什么发脾气。
第6名：摩羯座，在翻脸之前他就算好后路了。
第7名：狮子座，谁叫你不听他的指挥。
第8名：天秤座，他路见不平一定翻脸。
第9名：处女座，他会忍很久才翻脸。
第10名：水瓶座，只要你不太过分，他都不太会在意。
第11名：天蝎座，他是最会隐藏自己情绪的星座。
第12名：金牛座，他是天生的好好先生(小姐) 。
---------------------------------------------
【让人有距离感的星座排行(前5名)】
第1名 天蝎座。
第2名 射手座。
第3名 魔羯座。
第4名 天秤座。
第5名 处女座。
---------------------------------------------
【分手最有魄力的星座】
第1名 双子座。
第2名 天蝎座。
第3名 狮子座。
---------------------------------------------
【分手最没骨气的星座】
第1名 处女座。
第2名 天秤座
第3名 魔羯座。
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【被哪个星座爱最幸福？】
第1名 巨蟹座。
第2名 双鱼座。
第3名 狮子座。
第4名 天蝎座。
第5名 金牛座。
第6名 摩羯座。
第7名 处女座。
第8名 天秤座。
第9名 白羊座。
第10名 射手座。
第11名 双子座。
第12名 水瓶座。
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【12星座头脑最差排行榜】
第一名：射手座 天生少一根筋的他们常常会忘东忘西的，出门还会忘了带钥匙。
第二名：双子座 因为常常一心多用，有时候不免会有短路的状况发生。
第三名：双鱼座 有名的迷糊蛋，常会陷入自己的想象空间中而完全忽略了现实的状况。
第四名：白羊座 他们做事情常常会不经过大脑思考，只凭一时的冲动就做了很多胡涂事。
第五名：巨蟹座 常常会有郁卒的症状，心情不 时反应就会特别脱线。
第六名：天秤座 他们有点散漫、不在乎的心态，常会在一些需要小心的地方出槌。
第七名：水瓶座 会出状况的话，一定是他脑中想到其它有趣的事情而没注意到眼前的事。
第八名：金牛座他们脱线的原因是他们动作太慢了！
第九名：狮子座会不小心，一定是有人称赞了他们，让他们太得意忘形了。
第十名：摩羯座 会把一切都事前规划 ，不太会出事。
第十一名：处女座 以细心出名的
第十二名：天蝎座 他们在心态上不容许自己犯下愚蠢的错误。
---------------------------------------------
【天生像贵族的前五名星座】
第一名：天秤座。
第二名：魔羯座。
第三名：处女座。
第四名：狮子座。
第五名：天蝎座。
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【值得你一生相爱的星座】
第一名：巨蟹座。
第二名：金牛座。
第三名：处女座。
第四名：摩羯座。
第五名：天蝎座。
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【12星座伤人指数排行】
No.1：天蝎座——伤人指数：100
No.2：白羊座——伤人指数 ：99
No.3：水瓶座——伤人指数 ：90
No.4：狮子座——伤人指数 ：85
No.5：金牛座——伤人指数 ：83
No.6：摩羯座——伤人指数 ：80
No.7：双子座——伤人指数 ：79
No.8：处女座——伤人指数 ：77
No.9：巨蟹座——伤人指数 ：75
No.10：双鱼座——伤人指数：73
No.11：射手座——伤人指数：70
No.12：天秤座——伤人指数：69
---------------------------------------------
【星座最害怕失去是?】
白羊座最害怕失去:勇气
金牛座最害怕失去:金钱
水瓶座最害怕失去:灵感
双子座最害怕失去:自在
巨蟹座最害怕失去:家庭
狮子座最害怕失去:自尊
处女座最害怕失去:听众
天秤座最害怕失去:理智
双鱼座最害怕失去:梦想
天蝎座最害怕失去:朋友
摩羯座最害怕失去:信任
射手座最害怕失去:流行
---------------------------------------------
【星座是什么的第1名】
白羊座：冲动第一名：
金牛座：稳重第一名：
双子座：八卦第一名：
巨蟹座：体贴第一名：
狮子座：自信第一名：
处女座：细心第一名：
天秤座：爱美第一名：
天蝎座：痴情第一名：
射手座：贪玩第一名：
摩羯座：严肃第一名：
