#康复是什么# 【康复师教你怎样选择床垫】(这里一定说明睡硬板床不是让你睡硬的板子[允悲][允悲][允悲])
人的一生中有三分之一的时间花在了睡眠上也就是说我们30%的人生会在床上度过,床的舒适度直接影响睡眠质量也和很多人的身体健康息息相关。
很多人都知道软床不好硬床好
那为什么睡软床不好?
硬床是越硬越好吗?
【为什么不建议睡软床?】
软床缺乏足够的支撑,常使躯干成弧形,身体中段下陷进去,腰椎生理弯度变形,脊椎周围韧带和椎间的负荷也增加。为了维持脊柱的正常生理曲度,脊柱周围的肌肉群又会协同收缩。
长此以往,腰肌就会酸胀僵硬,易发生腰肌劳损和骨质劳损,甚至引发脊椎的弯曲或扭曲,产生腰酸背疼的症状并加重。而且,睡软床时,陷入床垫的肌肉得不到放松,胸腹腔内脏也易受压迫得不到充分的休息。
这种情况尤其在一些老年人,以及有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者中更加明显。
另一方面,对于生长发育期的儿童及青少年来说,床过软,可能会影响脊柱的发育,增加脊柱弯曲、驼背的风险。因此,无论是对于儿童、青少年还是老年人,都不建议睡太软的床。
【睡硬板床≠睡硬床板】
常听说有人因为睡硬板床被硌的难以入眠,第二天起来腰酸背痛。
这是因为坚硬的床面不能适应人体生理曲线的变化需要,仅仅头部、背部、臀部等几个支撑点,腰部悬空力根本得不到该有的放松,导致腰酸背痛的症状加重。
长期如此,会给肌肉和脊椎造成严重负担,带来各种各样的损害,诸如改变腰椎曲度,引发腰肌劳损等疾病。
对于老年人以及部分腰部有疾患的人群,医生往往建议“睡硬板床”。但需要注意的是,医生建议睡的是“硬板床”,并非“硬床板”!
硬板床指的是硬度适中的床,床板上面垫3~ 5cm 左右的软垫,其适当的柔软度,能够贴合人体脊椎的生理曲线变化,避免了局部血液循环减慢,以及肌张力的增高。为了避免造成误解,我们后面就称之为“硬床”,再强调一下,硬床是中等硬度的床垫,不是没床垫或者过硬的床垫!
【驼背人群可以睡稍微硬点的硬床】(图1)
驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。能够被纠正的称活动性驼背,可以分为:
姿势性驼背,由于姿势不良引起,多见于青少年;麻痹性驼背,由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背;代偿性驼背,常继发于腰椎的过度前凸。
这些驼背的特点是背部较柔软,通过活动可以纠正畸形,X射线无骨骺的改变。
对于驼背人群,如果早期还没有形成病理性驼背,睡硬床并配合适当的功能锻炼,在一定程度上有助于恢复生理曲度。
【腰突人群可以睡稍微硬点的床】(图2)
腰椎间盘突出是自腰骶部起,沿坐骨神经走行向下肢放射性疼痛,严重的还伴有肢体麻木感和间歇性跛行,疼痛位置无明确节段分布,不放射到踝、足部。腰椎间盘突出之后又可能造成腰部姿势的改变,进而导致腰肌劳损的发生。
对于腰椎盘突出的人群,睡硬床仰卧时,膝关节保持轻度屈曲,可在双下肢下方垫一块软枕。目的是降低椎间盘压力,减少椎间盘后突倾向,同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。
如果脊椎病程长,已形成韧带钙化,或脊柱弯曲,甚至变形严重的,睡太硬的床会增加关节压力,所以床垫要选择更能贴合身体的。
【偏瘦的老人不宜睡过硬的床】
虽然我们一般建议中老年人睡硬一点的床,但也并不是所有人都适合睡硬床。有的老人爱睡硬床,但睡醒之后腰背出现红肿,甚至出现皮肤破损的症状,很可能就是因为太瘦了。
人以侧卧、仰卧睡姿与硬板床接触时,很容易压迫到皮肤,睡一觉之后,压迫处若疼痛或发红,长期如此很可能导致皮肤破溃,进而诱发褥疮。这种情况在偏瘦的老年人群中很常见。
所以既不能睡太硬的床!
也不能睡太软的床!
无论你是普通人!
还是腰背痛人群!!
都应该选择硬度适中的床!!!
最好的办法就是躺下试试!!!!
