最近一些情绪堆积着,昨天突然就爆发了控制不住的哭,别人男朋友可能一般都是哄一下。
薄哥就不一样了,一直等到我自己发泄完,很冷静的和我说,你可以哭,你可以发泄。但是不能只是哭而不做出改变,这样没有用。你要做的是自己改变,然后去做好那些事,不能每次遇到这个问题就哭然后就逃避。
果然是薄哥,钢铁直男关键我还吃这套,如果一直哄我,可能我会越来越委屈,反而这样冷静给我分析问题,能让我快速稳定下来。
(小插曲:我问他,为什么我在哭了,你的眼角也有泪水是因为爱嘛?还有怎么会有人眼睛那么小,眼睛小也挺好,不会被人发现你在哭。hhhhh)
薄哥就不一样了,一直等到我自己发泄完,很冷静的和我说,你可以哭,你可以发泄。但是不能只是哭而不做出改变,这样没有用。你要做的是自己改变,然后去做好那些事,不能每次遇到这个问题就哭然后就逃避。
果然是薄哥,钢铁直男关键我还吃这套,如果一直哄我,可能我会越来越委屈,反而这样冷静给我分析问题,能让我快速稳定下来。
(小插曲:我问他,为什么我在哭了,你的眼角也有泪水是因为爱嘛?还有怎么会有人眼睛那么小,眼睛小也挺好,不会被人发现你在哭。hhhhh)
23号的直播,6分10秒开始,说拍戏空下来的时候根本没有时间跟人聊天(是在暗搓搓抱怨没时间跟某人聊天吗)因为要一直看手机处理各种事情,看合同等……【抱怨的同时又在明恍恍的向某人解释为啥没空聊天,因为我在忙正事,忙工作,我是是一个有担当的男人,可以成为你的主心骨,我一定会对你好的,我有这样的能力能为你做到】
【很累的你,请放过自己!停止精神内耗,做一些有用的事情!】
前言:
网上有一个观点:性格内向的人,精神内耗比一般人更严重一些。
其实,性格内向与否,与精神内耗并没有太大关系。
之所以会有这样的认知,不过是因为内向人群中的一部分属性,恰好与精神内耗契合而已。就比如“想得多”这一点,内向的人大多具备。
因为他们的外在表现不够活跃,所以,内在思想一般会比较活跃,再结合很多人敏感、自卑等其他方面的特质,就会导致自己长期处于精神内耗的状态。
精神内耗的人,日常最明显的感受就是累,没来由的累。
一、什么是精神内耗?
在群体心理学中,有一个专有名词,叫“内耗效应”。
“内耗效应”指的是在群体中,社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
这种“内耗效应”,对个人现象的解释同样十分精准。
说白了,个人为什么会常常感到心理疲倦,就是因为能量更多地消耗在心理的摩擦上,而非对外的行动上。
比如,过分在意他人对自己的评价,即使这个评价没有明显的贬义,也会将其认为是对自己的批评,继而情绪低落。
又或者,总是暗地里跟自己较劲,面对更优秀的同事心里会非常不平衡,给自己在心理上施加很多压力。
不光这些,身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架,就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。
所以,这种人时常会感到非常疲惫,这种疲倦不是体力上的,而是精神上的。
二、精神内耗的危害
1. 做事犹豫不决,不敢决断
往小了说,就是处世优柔寡断,做事拖拖拉拉,没有效率。
往大了说,这种犹豫的情绪,会让人错过很多机会,影响未来和事业。
2. 容易被他人的话语影响情绪,导致情绪低落,起伏不定
与别人聊天,只要对方展现出一点不愉快的表情,就会心头一紧。
觉得是不是自己哪里说错话了,连带着情绪也一起跌落谷底,甚至一整天都不见好转。
甚至有可能会往更严重的地步发展,比如抑郁、社交恐惧等。
3. 常常把自己搞得很累
精神内耗者的最大感受,就是明明没做体力劳动,甚至可能什么都没做,但就是感觉非常累。
这种累不是身体上的,而是心理上的。
4. 厌恶自己
厌恶自己,本质上是厌恶距离心中完美形象相差甚远的自己。
给自己定了个目标,只要自己偷懒了或是没有达到预期目标,就会在心里把自己贬得一无是处。
然后会更换计划重新执行,继续贬低自己,直到陷入彻底放弃自己的状态。
三、为什么会形成精神内耗?
