#医学科普# 三甲医院各科医生联合忠告！请扩散，现在知道还不晚！
这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。
如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
01
颈围警戒线：35厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。
02
腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
03
血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
04
心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
05
吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
06
吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
07
吃糖警戒线：25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
08
吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
09
喝酒警戒线：25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议：《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
10
吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
11
步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
12
红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
13
喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
14
如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
15
久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
16
晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
来源：新华社、央广新闻、健康时报
这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。
如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
01
颈围警戒线：35厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。
02
腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
03
血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
04
心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
05
吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
06
吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
07
吃糖警戒线：25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
08
吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
09
喝酒警戒线：25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议：《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
10
吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
11
步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
12
红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
13
喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
14
如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
15
久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
16
晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
来源：新华社、央广新闻、健康时报
#中国科普月# 三甲医院各科医生联合忠告！请扩散，现在知道还不晚！
这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。
01，颈围警戒线：35厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。
02，腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
03，血管警戒线：总胆固醇5.18
如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
04，心跳警戒线：100次/分钟
心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
05，吃水果警戒线：每日至少半斤
《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
06，吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
07，吃糖警戒线：25克/天
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
08，吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
09，喝酒警戒线：25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
10，吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
11，步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
12，红肉警戒线：每周别超过1斤
《英国医学杂志》研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
13，喝水警戒线：每天不低于1.5升
当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
14，如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
15，久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
16， 晚睡警戒线：23点
记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！via 三甲传真
这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。
01，颈围警戒线：35厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。
02，腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
03，血管警戒线：总胆固醇5.18