1、当你感觉到身体坠入到床垫里,那说明这个床垫对你来说太软,不能很好的支托身体。
2、当你感觉到只是完全躺在床垫上,而没有感觉到床垫舒适的时候,说明这个床垫对你来说太硬了。
3、仰卧时,身体下陷3~4公分是比较合适的,可以试着把手插入腰下,如手很难插入则说明床太软,反之则说明床太硬,手刚刚好插入则是合适的。
4、侧躺时要从背后观察一下,看脊柱是否成完全水平,并且床垫的表面会形成一定的曲线来适应你的身体。
5、躺上去后,用手向颈部、腰部平伸,看看有没有空隙,各种睡姿都试试。如果没有空隙,而且觉得舒服,那么这个床垫就是软硬适度了。
如果有轻微腰背痛的情况,除了选对床外,还可以配合一些功能训练
【网球按摩】【图3】
背墙站立,双脚与肩同宽。将网球压于一侧肩胛骨内侧,缓慢上下左右滚动,重复10次,换方向。
【泡沫轴按摩】【图4】
将泡沫轴在背部,通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用,持续5min。
【拍打肩部】【图5】
左手背向后拍打后背,同时右手掌拍打左肩部,左右交替进行,幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行,每天做5~10分钟。
【腰背拉伸】【图6】
俯卧,肘部放在肩膀的正下方,保持髋前部紧贴地板,保持5-10s,重复2-3次。
【脊柱旋转】【图7】
仰卧,头转向右边时,双膝同时转向左边;头转向左边时,双膝转向右边,两个动作交替做。藉著这个动作,伸展腰部,放松过紧的肌肉。
人的一生中有三分之一的时间花在了睡眠上也就是说我们30%的人生会在床上度过,床的舒适度直接影响睡眠质量也和很多人的身体健康息息相关。
很多人都知道软床不好硬床好
那为什么睡软床不好?
硬床是越硬越好吗?
【为什么不建议睡软床?】
软床缺乏足够的支撑,常使躯干成弧形,身体中段下陷进去,腰椎生理弯度变形,脊椎周围韧带和椎间的负荷也增加。为了维持脊柱的正常生理曲度,脊柱周围的肌肉群又会协同收缩。
长此以往,腰肌就会酸胀僵硬,易发生腰肌劳损和骨质劳损,甚至引发脊椎的弯曲或扭曲,产生腰酸背疼的症状并加重。而且,睡软床时,陷入床垫的肌肉得不到放松,胸腹腔内脏也易受压迫得不到充分的休息。
这种情况尤其在一些老年人,以及有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者中更加明显。
另一方面,对于生长发育期的儿童及青少年来说,床过软,可能会影响脊柱的发育,增加脊柱弯曲、驼背的风险。因此,无论是对于儿童、青少年还是老年人,都不建议睡太软的床。
【睡硬板床≠睡硬床板】
常听说有人因为睡硬板床被硌的难以入眠,第二天起来腰酸背痛。
这是因为坚硬的床面不能适应人体生理曲线的变化需要,仅仅头部、背部、臀部等几个支撑点,腰部悬空力根本得不到该有的放松,导致腰酸背痛的症状加重。
长期如此,会给肌肉和脊椎造成严重负担,带来各种各样的损害,诸如改变腰椎曲度,引发腰肌劳损等疾病。
对于老年人以及部分腰部有疾患的人群,医生往往建议“睡硬板床”。但需要注意的是,医生建议睡的是“硬板床”,并非“硬床板”!
硬板床指的是硬度适中的床,床板上面垫3~ 5cm 左右的软垫,其适当的柔软度,能够贴合人体脊椎的生理曲线变化,避免了局部血液循环减慢,以及肌张力的增高。为了避免造成误解,我们后面就称之为“硬床”,再强调一下,硬床是中等硬度的床垫,不是没床垫或者过硬的床垫!
【驼背人群可以睡稍微硬点的硬床】(图1)
驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。能够被纠正的称活动性驼背,可以分为:
姿势性驼背,由于姿势不良引起,多见于青少年;麻痹性驼背,由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背;代偿性驼背,常继发于腰椎的过度前凸。
这些驼背的特点是背部较柔软,通过活动可以纠正畸形,X射线无骨骺的改变。
对于驼背人群,如果早期还没有形成病理性驼背,睡硬床并配合适当的功能锻炼,在一定程度上有助于恢复生理曲度。
【腰突人群可以睡稍微硬点的床】(图2)
腰椎间盘突出是自腰骶部起,沿坐骨神经走行向下肢放射性疼痛,严重的还伴有肢体麻木感和间歇性跛行,疼痛位置无明确节段分布,不放射到踝、足部。腰椎间盘突出之后又可能造成腰部姿势的改变,进而导致腰肌劳损的发生。
对于腰椎盘突出的人群,睡硬床仰卧时,膝关节保持轻度屈曲,可在双下肢下方垫一块软枕。目的是降低椎间盘压力,减少椎间盘后突倾向,同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。
如果脊椎病程长,已形成韧带钙化,或脊柱弯曲,甚至变形严重的,睡太硬的床会增加关节压力,所以床垫要选择更能贴合身体的。
【偏瘦的老人不宜睡过硬的床】
虽然我们一般建议中老年人睡硬一点的床,但也并不是所有人都适合睡硬床。有的老人爱睡硬床,但睡醒之后腰背出现红肿,甚至出现皮肤破损的症状,很可能就是因为太瘦了。
人以侧卧、仰卧睡姿与硬板床接触时,很容易压迫到皮肤,睡一觉之后,压迫处若疼痛或发红,长期如此很可能导致皮肤破溃,进而诱发褥疮。这种情况在偏瘦的老年人群中很常见。
所以既不能睡太硬的床!