1. 对自己极度不自信
自我评价很低,常常在心中贬低自己,觉得自己一无所长。
一个最显著的特征就是,只会将目光放在自己的缺点上,而对优点缺乏欣赏。
也因此,这种人通常不敢接受他人的褒奖,不敢将自己展现在别人面前,觉得褒奖对自己来说是一种压力。
总是不自觉地拿自己的缺点对比别人特别突出的地方,以至于在心中更加贬低自己。
2. 内心很敏感
过度在意身边的人和事,甚至会不自觉地往自己身上去联想,并常常得出负面的结论。
同事、朋友的一个眼神,就能体会出多种情绪,一个动作就能感受到各种意思,如果是跟自己相关的,又是比较负面的信息,就会难受很久。
其实,敏感的人能够注意到很多人注意不到的细节,做事更仔细、周全,但如果对自身没有自信,就难免陷入长久的自卑状态。
3. 总是把想法落到过去或未来的事情上
回想几天前做错的一个小事,感觉万分懊恼,不断思考会造成什么影响,该怎么去弥补。
一想到未来即将经历某件事就很焦虑,怕自己做不好,怕辜负了别人的期望,怕人家轻视自己。
怕这怕那,总是将目光、想法落到过去或未来的事情上,一直处于精神打架中。
最终选择逃避事情,将事情一再拖延,并且越拖延越焦虑,陷入恶性循环。
4. 对自己树立高要求
给自己制定一个很理想化的目标,然后每天强迫自己去执行。
什么时候要起床、睡觉,什么时候要完成任务,要达成什么目标。
每时每刻都处在忙碌的状态里,一刻都不敢松懈,好像只要有一丝懈怠,立马就会被人甩到天涯海角。
这种努力持续一段时间,当自己发现越来越难以进展的时候,焦虑感就会充满内心。
此时若是尝试过各种方法后还是没有成效,就会陷入长久的自我贬低状态,加剧自己的精神内耗。
中了以上任何一条,你大概率就处于精神内耗的状态中。
精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松,而精神内耗大的人,就会觉得越来越痛苦。
四、该怎么应对自己的精神内耗?
1. 把自己的事与他人的事剥离开
在《被讨厌的勇气》一书中,心理学家阿德勒提出一个概念,叫课题分离。
意思是想要解决人际关系的烦恼,就要区分什么是他人的课题,什么是自己的课题,在心中树立一条清晰的分界线。
简单来说,就是分清楚什么是他人的事,什么是自己的事。
别人如何对待你,那是别人的事,你无法干涉。
同样地,你也有你的事,也是别人无法影响的,只能靠你自己。
清楚地认识到这一点后,你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙,而你想拒绝,但你认为拒绝之后对方会很不爽,觉得你小气。
在这个故事里,哪些是别人的事,哪些是自己的事?
实际上,同事想请你帮忙是同事的事,你想拒绝是你的事。
同事觉得很不爽说你小气是同事的事,那既然是同事的事,又为何要让它去影响到你的事呢,课题分离就是这个道理。
2. 用激励刺激行动
很多人之所以想得多,就是因为对过去和未来太过在意,而忽略了当下的行动。
在我刚上大学的时候,也是每天浑浑噩噩,只会打游戏。
事实上,我不是没有过焦虑,一段时间内给自己制定了很多目标,但最终都因为目标太过理想化而没能实现,继而内心更加讨厌这个不争气的自己。
太理想化的目标,很难让人有坚持下去的动力。
所以,后来我改变了方法,将目标拆分细化下去,变成一个个小任务。
不光如此,我还会给每个任务设置奖励,就好像打游戏一样,每过一关都能拿到通关奖励,那种成就感不言而喻。
3. 推翻负面情绪
个人情绪的产生,更多的是来自于自身的信念。
美国心理学家埃利斯提出一个著名的情绪ABC理论,其中A指事情的前因,C指事情的后果。
很多人认为就是因为有前因才会有后果,但其实少了其中一个关键部分,那就是信念B。
不同的B,就会产生不同的C。
我们都知道精神内耗的人很敏感,很容易将微不足道的事,联想到极为负面的方向。
比如开会汇报工作,老板对我的汇报皱了皱眉。
这时候,精神内耗的人就很大概率觉得自己搞砸了,年终奖没了,随之情绪一落千丈。
出现这种想法的原因,就是精神内耗的人的信念是悲观的、糟糕的和不自信的。
所以才会冒出年终奖没了的念头,最终影响到自己的情绪。
想要改变,就要推翻信念B。
尝试着把信念扭转,一次汇报的失败并不能决定年终奖,事实上我还有几次工作是完成得很出色的,下次汇报可以尽力去凸显出来。
你看,两种不同的信念所产生的想法,获得的情绪是完全不一样的。
所以,如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态里,容易被很多事影响情绪,不如多尝试一下转换自己思考的信念。
4. 学会接纳自己
正视自己的缺点,欣赏自己的优点,是减少内耗的关键。
每个人都不是完美的,不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象,这个形象不是你,两者也没有多大关系。
试着拿出一张纸,写出自己身上的标签,数量越多越好。
可以从以下几个维度去找:
喜欢做什么、不喜欢做什么?
擅长做什么、不擅长做什么?
