#一一妈妈的tuan#

之前跟了某个减脂博主买了一堆低脂早餐的豆浆粉，全麦面包，还有油醋汁，豆浆粉真的是惊艳，一秒圈粉，一点不甜，就是那种谷物粉的原始味道，跟之前一直买的永X真的是完全不一样～

这次机缘巧合下可以申请到福li，就分享给姐妹们，有需要的就自助～

豆浆粉我非常非常推荐～早餐喝这种的可以试试～

开tuan时间：9月9号-19号

店铺quan19-5，50-10。

2袋豆浆备注song摇摇杯，1箱面包备注song蓝莓酱1瓶。

一定要备注“一妈tuan”才song哦！

油醋汁可领专属券1件-10yuan！

9-11，15-17号可参加店里纯豆浆粉、黑麦面包、花生酱、可可蜜球第二件半jia活动，可叠加跨店满减和zeng品！

9月9日 DAY 378
初始体重 122.7斤，今日110.3斤
目标体重 102.0斤，昨日108.8斤

最近真的是胖死了。。。忙起来就没时间运动了，真的很不好，明天早上去跑一个!

早餐:没吃
午餐:糙米饭+番茄炒蛋+猪肉+豆皮拌白菜+青提
下午:venti杯馥芮白脱脂奶
晚餐:5个烤板筋+凉拌海带丝+烤茄子+花蛤豆腐丝瓜汤

#MlleTIAN的减脂日记##运动就是坚持##减肥大作战##plog博主日记# ​​​

#不吃晚餐真的能减肥吗# 的确可以。在保持早餐、午餐饭量和日常一致，且晚上不额外加餐夜宵的情况下，不吃晚餐的确是可以减肥的，毕竟人是否减肥、是否增重，都是和热量的收支有关，少吃了一顿晚餐，热量收入降低，保持其他条件不变的情况下，肯定是可以减肥的。

但是我并不是太推荐持续性的用这样的方式去减肥，虽然我日常也会不吃晚餐来控制体重，但是不会连续地，毕竟长时间的不吃晚餐，对胃的影响还是很大的， 把胃搞坏了就得不偿失了。所以可以推荐种方法：①提前吃，比如之前都是晚上7点左右进食，改成5点左右进食，减少过晚胃肠消化负担 ②少量吃，降低晚餐的餐量，全天摄入可以呈倒金字塔型，早餐多吃，午餐中等，晚餐少吃。

另外就是，其实我最近因为体重也上升了一些，所以也开始克制体重，我也额外配合上了运动的方式，建议控制体重还是得加上这一块。

一是常见的有氧运动，直接燃脂，比如跑步超过半个小时，或者通过共享单车、打羽毛球、椭圆机、跳绳等方法作为替代，跳绳我觉得是一个比较不错的方法，不单单是可以减肥，而且可以塑性，难度也比较低，有个比较空旷的场地就可以了，很多人家里也都可以跳，而且现在的很多跳绳也有无绳版本的可以选择，比如我这条微博下面推荐的这个。

二是可以用一些无氧的运动，尤其是男生，可以多去举举铁，练练肌肉，提升自己的新陈代谢量，从而来提升减肥减脂的效率。#微博新知博主##星推官计划# https://t.cn/A6Iez3CA