也不能睡太软的床!
无论你是普通人!
还是腰背痛人群!!
都应该选择硬度适中的床!!!
最好的办法就是躺下试试!!!!
1、当你感觉到身体坠入到床垫里,那说明这个床垫对你来说太软,不能很好的支托身体。
2、当你感觉到只是完全躺在床垫上,而没有感觉到床垫舒适的时候,说明这个床垫对你来说太硬了。
3、仰卧时,身体下陷3~4公分是比较合适的,可以试着把手插入腰下,如手很难插入则说明床太软,反之则说明床太硬,手刚刚好插入则是合适的。
4、侧躺时要从背后观察一下,看脊柱是否成完全水平,并且床垫的表面会形成一定的曲线来适应你的身体。
5、躺上去后,用手向颈部、腰部平伸,看看有没有空隙,各种睡姿都试试。如果没有空隙,而且觉得舒服,那么这个床垫就是软硬适度了。
如果有轻微腰背痛的情况,除了选对床外,还可以配合一些功能训练
【网球按摩】【图3】
背墙站立,双脚与肩同宽。将网球压于一侧肩胛骨内侧,缓慢上下左右滚动,重复10次,换方向。
【泡沫轴按摩】【图4】
将泡沫轴在背部,通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用,持续5min。
【拍打肩部】【图5】
左手背向后拍打后背,同时右手掌拍打左肩部,左右交替进行,幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行,每天做5~10分钟。
【腰背拉伸】【图6】
俯卧,肘部放在肩膀的正下方,保持髋前部紧贴地板,保持5-10s,重复2-3次。
【脊柱旋转】【图7】
仰卧,头转向右边时,双膝同时转向左边;头转向左边时,双膝转向右边,两个动作交替做。藉著这个动作,伸展腰部,放松过紧的肌肉。
101条减肥真相!
(你看到第几条决定放弃减肥)
1、青汁不能减肥。如果说能缓解便秘,那是因为添加了膳食纤维,那还不如多吃点果蔬。
2、酵素不能减肥。自制酵素如果操作不当,还可能会引起细菌污染。
3、咖啡不能直接减肥。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果,但是不能帮你排出脂肪。
4、喝醋不能减肥,市面上卖的果醋饮料为了口感额外添加了糖,喝多了会胖。
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼?怎么可能减肥!
6、蜂蜜水就是糖水,喝了不能减肥。
7、国内仅有的合法减肥药只有奥利司他,只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积,对身体过去已经囤积的脂肪没有用。
8、出汗多不代表减肥快,汗水里99%都是水,没有脂肪,靠多出汗减轻的体重,多喝几杯水就补回来了。
9、由上一条可证:汗蒸不能减肥。
10、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量,反而容易引起皮肤问题。
11、暴汗服同理。
12、熬夜不能减肥,每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。
13、 多排便不能减肥,减肥减的是脂肪,而粪便里基本都是水分、食物残渣。
14、节食减肥首先掉的是水分和肌肉,不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低,吃得更少却更难瘦。
15、千焦和千卡不同,千卡=千焦/4.18,一般食品包装上标注的热量单位是千焦,需要自行换算成千卡。
16、体重要结合身高来看,BMI=体重(kg)/身高m2,BMI ≥24属于超重,BMI<18.5可能有健康风险。
17、女生体脂率低于17%,有可能会影响月经。
18、腰臀比(WHR)=腰围/臀围,健康腰臀比:女性<0.8,男性<0.95。
19、减肥的唯一原理:摄入热量<消耗热量,因此没有什么食物吃了能减肥。
20、由于进食、饮水、排便的关系,体重早晚有波动很正常的,应该以周为单位来比较体重变化。
21、没有局部减肥,脂肪的减少是全身性的,可以针对局部进行塑形训练。
22、瘦腿霜配合按摩,可以帮助消水肿,但不能减少腿部脂肪。
23、瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦,实际上不能瘦腿。
24、塑身衣不能让脂肪流动到该去的地方,只是强行挤压身体,衣服一脱,肥肉还在老地方。
25、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化,确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响,但影响不大,代谢和能量消耗方面也并没
有比平时有明显提升。
26、姨妈期间可以运动,比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等,注意避免腰腹发力和高强度的运动。
27、姨妈期间由于激素关系可能会水肿,体重可能会增加,姨妈走后会恢复。
28、姨妈持续2~8天,经血量在20~60毫升,周期在21~35天都是正常的。
29、如果减肥吃太少造成姨妈不来,建议每天要吃体重kg*30千卡的热量,比如体重50kg,每天要吃1500大卡。
30、红枣红糖不补血,吃多了只会胖,补血要多吃动物血。
31、红糖水不能治痛经,不如来一粒止痛片。
32、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力,大便性状正常,一周拉3~21次都是正常的。
33、吃香蕉不能治便秘,空腹可以吃香蕉。
34、喝蜂蜜水不能治便秘,只对果糖不耐受的人有点用处。
35、宿便是炒作出来的概念,身体里不存在宿便。
36、别想靠少吃多拉来减肥,吃太少了就没有东西可以拉。
37、服用益生菌有助于排便,身体里本来就有益生菌,不会产生依赖性。
38、油脂摄入太少也会便秘,没必要顿顿只吃水煮菜。
39、决明子泡茶喝不能减肥,反而会致泻。
40、番泻叶也是。
41、拉肚子并不能减肥,还可能造成脱水。
42、果蔬汁不能减肥,喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
43、只要你肠胃健康,空腹可以吃任何东西。
44、早起空腹第一杯水喝白开水是最好的。
45、每天要喝1.5L~2L水。