我觉得真实的自己是什么样?
合理审视自己,你就会发现,原来自己并没有想象中的那么差劲。
只不过优势与劣势跟别人不一样,自己也有属于自己的长处。
5. 不要对自己要求太高
放过自己吧,该认怂的时候就要认怂。
不要再一味地强调“我很强”“别人能做到我肯定也能做到”“凭什么我不行”等等。
这种方式,本质上就是通过撒谎给自己心理暗示,施加压力,起不到任何正面效果。
同时,也不要刻意去压制这些想法。
真正的 “自我接纳” 是假如做不到,就诚实地接受这个“做不到的自己”,然后尽量朝着能够做到的方向去努力,不对自己撒谎。
在做事前,心中默念这句:
“全力以赴吧,哪怕做不到也没关系,找到不足之处加以改正,自己以后会更优秀。”
只有这样,我们才能树立起向前迈进的勇气。
希望处在精神内耗状态中的朋友,都能够尽快摆脱它。
前言:
网上有一个观点:性格内向的人,精神内耗比一般人更严重一些。
其实,性格内向与否,与精神内耗并没有太大关系。
之所以会有这样的认知,不过是因为内向人群中的一部分属性,恰好与精神内耗契合而已。就比如“想得多”这一点,内向的人大多具备。
因为他们的外在表现不够活跃,所以,内在思想一般会比较活跃,再结合很多人敏感、自卑等其他方面的特质,就会导致自己长期处于精神内耗的状态。
精神内耗的人,日常最明显的感受就是累,没来由的累。
一、什么是精神内耗?
在群体心理学中,有一个专有名词,叫“内耗效应”。
“内耗效应”指的是在群体中,社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
这种“内耗效应”,对个人现象的解释同样十分精准。
说白了,个人为什么会常常感到心理疲倦,就是因为能量更多地消耗在心理的摩擦上,而非对外的行动上。
比如,过分在意他人对自己的评价,即使这个评价没有明显的贬义,也会将其认为是对自己的批评,继而情绪低落。
又或者,总是暗地里跟自己较劲,面对更优秀的同事心里会非常不平衡,给自己在心理上施加很多压力。
不光这些,身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架,就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。
所以,这种人时常会感到非常疲惫,这种疲倦不是体力上的,而是精神上的。
二、精神内耗的危害
1. 做事犹豫不决,不敢决断
往小了说,就是处世优柔寡断,做事拖拖拉拉,没有效率。
往大了说,这种犹豫的情绪,会让人错过很多机会,影响未来和事业。
2. 容易被他人的话语影响情绪,导致情绪低落,起伏不定
与别人聊天,只要对方展现出一点不愉快的表情,就会心头一紧。
觉得是不是自己哪里说错话了,连带着情绪也一起跌落谷底,甚至一整天都不见好转。
甚至有可能会往更严重的地步发展,比如抑郁、社交恐惧等。
3. 常常把自己搞得很累
精神内耗者的最大感受,就是明明没做体力劳动,甚至可能什么都没做,但就是感觉非常累。
这种累不是身体上的,而是心理上的。
4. 厌恶自己
厌恶自己,本质上是厌恶距离心中完美形象相差甚远的自己。
给自己定了个目标,只要自己偷懒了或是没有达到预期目标,就会在心里把自己贬得一无是处。
然后会更换计划重新执行,继续贬低自己,直到陷入彻底放弃自己的状态。
三、为什么会形成精神内耗?
1. 对自己极度不自信
自我评价很低,常常在心中贬低自己,觉得自己一无所长。
一个最显著的特征就是,只会将目光放在自己的缺点上,而对优点缺乏欣赏。
也因此,这种人通常不敢接受他人的褒奖,不敢将自己展现在别人面前,觉得褒奖对自己来说是一种压力。
总是不自觉地拿自己的缺点对比别人特别突出的地方,以至于在心中更加贬低自己。
2. 内心很敏感
过度在意身边的人和事,甚至会不自觉地往自己身上去联想,并常常得出负面的结论。
同事、朋友的一个眼神,就能体会出多种情绪,一个动作就能感受到各种意思,如果是跟自己相关的,又是比较负面的信息,就会难受很久。
其实,敏感的人能够注意到很多人注意不到的细节,做事更仔细、周全,但如果对自身没有自信,就难免陷入长久的自卑状态。
3. 总是把想法落到过去或未来的事情上
回想几天前做错的一个小事,感觉万分懊恼,不断思考会造成什么影响,该怎么去弥补。
一想到未来即将经历某件事就很焦虑,怕自己做不好,怕辜负了别人的期望,怕人家轻视自己。
怕这怕那,总是将目光、想法落到过去或未来的事情上,一直处于精神打架中。
最终选择逃避事情,将事情一再拖延,并且越拖延越焦虑,陷入恶性循环。
4. 对自己树立高要求
给自己制定一个很理想化的目标,然后每天强迫自己去执行。
什么时候要起床、睡觉,什么时候要完成任务,要达成什么目标。
每时每刻都处在忙碌的状态里,一刻都不敢松懈,好像只要有一丝懈怠,立马就会被人甩到天涯海角。
这种努力持续一段时间,当自己发现越来越难以进展的时候,焦虑感就会充满内心。
此时若是尝试过各种方法后还是没有成效,就会陷入长久的自我贬低状态,加剧自己的精神内耗。
中了以上任何一条,你大概率就处于精神内耗的状态中。
精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松,而精神内耗大的人,就会觉得越来越痛苦。
四、该怎么应对自己的精神内耗?
