健康养生：
1）粗杂粮中主要是复合的碳水化合物，不仅含有淀粉类多糖，还含有膳食纤维。也是一种糖类，能够增强饱腹感，延缓血糖上升，建议一天吃一次粗杂粮。

2）儿童青少年可以适当吃零食，但是要少吃，更要学会选择营养价值高、卫生干净的食物。吃零食与吃正餐之间至少相隔2小时，晚上睡觉前半小时不吃零食。#夏季总动员#

养生是现在比较流行的话题，很多人都非常推崇饮食养生，安全无副作用。俗话说“一夏无病三分虚”，依照中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原理，秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。那么秋季养生适合吃什么呢？
1、秋季养生吃莴笋
莴笋也是人们常见的一种蔬菜,一般吃法是炒着吃好。莴笋中的钾是钠的27倍,有利于促进排尿,维持水平衡,对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素,可参与牙釉质和牙本质的形成,参与骨骼的生长。
莴笋中的含碘量高,这对人体的基础代谢和体格发育，会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，叶比其茎所含胡萝卜素高出72倍多，维生素B1是2倍，维生素B2是5倍，维生素C4是3倍,因此莴笋叶丢弃不吃,实在是太可惜了。此外,秋季爱患咳嗽的人,多吃莴笋叶还可平咳。
2、秋季养生吃豆芽
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素,生芽后不但能保持原有的物质,而且增加了维生素B1、B2、B12和C的含量豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌，其中含水量丰富的天门冬氨酸，能使机体大大减少乳酸的堆积，从而有利于消除疲劳。中医认为，豆芽味甘性菠菜中胡萝凉，有清热解毒、利湿通下等作用。
3、秋季养生吃山楂
山楂营养丰富,富含果胶,果胶是一种多糖物质,有助于控制血糖和血脂。此外,山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸,具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用。一般人群均可食用，尤其适合消化不良者、心血管疾病患者和肠炎患者,但孕妇、儿童、胃酸分泌过多者、病后体虚及牙病患者不宜食用。因为，山楂含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等,空腹食用,会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激。
4、秋季养生吃鲜枣
鲜枣营养价值极高，富含人体所必需的有机酸、胡箩卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素，富含维生素C，且含有“环磷酸腺苷”、“葡萄苷”等营养成分，对美容保健、治疗高血压、防止癌症都有神奇功效。因此被世人流传一句名言:“一日吃仨枣、终生不显老”。而且，与其他秋季水果相比，鲜枣多项营养素含量均居首位，尤其是所含维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化，钾对控制血压有利，镁有助于对抗压力等。
秋季也是各种疾病的高发季，除了饮食健康需要注意之外，平时还应该尽量的多参加一些体育活动，这样才能增强人体的抵抗力，免受疾病的侵扰。

【健康养生】
1）粗杂粮中主要是复合的碳水化合物，不仅含有淀粉类多糖，还含有膳食纤维。也是一种糖类，能够增强饱腹感，延缓血糖上升，建议一天吃一次粗杂粮。
2）儿童青少年可以适当吃零食，但是要少吃，更要学会选择营养价值高、卫生干净的食物。吃零食与吃正餐之间至少相隔2小时，晚上睡觉前半小时不吃零食。