46、营养均衡的饮食:每天吃够12种食物,每周吃够25种食物。
47、如果不运动,一日三餐的热量分配建议4:4:2,如果晚上有运动,三餐热量建议3:4:3。
48、薯类芋类比如红薯紫薯、芋头等,都属于主食,不是蔬菜。
49、红豆绿豆芸豆花豆等干的杂豆类都属于主食。
50、减肥期间的主食建议一半白米面、一半粗粮最好。
51、全天饮食中,建议碳水化合物占比50%~60%,蛋白质占比15%~20%,脂肪占比20%~30%。
52、每天建议吃500g(生重)的蔬菜,颜色靓丽的蔬菜营养更好。
53、每天建议不带壳的坚果吃15g,带壳的吃30g。
54、饮料选天然的、无添加糖的比较好,比如椰子水、绿茶等。
55、咖啡最好在两餐之间喝,如果你肠胃不错,空腹也可以喝。
56、一般的成年人,每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的,大概相当于4-5杯200ml的咖啡。
57、偶尔喝咖啡不会造成钙流失,如果担心可以喝奶咖。
58、长期喝咖啡会让牙齿发黄,用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。
59、孕期、哺乳期每天可以摄入200mg以下的咖啡因,建议你喝200毫升左右的咖啡。
60、经期如果没有任何不舒服,是可以喝咖啡的。
61、下午4点以后不建议喝咖啡,小心晚上睡不着。
62、喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于咖啡因不耐受,要么就不喝,要么少量多次喝、或者选择拿铁和低、脱咖啡因的咖啡。
63、缺铁性贫血饭后2小时再喝茶,以减少茶多酚对铁吸收的影响。
64、稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的,女生长肌肉比男生更难,而且金刚芭比需要付出常人难以想象的高强度专业训练。
65、用正确的姿势跑步不会让腿变粗。
66、每周建议运动3~5次,每次30~60分钟,先无氧再有氧。
67、运动强度别太大也别太小,达到燃脂心率最好,燃脂心率的范围:(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%。
68、运动前1~2小时建议吃些粗粮和蔬菜,运动后1小时再进食,注意补充蛋白质。
69、热身和拉伸非常重要,至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
70、减肥没必要只喝脱脂牛奶,全脂牛奶的口感更好,饱腹感更强,全脂脱脂随你选。
71、减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。
72、奶粉和牛奶都挺好的,挑不加糖的就行。
73、酸奶不能助消化,不要在饭后喝酸奶。
74、喝酸奶不能减肥,加了糖的酸奶只会增加热量负担。
75、没有绝对不能吃的东西,减肥什么都可以吃,适量就行。
76、炎热和寒冷的季节,基础代谢都会高一些。
77、冬天容易长膘主要是吃得多动得少,而不是因为代谢低。
78、肥胖纹是很难根治的,只能通过相关产品和按摩稍微淡化。
79、一周瘦1~2斤,一个月瘦4~8斤是比较健康的减肥速度。
80、经常低血糖的人,可以随身带糖果,能够帮你缓解低血糖症状。
81、没有能够直接减肥的外用工具,瘦脸仪等小工具最多能暂时消水肿。
82、肥胖不是营养过剩,而是营养不良,营养均衡才能健康瘦下来。
83、减肥可以吃油,建议选择植物油,每天控制在15g。
84、每天吃盐别超过6g,盐吃多了容易水肿,长期如此容易引起心脑血管疾病。
85、添加糖的摄入每天别超过25g,添加糖是指额外添加的糖,比如白糖、红糖、蜂蜜等,食物里本身含有的糖不算。
86、胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄,因此不要顿顿红薯、南瓜,多种食物换着吃。
87、减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质,注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。 88、光吃水果不能减肥,有些水果热量并不低,只吃水果会营养不良。减肥期间每天水果不超过300g。
89、不吃晚饭不能减肥,减肥期间晚饭的热量控制在300大卡左右,有主食有蔬菜有肉,均衡搭配最好。
90、持续两个月、每天脱发100根以上才需要重视,否则就是身体正常代谢,不需要太担心。
91、O型腿、X型腿、XO型腿不是骨骼问题,而是肌肉问题,通过矫正是可以让腿变直的。
92、肉汤里脂肪含量很高,喝多了还容易发胖,喝汤不如直接吃肉有营养。
93、豆花原味的最好,咸的也不错,少吃甜豆花。
94、每天1个鸡蛋最好,2个也没事,鸡蛋吃多了也会胖,而且放屁会很臭。
95、体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。
96、健康减肥遇到平台期,建议每天多吃一两肉,少吃一两饭,换运动类型。
97、减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物,比如杂粮粥、杂粮豆浆等。
98、代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。
99、睡前2~3小时最好别吃东西了。
100、偶尔大餐以后可以使用轻断食恢复体重,一周不连续的两天,女生吃500大卡、男生吃600大卡,其余5天正常吃。
101、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡,每周至少运动2次。 [羞嗒嗒]
(你看到第几条决定放弃减肥)
1、青汁不能减肥。如果说能缓解便秘,那是因为添加了膳食纤维,那还不如多吃点果蔬。
2、酵素不能减肥。自制酵素如果操作不当,还可能会引起细菌污染。
3、咖啡不能直接减肥。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果,但是不能帮你排出脂肪。
4、喝醋不能减肥,市面上卖的果醋饮料为了口感额外添加了糖,喝多了会胖。
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼?怎么可能减肥!
