#小橙子的寒假#
DAY2

1月19日
<碎碎念>

觉得我的有氧做的有点少了/其实是做了无氧后好像没啥力气了～不过姨妈也快来了！希望姨妈一过就没那么肿了吧。

31号要回高中宣讲，所以希望不要以肿肿的状态回去！要自信大方地回去！明天是年货节，要买资料书和体重秤～等到妈妈放寒假了再一起去逛街吧～

家里的饭菜又好吃又经饱，虽然回家买了很多泸溪河的糕点，但是自己还是想这几天做到少吃零食啦。这两天都没吃零食诶！明天想叫妈妈给我弄虾吃嘻嘻～

31号还和高中的好朋友约了火锅局，乘着宣讲再一起回去看看老师们～

运动完后冲热水澡好舒服呀，家里的被窝也好温暖，晚安啦～要带妹妹睡觉惹

肾病患者：低磷饮食很重要！？#肾病# #慢性肾病# #听医生说#
高磷血症，是我们肾病中很常见的一个并发症，不仅仅会引起我们的全身瘙痒，还会带来一些更为严重的后果，所以，对于如何控制好磷的摄入量，也是一个应该注重的问题。
1、食物中磷的含量，往往跟蛋白质的含量是非常相关的。也就是说，一些含蛋白质量比较高的，像肉类、牛奶、奶粉等等这一些食物，它的磷含量往往都比较高，所以我们一定要做好优质低蛋白饮食。把蛋白质的量控制了，那么磷的量也就相对的得到了控制。
2、零食类的食物，往往它会含有很多的防腐剂、食物添加剂等等这些东西，所以，它们的磷含量也往往比较高，所以我们要尽量少吃零食。
3、可以采用一些技巧，我们可以用“捞水”的方法来减少食物当中磷的含量。比如说，烹调牛肉，我们就用捞的方法把水煮开了，把牛肉在里面好好的烫一下，然后再捞起来，这样牛肉就会在水里面去掉了很多的磷。同样的，煮米饭也都是这样子，把水煮开了之后，把米放进去，然后用捞米的方式来吃这个米饭，那么也会去掉一部分的磷。
所以，平时我们可以采用这三点，来控制我们磷的摄入量。

性早熟的孩子长不高？5大指标判断孩子性早熟！家长都来看看

孩子是否早熟，到底有何“蛛丝马迹”可循？性早熟的孩子长不高？提醒，家长平时可从以下五个方面对孩子进行仔细观察。

1.月经早“报到”：初潮若在8岁、9岁之前月经就提早出现，即可判断为早熟；

2.乳房早“现形”：孩子胸口比较小的时候就摸到硬块；

3、睾丸早发育：如果适龄儿童大似鸽子蛋或小鸡蛋，男童8岁时且较前明显进行性增大。家长就要引起注意了。

4、身高太突出：家长可别以为是发育得好太过自豪。因为这也可能是孩子性发育提前的一个征象，最好及早带孩子到医院筛查骨龄。

5、生长高峰提前到：半年到一年内身高增速比往常每年的平均增速高出许多，也是早熟的表现之一。

性早熟的孩子由于性激素的提前催发，导致骨骺闭合也将大大提前，生长期则相应缩短。所以，性早熟儿童的高反而会矮于同龄人。

所以说，日常养护孩子，要十分关注这方面的情况，毕竟正常发育，长一个比较理想的个子是很多家长和孩子所需求的，那么想要孩子长得好，日常可以从这几方面入手，孩子发育还是有很大机会的。

1.首先要保证孩子睡眠充足，抓住生长激素分泌高峰期生长激素有两个分泌的高峰期：一个是晚上9点—凌晨1点，特别是晚上10点之后，生长激素的分泌量最高，可以达到白天的5—7倍；另一个是早上5点—7点，这也是生长激素分泌的另一个小高峰期。所以家长尽量督促孩子晚上10点前上床睡觉。

2、改善孩子厌食，挑食的毛病，青春期的孩子的营养一定跟的上，但是有些孩子会出现一些厌食挑食现象，会对孩子发育产生很大影响。建议家长饭前给孩子吃一两片猴菇蛋白锌，这是专门针对孩子不爱吃饭，发育缓慢的里面有健脾益胃的食材，像猴头菇，柠檬和山药。还有生物蛋白锌，可以提高小孩子的味蕾，帮助孩子恢复食欲，让孩子爱吃饭，增强体质。

3、做一些伸展运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。伸展运动是最常见的拉伸。让孩子贴墙站立，并踮起脚尖，双手尽可能上举，维持15-20秒，放松。每次重复5-10次。

4、饮食均衡，日常的话，不能只顾吃自己喜欢的东西，像瓜果蔬菜之类的多多补充，还有膳食纤维，吃饭吃七八分饱即可，不要吃撑，日常少吃零食等垃圾食品，不喝碳酸饮料，耽误吃正餐，饮食各方面保证均衡。