水瓶座：好奇第一名：
双鱼座：心软第一名：
---------------------------------------------
【心肠最软的星座】
双鱼座：双鱼的感情丰富，容易心软 座：感情丰富，容易心软：
天秤座：耳根子软,心地也很软：
处女座：心肠最好的人，有求必应,比神仙还灵。：
巨蟹座：有什么要求都能答应：
射手座：满腔的热血,心地也很好,：
金牛座：外冷内热的类型,：
白羊座：心肠不坏：
狮子座：赚人热泪的故事或许会让它激情澎湃一下,但不一定心软座：
双子座：比较讲理,喜欢就事论事，：
天蝎座：心肠比较的强硬：
摩羯座：铁面无私的他多半只会对自己的家人心软：
水瓶座：心软往往只有几分钟：
---------------------------------------------
【“好骗”的星座排名】
第1名：双鱼座(太善良了)：
第2名：牡羊座(会常保一颗赤子之心)：
第3名：金牛座(常常反应慢半拍)：
第4名：狮子座(通常无法抗拒别人的称赞)：
第5名：天秤座(常在犹豫不决时被骗)：
第6名：射手座(他们常常做决定不用大脑)：
第7名：双子座(被比他更好的口才说服)：
第8名：水瓶座(拥有异于常人的判断力)：
第9名：巨蟹座(龟毛的个性常使他们免于被骗)：
第10名：魔蝎座(会叫你拿出证据否则一切免谈)：
第11名：天蝎座(通常有超准的直觉)：
第12名：处女座(则是在每个小地方都能看出破绽)：
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【好――色――排――名，你――排――第――几?】
第一名，天蝎座：
第二名，处女座：
第三名，牧羊座：
第四名，狮子座：
第五名，巨蟹座：
第六名，双鱼座：
第七名，摩羯座：
第八名，金牛座：
第九名，射手座：
第十名，天秤座：
第十一名，双子座：
第十二名，水瓶座：
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【十二星座“绝情榜”你排第几】
天蝎座：绝情指数：１００
白羊座：绝情指数：９０：
金牛座：绝情指数：８０：
狮子座：绝情指数：７０：
摩羯座：绝情指数：６０：
水瓶座：绝情指数：５０：
双子座：绝情指数：４０：
处女座：绝情指数：３０：
巨蟹座：绝情指数：２０：
射手座：绝情指数：１０：
双鱼座：绝情指数：５：
天秤座：绝情指数：０
（选好看答案）
↓
↓
↓
【看星座你的悲伤写在哪里】
金牛座 天秤座 射手座——眉间。
双子座 水瓶座——背影。
巨蟹座 处女座 双鱼座——眼神里 。
天蝎座 摩羯座——心底。
白羊座 狮子座——笑容里。
---------------------------------------------
【十二星座的爱情死穴在哪里？】
1、“挑战他的权威”狮子座、白羊座。
2、“太多金钱往来”双子座、水瓶座。
3、“冒犯他的家庭和朋友”金牛座、双鱼座。
4、“瞧不起他的工作和收入”巨蟹座、天蝎座 。
5、“窥探隐私疑心管太多”射手座、天秤座 。
6、“太过于放任不闻不问”处女座、摩羯座 。
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【十二星座不再相爱的理由】
白羊座——因为成长。
金牛座——因为天意。
双子座——太多理由。
巨蟹座——因为婚姻。
狮子座——因为厌倦。
处女座——因为完美。
天秤座——因为梦想。
天蝎座——因为不爱。
射手座——不要理由。
魔羯座——因为责任。
水瓶座——因为潇洒。
双鱼座——因为爱情。
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【什么是最让12星座揪心的爱情】
白羊座 背叛的爱情。
金牛座 生离死别的爱情。
双子座 天涯海角的爱情。
巨蟹座 青梅竹马的分离。
狮子座 单恋的纠结。
处女座 棒打鸳鸯的痛苦。
天秤座 团体的分崩离析。
天蝎座 若即若离的恋情。
射手座 叛逆而非世俗的爱。
摩羯座 天梯的崩塌。
水瓶座 热情的爱变冷清。
双鱼座 无法触碰的恋情。
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【解读12星座的眼泪】
白羊座的眼泪来得快也去得快。
金牛座的眼泪只流在最需要的时候。
双子座的眼泪哭到一半可以叫停。
巨蟹座的眼泪极少在外人面前流。
狮子座的眼泪流得很豪迈。
处女座的眼泪已经变成一种收藏。
天秤座的眼泪收放自如。
天蝎座的眼泪最惊天地、泣鬼神。
射手座的眼泪是火象星座中最多的一个。
摩羯座的眼泪真的很水晶。