6、蜂蜜水就是糖水,喝了不能减肥。
7、国内仅有的合法减肥药只有奥利司他,只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积,对身体过去已经囤积的脂肪没有用。
8、出汗多不代表减肥快,汗水里99%都是水,没有脂肪,靠多出汗减轻的体重,多喝几杯水就补回来了。
9、由上一条可证:汗蒸不能减肥。
10、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量,反而容易引起皮肤问题。
11、暴汗服同理。
12、熬夜不能减肥,每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。
13、 多排便不能减肥,减肥减的是脂肪,而粪便里基本都是水分、食物残渣。
14、节食减肥首先掉的是水分和肌肉,不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低,吃得更少却更难瘦。
15、千焦和千卡不同,千卡=千焦/4.18,一般食品包装上标注的热量单位是千焦,需要自行换算成千卡。
16、体重要结合身高来看,BMI=体重(kg)/身高m2,BMI ≥24属于超重,BMI<18.5可能有健康风险。
17、女生体脂率低于17%,有可能会影响月经。
18、腰臀比(WHR)=腰围/臀围,健康腰臀比:女性<0.8,男性<0.95。
19、减肥的唯一原理:摄入热量<消耗热量,因此没有什么食物吃了能减肥。
20、由于进食、饮水、排便的关系,体重早晚有波动很正常的,应该以周为单位来比较体重变化。
21、没有局部减肥,脂肪的减少是全身性的,可以针对局部进行塑形训练。
22、瘦腿霜配合按摩,可以帮助消水肿,但不能减少腿部脂肪。
23、瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦,实际上不能瘦腿。
24、塑身衣不能让脂肪流动到该去的地方,只是强行挤压身体,衣服一脱,肥肉还在老地方。
25、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化,确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响,但影响不大,代谢和能量消耗方面也并没
有比平时有明显提升。
26、姨妈期间可以运动,比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等,注意避免腰腹发力和高强度的运动。
27、姨妈期间由于激素关系可能会水肿,体重可能会增加,姨妈走后会恢复。
28、姨妈持续2~8天,经血量在20~60毫升,周期在21~35天都是正常的。
29、如果减肥吃太少造成姨妈不来,建议每天要吃体重kg*30千卡的热量,比如体重50kg,每天要吃1500大卡。
30、红枣红糖不补血,吃多了只会胖,补血要多吃动物血。
31、红糖水不能治痛经,不如来一粒止痛片。
32、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力,大便性状正常,一周拉3~21次都是正常的。
33、吃香蕉不能治便秘,空腹可以吃香蕉。
34、喝蜂蜜水不能治便秘,只对果糖不耐受的人有点用处。
35、宿便是炒作出来的概念,身体里不存在宿便。
36、别想靠少吃多拉来减肥,吃太少了就没有东西可以拉。
37、服用益生菌有助于排便,身体里本来就有益生菌,不会产生依赖性。
38、油脂摄入太少也会便秘,没必要顿顿只吃水煮菜。
39、决明子泡茶喝不能减肥,反而会致泻。
40、番泻叶也是。
41、拉肚子并不能减肥,还可能造成脱水。
42、果蔬汁不能减肥,喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
43、只要你肠胃健康,空腹可以吃任何东西。
44、早起空腹第一杯水喝白开水是最好的。
45、每天要喝1.5L~2L水。
46、营养均衡的饮食:每天吃够12种食物,每周吃够25种食物。
47、如果不运动,一日三餐的热量分配建议4:4:2,如果晚上有运动,三餐热量建议3:4:3。
48、薯类芋类比如红薯紫薯、芋头等,都属于主食,不是蔬菜。
49、红豆绿豆芸豆花豆等干的杂豆类都属于主食。
50、减肥期间的主食建议一半白米面、一半粗粮最好。
