今天股室和正佳书城的郑总在顺意吃饭
下午去聚龙湾检查
然后在田野绿走了一圈
[思考]好久没看国内电视剧了
上一次还是隐秘的角落
突然想到支线人物的丰满程度能过很好地评判一部剧
以前的电视剧配角都有自己的闪光点和可取之处
现在配角多是捣乱亦或助攻男女主感情线
[思考]好像国内外对于健身（或者说身材管理？）的的现象（还是观念）挺不一样的
国外富人好像挺多健身的，注重身材保持
国内做体力活工资较低，身材普遍正常或强壮
但是富人则大多大腹便便（不是说全部
是什么原因呢
那句老话“饱暖思淫欲”的影响吗
感觉还是观念和文化的影响比较大吧

健身9年如何让臀围持续增长（纯干货） 为了达到一个WM的“腰臀比”，根据国内外健身领域的专家统计的数据，亚洲女性的腰臀比w美值在；0.74至0.75之间时，是比较显身材且健康的。
要想达到这样的腰臀比的话，一方面要把腰部变细，另一方面也就是提问者比较在意的把臀围变大。
下面就通过这9年的练臀经验分享如何增大臀围优化腰臀比！
1.臀围不增长的原因
2.突破“平台期”使臀围变大的运动计划
3.个人建议
⭐️不长的原因
训练频率太勤，肌肉没有增长，臀部脂肪减少臀部肌肉是由臀大肌、臀中肌、臀小肌构成，要想臀围变大的话，臀部肌肉的肌纤维就要变粗（肌纤维的数量没办法改变,JY决定)。肌纤维想要变粗的话，就必须满足三个条件：
力量训练对肌纤维进行微创；
高蛋白的营养物质进行填充；
需要一定的时间进行修复；
如果天天练臀的话，臀部肌肉就没有时间来进行修复（一般正常人中强度力量训练一个部位，差不多需要1至3天时间恢复，具体还要看个人体质）。这样的话，就不是在练“肌肥大”，只会把肌肉的耐力提上来。
此时臀围变小，也不是因为掉肌肉（肌肉难长，也同样难掉），而是自己臀部的脂肪被消耗了
⭐️训练动作安排上需要调整
不要单一或者一直用一套动作训练
臀部和腘绳肌是紧密相连的，臀腿需要一起练，尤其是想臀围变大的话，腘绳肌的训练也是必不可少的。建议训练者练臀时，考虑一下分化训练法，针对性地练臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌，并且不跳训练流程。
⭐️利用平台期 重新计划让臀围变大
一套完整的臀部训练计划流程如下：
1⃣️热身
2⃣️动态拉伸
3⃣️臀部针对性训练（一般安排四个动作）
4⃣️拉伸臀部筋膜放松
⭐️作为练臀9年lily个人练臀建议：
练后注意事项是增长的必要条件
1⃣️注意饮食蛋白质碳水补给要够
2⃣️休息持续睡眠在7-8小时至少
3⃣️多喝水 肌肉需要水分补给
#迈出勇敢第一步# #九月你好# https://t.cn/A6Iup3R9 https://t.cn/RVJk9aF

【万达体育与中国健美协会达成战略合作，联合打造“中国健美健身大会”】
为积极贯彻落实国务院于2021年7月18日印发的《全民健身计划（2021—2025年）》，万达体育与中国健美协会达成共识，双方发挥各自优势深度合作，形成全面战略合作伙伴关系，共同开展全民健身体育赛事活动，促进体育健身产业发展。在未来五年期间，双方从赛事活动、文化传播、产业规划三个维度，联合打造以国内外顶级健身赛事运营与 “体育+文化+产业”模式商业拓展合作为核心的“中国健美健身大会”平台，服务人群预计超过7000万。双方将大力拓展合作领域，完善合作机制，广泛开展深层次合作，共同推进全民健身计划纲要的落实，普及引领健康生活理念。