《跳出头脑融入生活》读后感
笔记见图
本书主要讲a（接受内在体验）c（承诺选择一个有价值的方向）t（行动）理论（接受承诺疗法理论）
人区别于动物是因为有思维，有语言。这让人可以思考未来、制定计划、评估比较结果，但也是人类痛苦的根源。因为思维带来语言，语言带来联想，联想指挥肌肉而影响真我行动，进而阻碍自己过自己想要的生活。
而人喜欢控制也是人类痛苦的原因，认为控制是积极的。然而人真的喜欢控制么？喜欢源自于：从小的要求；长辈的示范；舆论的提醒失控=失败；以及短期问题可能有效。但其实控制抑制了我们的负面情绪，这使得我们更在意，使得链接更紧密，就越无法逃离负面情绪，越痛苦。相反的，感受痛苦才是真正的积极。才能做自己的主人过自己想要的人生。负面情绪好比是一个物体，可以把它具象化，可以拿在手里观察，把玩，看它的变化，从而随身携带和谐共处。毕竟它和我们是一体的，没必要去逃避。把这些随身携带又置身事外，便可获得真我，不受影响的做出遵循本心而不受任何负面（低自尊，害怕，抑郁）影响的决定。
每个人都需要真的人生价值，终极价值始终是完美的（这样讲的但这一点我存疑）。

显然人生在世有很多不如意，与其一直压在心里不如冷眼旁观分析一番利弊以后避免就好，与其彻夜难眠不如爬起来去确认事情，与其怀恨在心不如大声说出来让自己坦荡荡无负担前行…

照片来自参加的白色派对，统一的着装颜色给人带来组织感，更容易让人们成为自己人更快的拉近距离
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为人处世的最佳状态是不卑不亢。太在乎别人的眼光和评价，只能让自己做事放不开手脚，犹豫不决，失去自我，失去个性，丢失自我的价值。坚持自己所选择的，相信自己所坚持的，才是属于你自己的正确道路。别人怎么看你并不重要，重要的是你要做你自己，去做自己认为正确的事。

一个真正强大的人，不会把太多心思花在取悦和亲附别人上面。所谓圈子、资源，都只是衍生品。最重要的是提高自己的内功。只有自己修炼好了，才会有别人来亲附。自己是梧桐，凤凰才会来栖；自己是大海，百川才来汇聚。你只有到了那个层次，才会有相应的圈子，而不是倒过来。

贾平凹关于孤独的13句话，深入人心，句句说透现实[心]

1.独行是一场心灵的隐居，真正的洒脱来自内心安宁。

2.人最大的“任性”就是不顾一切坚持做自己喜欢的事，只有这样，人才可以说，我这一生不虚此行。

3.我渐渐发现，一个人活着其实仅仅是一个人的事，生活关照型的朋友可能了解我身上的每一个痣，不一定了解我的心，精神交流型的朋友可能了解我的心，却又常常拂我的意。快乐来了，最快乐的是自己，苦难来了，最苦难的也是自己。

4.作为男人的一生，是儿子也是父亲。前半生儿子是父亲的影子，后半生父亲是儿子的影子。

5.人既然如蚂蚁一样来到世上，忽生忽死，忽聚忽散，短短数十年里，该自在就自在吧，该潇洒就潇洒吧，各自完满自己的一段生命，这就是生存的全部意义。

6.会活的人，或者说取得成功的人，其实懂得了两个字：舍得。不舍不得，小舍小得，大舍大得。

7.将军也好，小偷也好，哲学家也好，暗娼也好，他们都是以各自的生存方式在体验人生。

8.其实谁都寂寞，狼虎寂寞，猪也寂寞。

9.人生总是充满各种矛盾的，既害怕吵闹，更害怕孤独，所以真正内心强大并不是无欲无求，而是既敢去追求自己心中所想，也能任性地只凭自己的喜好为人处世，更难得的是过尽千帆看尽世间百态依然热爱生活。

10.世上的事，认真不对，不认真更不对，执着不对，一切视作空也不对，平平常常，自自然然，如上山拜佛，见佛像了就磕头，磕了头，佛像还是佛像，你还是你——生活之累就该少下来了。

11.如今，找热闹的地方容易，寻清净的地方难；找繁华的地方容易，寻拙朴的地方难。

12.从容是真，宽释是福 ，有敬无畏 ，乐以忘忧。

13.每一个生命之所以生命，是有其自信和自尊的，一旦宁肯牺牲自己的自信与自尊去奉承，那就有了企图。