51、全天饮食中,建议碳水化合物占比50%~60%,蛋白质占比15%~20%,脂肪占比20%~30%。
52、每天建议吃500g(生重)的蔬菜,颜色靓丽的蔬菜营养更好。
53、每天建议不带壳的坚果吃15g,带壳的吃30g。
54、饮料选天然的、无添加糖的比较好,比如椰子水、绿茶等。
55、咖啡最好在两餐之间喝,如果你肠胃不错,空腹也可以喝。
56、一般的成年人,每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的,大概相当于4-5杯200ml的咖啡。
57、偶尔喝咖啡不会造成钙流失,如果担心可以喝奶咖。
58、长期喝咖啡会让牙齿发黄,用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。
59、孕期、哺乳期每天可以摄入200mg以下的咖啡因,建议你喝200毫升左右的咖啡。
60、经期如果没有任何不舒服,是可以喝咖啡的。
61、下午4点以后不建议喝咖啡,小心晚上睡不着。
62、喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于咖啡因不耐受,要么就不喝,要么少量多次喝、或者选择拿铁和低、脱咖啡因的咖啡。
63、缺铁性贫血饭后2小时再喝茶,以减少茶多酚对铁吸收的影响。
64、稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的,女生长肌肉比男生更难,而且金刚芭比需要付出常人难以想象的高强度专业训练。
65、用正确的姿势跑步不会让腿变粗。
66、每周建议运动3~5次,每次30~60分钟,先无氧再有氧。
67、运动强度别太大也别太小,达到燃脂心率最好,燃脂心率的范围:(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%。
68、运动前1~2小时建议吃些粗粮和蔬菜,运动后1小时再进食,注意补充蛋白质。
69、热身和拉伸非常重要,至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
70、减肥没必要只喝脱脂牛奶,全脂牛奶的口感更好,饱腹感更强,全脂脱脂随你选。
71、减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。
72、奶粉和牛奶都挺好的,挑不加糖的就行。
73、酸奶不能助消化,不要在饭后喝酸奶。
74、喝酸奶不能减肥,加了糖的酸奶只会增加热量负担。
75、没有绝对不能吃的东西,减肥什么都可以吃,适量就行。
76、炎热和寒冷的季节,基础代谢都会高一些。
77、冬天容易长膘主要是吃得多动得少,而不是因为代谢低。
78、肥胖纹是很难根治的,只能通过相关产品和按摩稍微淡化。
79、一周瘦1~2斤,一个月瘦4~8斤是比较健康的减肥速度。
80、经常低血糖的人,可以随身带糖果,能够帮你缓解低血糖症状。
81、没有能够直接减肥的外用工具,瘦脸仪等小工具最多能暂时消水肿。
82、肥胖不是营养过剩,而是营养不良,营养均衡才能健康瘦下来。
83、减肥可以吃油,建议选择植物油,每天控制在15g。
84、每天吃盐别超过6g,盐吃多了容易水肿,长期如此容易引起心脑血管疾病。
85、添加糖的摄入每天别超过25g,添加糖是指额外添加的糖,比如白糖、红糖、蜂蜜等,食物里本身含有的糖不算。
86、胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄,因此不要顿顿红薯、南瓜,多种食物换着吃。
87、减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质,注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。 88、光吃水果不能减肥,有些水果热量并不低,只吃水果会营养不良。减肥期间每天水果不超过300g。
89、不吃晚饭不能减肥,减肥期间晚饭的热量控制在300大卡左右,有主食有蔬菜有肉,均衡搭配最好。
90、持续两个月、每天脱发100根以上才需要重视,否则就是身体正常代谢,不需要太担心。
91、O型腿、X型腿、XO型腿不是骨骼问题,而是肌肉问题,通过矫正是可以让腿变直的。
92、肉汤里脂肪含量很高,喝多了还容易发胖,喝汤不如直接吃肉有营养。
93、豆花原味的最好,咸的也不错,少吃甜豆花。
94、每天1个鸡蛋最好,2个也没事,鸡蛋吃多了也会胖,而且放屁会很臭。
