【如何提高自控力】
第一点要
强身健体 包括多睡觉多冥想
1.足够的睡眠（人若睡眠不足自控力会下降，长期熬夜⚠️不利于提高自控力⚠️）
2.冥想（每天花5-10min冥想‍♂️观察自己大脑思绪让他安静下来
3.运动（自控率有个很重要的标准叫心率变异度在心跳加速的时候快速恢复的能力，也就是抑制冲动的能力，所以锻炼体能可提高自控力✅运动比如高强度间歇有氧锻炼心率快速增长快速恢复能力）
4.呼吸训练（也是增强心率变异度的 尝试降低呼吸频率 比如：每分钟4～6次 每次呼吸10-15秒）
提高自控力容易陷入的误区

去道德化
一做规划反而比以前更懒惰 比如健身了奖励自己吃巧克力饼干
因为当我们自我感觉做了一些额外的事我们就会奖励自己哪怕这个事情是计划做的，你也会当成自己做过了的经常为了奖励自己，反而降低了自控力⚠️易导致失控⚠️
所以不要把懒惰的 不好的自己当作真实的你了 我们要把那个很努力的自己看成是真实的自我

自我原谅
比如本来是要减肥的却吃了两块饼干，对自己怨恨“啊我真是太糟糕了”但一旦出现负面情绪，但大脑就会保护我们，在看到身材好的美女时候，就会说“她身材也太好了吧，喝杯奶茶压压惊”
总结不要把事情贴上好的标签也不要贴上坏的标签️
减少自我批评❎多去自我原谅✅

驾驭冲动
清楚要控制自己，但就是控制不住
当冲动来的时候1.不要急着克制冲动2.停下来感受冲动的念头3.意识到冲动念头4.克制冲动✅
1.时刻意识冲动念头
2.标记并观察冲动念头
3.有效克制冲动念头

交朋结友
比如周围朋友在吃饼干，自己也会去吃
大脑镜像神经元 通过镜像神经元使观察者产生同样的情绪状态
多结交自律朋友
有助于提高自控力

【拥有自控力的人】
努力工作
健康生活‍♂️
积极向上
不会被道德审判✅
不会被评判✅
不会让你觉得内疚不舒服✅
榜样的力量是无穷的✨

喝了奶茶睡不着就来唠唠
1⃣️开学的快递是真的多 没拍到第一天陪我妹还有她朋友去扛快递的照片 跟批发部一样 三个人三十几个快递……
2⃣️台风来临前天空是真的粉色的.原相机jpg
3⃣️荔园烤鸡！信女愿称之为天河外卖之王！
4⃣️公选课法国史的老师是真的顶 头一次公选课两节课都没玩手机！ 虽然忘了叫什么名字 这课还是捡漏的！太感人了 这辈子有机会就要去一次！有一说一 学校老师的课大部分都好牛 好的努力做到珍惜大三上课时光：少玩手机！多听课！
5⃣️宿舍的墙放了个假……漏水了……确实很华师[二哈]
6⃣️上课前的早餐 烤肠加茶叶蛋！
7⃣️我妹开学第一天学小电驴 笑死我了
8⃣️跟啊还有66去看了失控玩家 真的好看！️二刷！！我决定陪欧再去看一次！
9⃣️老张暑假生日今天补的生日蛋糕～又好吃又好看！祝她生日愿望都能实现[打call]
！！结束 睡觉！！希望睡个好觉～

蛙小侠一般般，吃到后面越来越咸
此时此刻躺在床上编辑微博的我疯狂想喝水
饮料巨难喝，点了两杯都难喝得想吐
还不如一开始就点王老吉[裂开]
《失控玩家》上映好几天 so今晚场人挺少的
死侍真的太帅啦[awsl]只是到最后也只是个工具人[doge]美队盾牌出场时间比美队还长[doge]笑抽
流水账记录完毕
睡觉觉[吃瓜]
#人生浪费指南[音乐]# https://t.cn/A6bqkHFG