步量每天7000步就好，快走慢走与全因死亡率无关

基于科学证据，每周150分钟的中高强度的身体锻炼能有效降低全因死亡，因为无特殊的器械场地要求，走路成了很多人的健身运动，那么究竟该走多少步数（步量），走路的快慢（步强）变化如何才能最有益于人体呢？美国针对黑人和白人的研究，文章发表在《JAMA network open》上。

参与者被要求在臀部佩戴一个ActiGraph 7164加速计，用一条松紧带固定，连续7天。步数的计算是将加速度计直接测量的每一天的原始步长计数相加，然后计算每一天的平均值，将参与者分为3组:低(<7000步/天)，中等(7000到<10 000步/天)，高(≥10 000步/天)。步强为一天中任意30分钟(不一定是连续的)观察到的最高步数/分钟，每天100步/分钟或更多，设为中等强度。不同调整模式的协变量包括：BMI、抽烟、喝酒、血糖、血压和总胆固醇等。

样本共包括2110名参与者，平均年龄为45.2岁，随访10.8年，共72人(3.4%)死亡，占一半的死亡原因是癌症18人（25.0%)和心血管疾病17人（23.6%)。用Cox比例风险回归模型计算步数与步速的风险比。

结果：

1，步数低的人群中，女性和黑人占多数，更高的BMI，更低的自我健康评价，以及更高的2期高血压和糖尿病。

2，与低步数组的参与者相比，在考虑了所有协变量后，中度组的死亡风险最低(HR 0.28），高步数组HR 0.45。

3，无论步量如何调整，步强与死亡率之间没有关联。

总结，走路多的人，全因死亡率低，每天走至少7000步的成年人与每天走少于7000步的成年人相比，死亡率降低了大约50%到70%，在7000步以上增加步量，风险进一步降低，到了1万步以后，步量增加与降低死亡风险无关。不管你快走慢走，在任何步量的情况下，都与死亡率无关。#夏日健康总动员#

Paluch AE, Gabriel KP, Fulton JE, et al. Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2124516.

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肠道是人体最大的排毒器官，

我们一日三餐的营养，
都要经过肠道的消化，
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肠道也是人体最大的免疫器官，
肠道拥有充沛的免疫力，
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有害菌的入侵 肠道的干净，
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益生菌是活的微生物，
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益生菌具有双向调节肠道功能作用，
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