95、体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。
96、健康减肥遇到平台期,建议每天多吃一两肉,少吃一两饭,换运动类型。
97、减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物,比如杂粮粥、杂粮豆浆等。
98、代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。
99、睡前2~3小时最好别吃东西了。
100、偶尔大餐以后可以使用轻断食恢复体重,一周不连续的两天,女生吃500大卡、男生吃600大卡,其余5天正常吃。
101、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡,每周至少运动2次。 [羞嗒嗒]
真武汤治疗水肿 真武汤合苓桂术甘汤的功效(转载)
一唐老军医
真武汤由附子、茯苓、白术、白芍、生姜等组成,其功效为温阳利水。方中附子温肾阳,宜用制附片,且应久煎;苓、术温脾阳;白芍阴柔以制术、附之燥,且合生姜和营卫,其中生姜务必是新鲜的,取其宣发之性,而不能用干姜代之,不然就失去用姜的意义。
《伤寒论》用本方治“太阳病发汗,汗出不解,其人仍发热,心下悸,,头眩,身(目闰)动,振振欲擗地”等症。其实,“太阳病过汗”这个“因”是不尽然的。临床上用真武汤者,未必都是因发汗所伤。换言之,凡阳虚水泛的病机,或水邪泛滥而四肢或通体浮肿者,或咳喘水邪停肺者,皆可以真武汤治疗。
从真武汤温阳利水的作用机理看,是很严格的。然而,从阳虚水停的病机而论,阳虚势必气虚,水泛又损伤阳气。因此,在原方中加人参、芪益气,使全方功能益气温阳利水,较之原方更为完善。临床慢性肾炎、肺心病等,用原方加参、芪益气,更有益于治疗。同时,用真武汤温阳利水,加入防己黄芪汤,增强益气利水之功,亦可在原方中加入桂枝,合成苓桂术甘汤,增强温通效益,对水泛上焦的种种病证疗效更为显著。
临床应用
①水肿《中医杂志》(1965;7:39):魏某某,男,59岁。于1963年7月诊治。患者初病时,因头面及下肢午后浮肿,曾服中西药两月余仍未见效,病日增重,而来就诊。现症:全身除胸腹及手心未肿之外,均浮肿,按之凹陷不起,小便稀少,饮食不进,口虽渴,但不饮,神倦体寒,着衣被而不暖,面色灰黯无华,舌苔黑而滑润,舌质红色娇艳,脉浮大无根,此乃真阳衰极,土不制水所致。拟方:炮附子60g,白术24g,白芍24g,茯苓24g,潞党参60g,玉桂6g,炙甘草24g,生姜30g,水煎3次,头煎1次顿服,2-3煎不论次数,频频饮服,1日尽1剂。上药连进3剂,浮肿已消退十之六七,查其苔己不黑,脉不浮而反沉,此乃虚焰渐衰,正气渐复之佳象,上方附片,党参、玉桂、生姜量减半,续服4剂而愈。
②喘证《哈尔滨中医》(1965;2:53):王某某,女,61岁,患者有慢性咳喘病史,逢寒病作。时值秋末冬初,其病发作,喘息抬肩,动则喘息更甚,伴有咳嗽,吐痰色白,痰稀量多,形瘦神惫,时而汗出。现其面有微绎,舌苔薄白,脉沉弱无力,投二陈、青龙皆不收效,后服白果定喘汤,但只能缓解,不能根除,停药病仍发,百医不效。余诊之曰:此仍肾中真阳不足,水寒射肺也。痰生于饮,治痰必驱其饮。处方:真武汤重用茯苓60g,加干姜6g,细辛24g,服1剂知,2剂病大减。复诊:咳喘已平,吐白痰仍多,纳食不佳。前方加五味子6g,白术9g,3剂而痊愈。
③大汗亡阳《新医药杂志》(1979;12:17):张某某,男,34岁。1963年8月17日就诊。素体虚弱,外感风寒,服解表药后高热退,但午后潮热不退,继服辛凉解表之剂,则发热渐高,持续不退,又投凉药泻下,则大汗不止,诸法救之无效,抬来我院诊治。症见形体消瘦,精神萎糜,汗出如雨,担架衣被浸湿,低热仍不退,筋脉拘急,眩晕不能站立,二便均无,四肢厥冷,脉沉细。此表阳不固,虚阳外越,治宜温阳固表。处方:炮附片(先煎)、白芍、白术、茯苓、生姜各30g,大剂频频饮之,汗出稍止而神气复,继服上方7剂,发热亦随之而愈。