水瓶座的眼泪仅次于摩羯珍贵。
双鱼座的眼泪多到让人怀疑大海的来源。
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【一生不愁钱的5个星座】
第1名：双鱼座。
第2名：金牛座。
第3名：巨蟹座。
第4名：天蝎座。
第5名：白羊座。
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【最爱慕虚荣的星座】
第1名：双鱼座。
第2名：狮子座。
第3名：巨蟹座。
第4名：白羊座。
第5名：摩羯座。
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【感情最专一星座】
第1名——天蝎座。
第2名——巨蟹座。
第3名——双鱼座。
第4名——金牛座。
第5名——摩羯座。
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【爱情路上最不顺的星座】
第1名 白羊座。
第2名 天蝎座。
第3名 水瓶座。
第4名 狮子座。
第5名 射手座。
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【十二星座心计排名，看你排第几】
第12——双鱼座。
第11——白羊座。
第10——金牛座。
第9——狮子座。
第8——巨蟹座。
第7——射手座。
第6——处女座。
第5——天秤座。
第4——天蝎座。
第3——双子座。
第2——摩羯座。
第1——水瓶座。
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【十二星座的翻脸排行】
第1名：双子座，他太善变了。
第2名：白羊座，他实在太容易被小事激怒。
第3名：巨蟹座，他常常情绪化不稳定。
第4名：射手座，谁知道他的箭又要射向谁。<哈哈>
第5名：双鱼座，他常常不知道自己为什么发脾气。
第6名：摩羯座，在翻脸之前他就算好后路了。
第7名：狮子座，谁叫你不听他的指挥。
第8名：天秤座，他路见不平一定翻脸。
第9名：处女座，他会忍很久才翻脸。
第10名：水瓶座，只要你不太过分，他都不太会在意。
第11名：天蝎座，他是最会隐藏自己情绪的星座。
第12名：金牛座，他是天生的好好先生(小姐) 。
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【让人有距离感的星座排行(前5名)】
第1名 天蝎座。
第2名 射手座。
第3名 魔羯座。
第4名 天秤座。
第5名 处女座。
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【分手最有魄力的星座】
第1名 双子座。
第2名 天蝎座。
第3名 狮子座。
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【分手最没骨气的星座】
第1名 处女座。
第2名 天秤座
第3名 魔羯座。
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【被哪个星座爱最幸福？】
第1名 巨蟹座。
第2名 双鱼座。
第3名 狮子座。
第4名 天蝎座。
第5名 金牛座。
第6名 摩羯座。
第7名 处女座。
第8名 天秤座。
第9名 白羊座。
第10名 射手座。
第11名 双子座。
第12名 水瓶座。
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【12星座头脑最差排行榜】
第一名：射手座 天生少一根筋的他们常常会忘东忘西的，出门还会忘了带钥匙。
第二名：双子座 因为常常一心多用，有时候不免会有短路的状况发生。
第三名：双鱼座 有名的迷糊蛋，常会陷入自己的想象空间中而完全忽略了现实的状况。
第四名：白羊座 他们做事情常常会不经过大脑思考，只凭一时的冲动就做了很多胡涂事。
第五名：巨蟹座 常常会有郁卒的症状，心情不 时反应就会特别脱线。
第六名：天秤座 他们有点散漫、不在乎的心态，常会在一些需要小心的地方出槌。
第七名：水瓶座 会出状况的话，一定是他脑中想到其它有趣的事情而没注意到眼前的事。
第八名：金牛座他们脱线的原因是他们动作太慢了！
第九名：狮子座会不小心，一定是有人称赞了他们，让他们太得意忘形了。
第十名：摩羯座 会把一切都事前规划 ，不太会出事。
第十一名：处女座 以细心出名的
第十二名：天蝎座 他们在心态上不容许自己犯下愚蠢的错误。
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【天生像贵族的前五名星座】
