#成城小科普#【科学解答：空腹到底不能吃什么？】你有没有听说过空腹不能喝咖啡、空腹不能喝牛奶、空腹不能吃柿子？“空腹不能XX”言论吓得很多人这也不敢吃，那也不敢吃。事实上，有关“空腹禁食”的一连串名单中，真假掺杂还需我们科学分辨。空腹到底不能吃什么？一次性告诉你↓↓ ​​​​（生命时报） ​​​

熬夜不要超过两点 夜宵只吃水果 任何作业要在截止期一半的时间男生卡通头像就开始写 书不能只借不看 英语不能只说不背 目标不能只下不达 少说闲话少骂人多吃水果多喝牛奶 不矫情不别扭不低落不哀怨不抓手绘女生头像狂不冲动不固执 不胡思乱想 要努力要奋斗#动漫头像#

——网易云音乐热评《好不好啊》 ​简笔画

关于减肥期间的饮食：

①建议家里买一个食品称。
②下一个汇总各类食物热量数据的APP（有其他查询途径也可），做饭前称一下食材有多少克、总共会有多少热量。
③买加工食品的时候看看包装上有没有热量表
（我现在每天的早餐是一片143卡的面包，再加一个65卡的水煮鸡蛋，偶尔会换成300多卡的饭团来补充碳水）。
④最好自己做饭，买一个喷雾式油壶，能减少菜里的油量。

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⑤计算一下自己的每日基础代谢值，网上可以搜到公式
（我的基代大概1500）
⑥可以提前安排好三餐的菜谱，用查到的数据计算一下大致摄入的热量
（我一天的摄入会控制在1400卡以内）
⑦如果有条件，可以买运动手表来记录健身消耗。
（我平均一天运动消耗500卡左右，加上基础代谢的1500卡，每天的总消耗会比总摄入多出400～600卡，这个热量差就是减肥的关键）
⑧但是热量差不要太大，否则有损身体。

计算热量虽然并不会很准确，但可以让自己心里大致有数，清楚自己的运动足以抵过摄入，心里会稳一些。

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关于食物类型：

①很多好吃的东西都是能继续吃的，关键是计算好热量，在额定热量内就可以吃。
我们家各种烤鸡翅 煎牛排照吃不误，有时馋了还会来点膨化零食。
②注意营养均衡，碳水、脂肪肉类、果蔬、蛋白质都不要缺。碳水减少比例就可以了，主食可以换成南瓜或玉米（红薯GI比较高），吃小麦饭也可以，总之不能完全没有。
③进行肌肉力量训练的话可以一天吃三四个鸡蛋，这并不算多，喝牛奶、吃鱼肉牛肉也可以。
蛋白质足够了肌肉恢复才快，下一次训练会发现肌肉更有力气。