④痉病《伤寒解惑论》:张某某,女,47岁,1976年4月28日初诊。患者于产后40天,始觉两臂振颤,以后逐渐加重,发展至全身不自主震颤,已两个半月,阵发性加剧,影响睡眠及进食,病人就诊时亦不能稳坐片刻,并伴有舌颤,言语不利,憋气,以长息为快,食欲差,舌质尖部略红,左侧有瘀斑,舌苔白,两手脉俱沉滑弱。治宜温阳镇水,真武汤加味:茯苓30g,白术24g,制附子12g,白芍15g,生姜12g,桂枝9g,半夏12g,生龙牡各30g,炙甘草6g。水煎服2剂。4月30日复诊:患者自述,29日晨8时服第1剂药,至当日下午6时许,颤动基本停止,腹内鸣响,当晚又进第2剂,颤动停止,晚上睡眠明显好转,仅有时自觉头有阵阵轰鸣,上方白芍药改用30g,加钩藤12g,磁石30g,再服3剂,以巩固疗效。
一唐老军医
真武汤由附子、茯苓、白术、白芍、生姜等组成,其功效为温阳利水。方中附子温肾阳,宜用制附片,且应久煎;苓、术温脾阳;白芍阴柔以制术、附之燥,且合生姜和营卫,其中生姜务必是新鲜的,取其宣发之性,而不能用干姜代之,不然就失去用姜的意义。
《伤寒论》用本方治“太阳病发汗,汗出不解,其人仍发热,心下悸,,头眩,身(目闰)动,振振欲擗地”等症。其实,“太阳病过汗”这个“因”是不尽然的。临床上用真武汤者,未必都是因发汗所伤。换言之,凡阳虚水泛的病机,或水邪泛滥而四肢或通体浮肿者,或咳喘水邪停肺者,皆可以真武汤治疗。
从真武汤温阳利水的作用机理看,是很严格的。然而,从阳虚水停的病机而论,阳虚势必气虚,水泛又损伤阳气。因此,在原方中加人参、芪益气,使全方功能益气温阳利水,较之原方更为完善。临床慢性肾炎、肺心病等,用原方加参、芪益气,更有益于治疗。同时,用真武汤温阳利水,加入防己黄芪汤,增强益气利水之功,亦可在原方中加入桂枝,合成苓桂术甘汤,增强温通效益,对水泛上焦的种种病证疗效更为显著。
临床应用
①水肿《中医杂志》(1965;7:39):魏某某,男,59岁。于1963年7月诊治。患者初病时,因头面及下肢午后浮肿,曾服中西药两月余仍未见效,病日增重,而来就诊。现症:全身除胸腹及手心未肿之外,均浮肿,按之凹陷不起,小便稀少,饮食不进,口虽渴,但不饮,神倦体寒,着衣被而不暖,面色灰黯无华,舌苔黑而滑润,舌质红色娇艳,脉浮大无根,此乃真阳衰极,土不制水所致。拟方:炮附子60g,白术24g,白芍24g,茯苓24g,潞党参60g,玉桂6g,炙甘草24g,生姜30g,水煎3次,头煎1次顿服,2-3煎不论次数,频频饮服,1日尽1剂。上药连进3剂,浮肿已消退十之六七,查其苔己不黑,脉不浮而反沉,此乃虚焰渐衰,正气渐复之佳象,上方附片,党参、玉桂、生姜量减半,续服4剂而愈。
②喘证《哈尔滨中医》(1965;2:53):王某某,女,61岁,患者有慢性咳喘病史,逢寒病作。时值秋末冬初,其病发作,喘息抬肩,动则喘息更甚,伴有咳嗽,吐痰色白,痰稀量多,形瘦神惫,时而汗出。现其面有微绎,舌苔薄白,脉沉弱无力,投二陈、青龙皆不收效,后服白果定喘汤,但只能缓解,不能根除,停药病仍发,百医不效。余诊之曰:此仍肾中真阳不足,水寒射肺也。痰生于饮,治痰必驱其饮。处方:真武汤重用茯苓60g,加干姜6g,细辛24g,服1剂知,2剂病大减。复诊:咳喘已平,吐白痰仍多,纳食不佳。前方加五味子6g,白术9g,3剂而痊愈。
③大汗亡阳《新医药杂志》(1979;12:17):张某某,男,34岁。1963年8月17日就诊。素体虚弱,外感风寒,服解表药后高热退,但午后潮热不退,继服辛凉解表之剂,则发热渐高,持续不退,又投凉药泻下,则大汗不止,诸法救之无效,抬来我院诊治。症见形体消瘦,精神萎糜,汗出如雨,担架衣被浸湿,低热仍不退,筋脉拘急,眩晕不能站立,二便均无,四肢厥冷,脉沉细。此表阳不固,虚阳外越,治宜温阳固表。处方:炮附片(先煎)、白芍、白术、茯苓、生姜各30g,大剂频频饮之,汗出稍止而神气复,继服上方7剂,发热亦随之而愈。
④痉病《伤寒解惑论》:张某某,女,47岁,1976年4月28日初诊。患者于产后40天,始觉两臂振颤,以后逐渐加重,发展至全身不自主震颤,已两个半月,阵发性加剧,影响睡眠及进食,病人就诊时亦不能稳坐片刻,并伴有舌颤,言语不利,憋气,以长息为快,食欲差,舌质尖部略红,左侧有瘀斑,舌苔白,两手脉俱沉滑弱。治宜温阳镇水,真武汤加味:茯苓30g,白术24g,制附子12g,白芍15g,生姜12g,桂枝9g,半夏12g,生龙牡各30g,炙甘草6g。水煎服2剂。4月30日复诊:患者自述,29日晨8时服第1剂药,至当日下午6时许,颤动基本停止,腹内鸣响,当晚又进第2剂,颤动停止,晚上睡眠明显好转,仅有时自觉头有阵阵轰鸣,上方白芍药改用30g,加钩藤12g,磁石30g,再服3剂,以巩固疗效。
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