1. 把自己的事与他人的事剥离开
在《被讨厌的勇气》一书中,心理学家阿德勒提出一个概念,叫课题分离。
意思是想要解决人际关系的烦恼,就要区分什么是他人的课题,什么是自己的课题,在心中树立一条清晰的分界线。
简单来说,就是分清楚什么是他人的事,什么是自己的事。
别人如何对待你,那是别人的事,你无法干涉。
同样地,你也有你的事,也是别人无法影响的,只能靠你自己。
清楚地认识到这一点后,你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙,而你想拒绝,但你认为拒绝之后对方会很不爽,觉得你小气。
在这个故事里,哪些是别人的事,哪些是自己的事?
实际上,同事想请你帮忙是同事的事,你想拒绝是你的事。
同事觉得很不爽说你小气是同事的事,那既然是同事的事,又为何要让它去影响到你的事呢,课题分离就是这个道理。
2. 用激励刺激行动
很多人之所以想得多,就是因为对过去和未来太过在意,而忽略了当下的行动。
在我刚上大学的时候,也是每天浑浑噩噩,只会打游戏。
事实上,我不是没有过焦虑,一段时间内给自己制定了很多目标,但最终都因为目标太过理想化而没能实现,继而内心更加讨厌这个不争气的自己。
太理想化的目标,很难让人有坚持下去的动力。
所以,后来我改变了方法,将目标拆分细化下去,变成一个个小任务。
不光如此,我还会给每个任务设置奖励,就好像打游戏一样,每过一关都能拿到通关奖励,那种成就感不言而喻。
3. 推翻负面情绪
个人情绪的产生,更多的是来自于自身的信念。
美国心理学家埃利斯提出一个著名的情绪ABC理论,其中A指事情的前因,C指事情的后果。
很多人认为就是因为有前因才会有后果,但其实少了其中一个关键部分,那就是信念B。
不同的B,就会产生不同的C。
我们都知道精神内耗的人很敏感,很容易将微不足道的事,联想到极为负面的方向。
比如开会汇报工作,老板对我的汇报皱了皱眉。
这时候,精神内耗的人就很大概率觉得自己搞砸了,年终奖没了,随之情绪一落千丈。
出现这种想法的原因,就是精神内耗的人的信念是悲观的、糟糕的和不自信的。
所以才会冒出年终奖没了的念头,最终影响到自己的情绪。
想要改变,就要推翻信念B。
尝试着把信念扭转,一次汇报的失败并不能决定年终奖,事实上我还有几次工作是完成得很出色的,下次汇报可以尽力去凸显出来。
你看,两种不同的信念所产生的想法,获得的情绪是完全不一样的。
所以,如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态里,容易被很多事影响情绪,不如多尝试一下转换自己思考的信念。
4. 学会接纳自己
正视自己的缺点,欣赏自己的优点,是减少内耗的关键。
每个人都不是完美的,不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象,这个形象不是你,两者也没有多大关系。
试着拿出一张纸,写出自己身上的标签,数量越多越好。
可以从以下几个维度去找:
喜欢做什么、不喜欢做什么?
擅长做什么、不擅长做什么?
我觉得真实的自己是什么样?
合理审视自己,你就会发现,原来自己并没有想象中的那么差劲。
只不过优势与劣势跟别人不一样,自己也有属于自己的长处。
5. 不要对自己要求太高
放过自己吧,该认怂的时候就要认怂。
不要再一味地强调“我很强”“别人能做到我肯定也能做到”“凭什么我不行”等等。
这种方式,本质上就是通过撒谎给自己心理暗示,施加压力,起不到任何正面效果。
同时,也不要刻意去压制这些想法。
真正的 “自我接纳” 是假如做不到,就诚实地接受这个“做不到的自己”,然后尽量朝着能够做到的方向去努力,不对自己撒谎。
在做事前,心中默念这句:
“全力以赴吧,哪怕做不到也没关系,找到不足之处加以改正,自己以后会更优秀。”
只有这样,我们才能树立起向前迈进的勇气。
希望处在精神内耗状态中的朋友,都能够尽快摆脱它。
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