第一名：天秤座。
第二名：魔羯座。
第三名：处女座。
第四名：狮子座。
第五名：天蝎座。
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【值得你一生相爱的星座】
第一名：巨蟹座。
第二名：金牛座。
第三名：处女座。
第四名：摩羯座。
第五名：天蝎座。
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【12星座伤人指数排行】
No.1：天蝎座——伤人指数：100
No.2：白羊座——伤人指数 ：99
No.3：水瓶座——伤人指数 ：90
No.4：狮子座——伤人指数 ：85
No.5：金牛座——伤人指数 ：83
No.6：摩羯座——伤人指数 ：80
No.7：双子座——伤人指数 ：79
No.8：处女座——伤人指数 ：77
No.9：巨蟹座——伤人指数 ：75
No.10：双鱼座——伤人指数：73
No.11：射手座——伤人指数：70
No.12：天秤座——伤人指数：69
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【星座最害怕失去是?】
白羊座最害怕失去:勇气
金牛座最害怕失去:金钱
水瓶座最害怕失去:灵感
双子座最害怕失去:自在
巨蟹座最害怕失去:家庭
狮子座最害怕失去:自尊
处女座最害怕失去:听众
天秤座最害怕失去:理智
双鱼座最害怕失去:梦想
天蝎座最害怕失去:朋友
摩羯座最害怕失去:信任
射手座最害怕失去:流行
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【星座是什么的第1名】
白羊座：冲动第一名：
金牛座：稳重第一名：
双子座：八卦第一名：
巨蟹座：体贴第一名：
狮子座：自信第一名：
处女座：细心第一名：
天秤座：爱美第一名：
天蝎座：痴情第一名：
射手座：贪玩第一名：
摩羯座：严肃第一名：
水瓶座：好奇第一名：
双鱼座：心软第一名：
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【心肠最软的星座】
双鱼座：双鱼的感情丰富，容易心软 座：感情丰富，容易心软：
天秤座：耳根子软,心地也很软：
处女座：心肠最好的人，有求必应,比神仙还灵。：
巨蟹座：有什么要求都能答应：
射手座：满腔的热血,心地也很好,：
金牛座：外冷内热的类型,：
白羊座：心肠不坏：
狮子座：赚人热泪的故事或许会让它激情澎湃一下,但不一定心软座：
双子座：比较讲理,喜欢就事论事，：
天蝎座：心肠比较的强硬：
摩羯座：铁面无私的他多半只会对自己的家人心软：
水瓶座：心软往往只有几分钟：
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【“好骗”的星座排名】
第1名：双鱼座(太善良了)：
第2名：牡羊座(会常保一颗赤子之心)：
第3名：金牛座(常常反应慢半拍)：
第4名：狮子座(通常无法抗拒别人的称赞)：
第5名：天秤座(常在犹豫不决时被骗)：
第6名：射手座(他们常常做决定不用大脑)：
第7名：双子座(被比他更好的口才说服)：
第8名：水瓶座(拥有异于常人的判断力)：
第9名：巨蟹座(龟毛的个性常使他们免于被骗)：
第10名：魔蝎座(会叫你拿出证据否则一切免谈)：
第11名：天蝎座(通常有超准的直觉)：
第12名：处女座(则是在每个小地方都能看出破绽)：
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【好――色――排――名，你――排――第――几?】
第一名，天蝎座：
第二名，处女座：
第三名，牧羊座：
第四名，狮子座：
第五名，巨蟹座：
第六名，双鱼座：
第七名，摩羯座：
第八名，金牛座：
第九名，射手座：
第十名，天秤座：
第十一名，双子座：
第十二名，水瓶座：
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【十二星座“绝情榜”你排第几】
天蝎座：绝情指数：１００
白羊座：绝情指数：９０：
金牛座：绝情指数：８０：
狮子座：绝情指数：７０：
摩羯座：绝情指数：６０：
水瓶座：绝情指数：５０：
双子座：绝情指数：４０：
处女座：绝情指数：３０：
巨蟹座：绝情指数：２０：
射手座：绝情指数：１０：
双鱼座：绝情指数：５：
天秤座：绝情指数：０
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