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【中年人，每天走这些步，最健康】一项发表于《美国医学会杂志—网络开放》的研究指出，与其他每天没走多少步的中年人相比，每天至少走7000步的中年人因各种原因过早死亡的风险降低了50%~70%。

但研究论文作者之一、马萨诸塞大学体育活动流行病学家Amanda Paluch指出，每天步行超过10000步，或者走得更快，并不能进一步降低过早死亡风险。

Paluch还指出，人们常被建议每天走10000步，这并不是一个科学的指南，而是作为日本计步器数十年来营销活动的一部分出现的。因此，Paluch和同事开始思考：人们每天需要走多少步才能获得健康益处？

了解这一问题，“对公众健康或临床医生与患者的沟通来说都是非常有益的”。Paluch说。

研究人员从一项1985年起至今仍在开展的中青年冠状动脉危险因素研究（CARDIA）中挖掘数据。2005年或2006年，约2100名年龄在38岁至50岁的参与者佩戴了加速度计。之后，研究人员对他们进行了近11年的跟踪调查，并在2020年和2021年对结果数据进行了分析。

参与者被分为3个对照组：低步量（每天走7000步以下）、中步量（每天走7000~9999步）和高步量（每天走10000步以上）。

“随着步数的增加，我们看到，死亡风险逐渐降低。”Paluch说，每天走7000~10000步有很大的健康益处，但在每天走超过10000步的参与者中并未观察到额外的益处。

“对于每天走4000步的人来说，走到5000步是有意义的；每天从5000步走到6000步，全因死亡率的增量风险降低与10000步相当。”Paluch补充道。

这项新研究有以下几个特点。首先，研究对象涉及中年人，而大多数步数研究都集中在老年人身上。因此，该研究结果可以提出一些让人们更健康、避免过早死亡的方案。

“在人们达到平均预期寿命之前防止死亡是一件大事。研究证明，每天的步数可能与过早死亡有关，这是对该领域的一项新贡献。”Paluch说。

其次，这项研究包括同等数量的男性和女性以及不同种族的参与者。研究发现与久坐的同龄人相比，每天至少行走7000步的女性的死亡率最低。

但Paluch指出，由于死亡人数研究的样本有限，因此需要研究更多不同的人群，以衡量统计上显著的性别和种族差异。

Paluch希望继续研究每天步行对健康的影响，以及在不同的生命阶段，步行是如何产生助益的。https://t.cn/A6MP7lOn