如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
04，心跳警戒线：100次/分钟
心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
05，吃水果警戒线：每日至少半斤
《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
06，吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
07，吃糖警戒线：25克/天
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
08，吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
09，喝酒警戒线：25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
10，吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
11，步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
12，红肉警戒线：每周别超过1斤
《英国医学杂志》研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
13，喝水警戒线：每天不低于1.5升
当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
14，如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
15，久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
16， 晚睡警戒线：23点
记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！via 三甲传真
【抢先揭秘！世界飞行者大会游玩全攻略】2017国际航联世界飞行者大会将于11月4日-7日在武汉开发区（汉南区）通用航空机场举行。此次大会将持续4天4夜，包含7项飞行表演、5项竞赛活动、6项互动体验活动，以及静态展和高峰论坛等内容，将是目前国内内容最丰富、规模最大的航空文化娱乐活动。
据了解，大会会场将划分不同的功能区，每天不同时间点各区都有相应活动安排，包括大家异常喜爱的风洞体验、模拟飞行、VR体验以及热气球升空等。届时初秋微凉，正是出游好时节，武汉市民可在远离繁华闹市的汉南机场每天畅快游玩12小时，尽享丰富多彩的航空文化娱乐项目。
炫！飞行表演花样多
大会每日上午为飞行主题活动，4-7日的主题活动分别为大会开幕式飞行表演、100对新人热气球空中婚礼、跳伞表演和动力伞创纪录、航模和无人机表演等；每日下午设有两个小时的特技飞行表演。
特技飞行被世界公认为是“在刀尖上跳舞”、“蓝天上的芭蕾”，是惊险而美丽的空中特技表演艺术。表演飞机将在短时间内，以极快的速度，做各种综合旋转高难度动作。这次大会特别邀请了来自美国、西班牙和拉脱维亚的4支著名表演队15架飞机，他们将在天空中进行特技编队飞行表演，给武汉的观众带来难忘又美好的视觉盛宴。
除了特技飞行，表演项目还包括滑翔机编队飞行、动力悬挂大雁伴飞、热气球自由飞、特技跳伞、动力伞、旋翼机、航空模型、无人机8个大项。其中，特技跳伞将依次为观众呈现超震撼的“礼花飞舞”、“仙女下凡”、“彩旗天降”以及“空中造型”4个表演科目。最令人惊喜的是，45名外籍跳伞员将在空中进行造型表演，这在中国国内还是开创性的第一次。
酷！亲眼见证创记录
这次大会也将组织两场创记录活动，观众朋友们将亲眼见证这两个历史性的时刻。
第一项是100对新人热气球婚礼创吉尼斯世界纪录。每一对新人都期盼拥有美好、浪漫又梦幻的婚礼，在一个神圣的日子里穿上礼服，手牵手走上瞩目的红地毯。在大会的第二天也就是11月5日，将有100对新人一起参加热气球婚礼，共同经历这一场特殊、别致、甜蜜的仪式，带着满满的祝福走向幸福。
第二项是11月6日动力伞同时升空创全国纪录，为党和祖国献礼致敬。目前，全国纪录是去年在南京创造的67具动力伞同时升空。此次飞行者大会，计划动力伞同时升空数，第一目标是中华人民共和国诞辰数（68），第二目标是中国共产党诞辰数（96）。这么多动力伞同时升空，场面必然壮观、震撼，是难得一见的奇观。
潮！音乐美食不可少
11月4日、5日下午，在观看了飞行表演、游览了飞行器展示区、体验了诸多互动项目之后，观众们还可以前往“On Air云游国际音乐节”所在的区域，在音乐的陪伴下，享受来自世界各地的美食，放松身心。
“On Air云游国际音乐节”是由武汉体育中心与知名大型演出企划制作公司Timeless Treasure联合重磅打造的首个主题原创音乐节，因为本次音乐节在飞行者大会期间举办，所以增加了很多的航空元素，为武汉首届飞行者大会助阵。音乐节加航空展的独特方式，将为观众带来无限奇特体验。音乐、美食、抬头可见呼啸而过的飞机，夜晚漫天飘动的热气球将配合音乐进行表演，更有无人机编队灯光表演，一个多元、丰富的音乐节呈现眼前，整个大会宛如施过魔法，奇幻非凡，如此独特的音乐节现场，大概只有“On Air云游国际音乐节”可以带你体验。
在阵容的选择上，“On Air云游国际音乐节”也颇花心思，汇集两岸三地大牌歌手，既有金曲奖得主的加盟，又有今年大热的歌手助阵，文艺与清新，热辣与摇滚、近20组的强大艺人阵容将为大家带来一场音乐狂欢，据悉音乐节阵容也将于近期公布，十分令人期待。
美！各式飞机竞亮相
本次大会同期还将举办航空器材及飞行器展览，其中室外展将有200架各式飞机亮相，室内展约有600家航空器材参展商参与，面积达2万平米，规模在通用航空展方面达到国内一流。
室内室外各式飞机及模型四处摆开，那场面必然宏伟又壮观。更为惊喜的是，遇到令你心动的飞机，大家还可以在室内展区详细咨询飞行器信息，早日把心爱的飞机“带回家”。
为鼓励民间“脑洞大开”的创新精神，本次大会特设创意飞行器挑战赛。比赛运动员和作品多数从网上征集，比赛结果也将主要由网上投票决定，创意飞行器也将在大会期间与大家见面。
趣！互动体验乐趣多
本次大会还组织了冠军签名活动、热气球、风洞、VR虚拟现实、模拟飞行、模拟舱、航空模型和纸飞机体验8大类互动项目，观众可以尽情地参与互动，体验飞行及航空文化的乐趣。其中，纸飞机体验活动是当前最受青少年喜爱的活动之一，融科技和竞技为一体，脑力劳动和体力劳动为一体，趣味、娱乐和实用为一体，现场参与度高、互动性强，是2017飞行者大会和青少年科普教育的新亮点。
大会票务信息
本次大会实行单日通票制，观众购买单日通票后即可通行包含飞行竞赛和表演、音乐节、室内及室外航展、美食区等诸多区域，想看就看，想玩就玩。如果想要在体验区参与热气球系留和风动体验，只需要在现场购买体验票（经视直播记者 夏冰）
据了解，大会会场将划分不同的功能区，每天不同时间点各区都有相应活动安排，包括大家异常喜爱的风洞体验、模拟飞行、VR体验以及热气球升空等。届时初秋微凉，正是出游好时节，武汉市民可在远离繁华闹市的汉南机场每天畅快游玩12小时，尽享丰富多彩的航空文化娱乐项目。
炫！飞行表演花样多
大会每日上午为飞行主题活动，4-7日的主题活动分别为大会开幕式飞行表演、100对新人热气球空中婚礼、跳伞表演和动力伞创纪录、航模和无人机表演等；每日下午设有两个小时的特技飞行表演。
特技飞行被世界公认为是“在刀尖上跳舞”、“蓝天上的芭蕾”，是惊险而美丽的空中特技表演艺术。表演飞机将在短时间内，以极快的速度，做各种综合旋转高难度动作。这次大会特别邀请了来自美国、西班牙和拉脱维亚的4支著名表演队15架飞机，他们将在天空中进行特技编队飞行表演，给武汉的观众带来难忘又美好的视觉盛宴。
除了特技飞行，表演项目还包括滑翔机编队飞行、动力悬挂大雁伴飞、热气球自由飞、特技跳伞、动力伞、旋翼机、航空模型、无人机8个大项。其中，特技跳伞将依次为观众呈现超震撼的“礼花飞舞”、“仙女下凡”、“彩旗天降”以及“空中造型”4个表演科目。最令人惊喜的是，45名外籍跳伞员将在空中进行造型表演，这在中国国内还是开创性的第一次。
酷！亲眼见证创记录
这次大会也将组织两场创记录活动，观众朋友们将亲眼见证这两个历史性的时刻。
第一项是100对新人热气球婚礼创吉尼斯世界纪录。每一对新人都期盼拥有美好、浪漫又梦幻的婚礼，在一个神圣的日子里穿上礼服，手牵手走上瞩目的红地毯。在大会的第二天也就是11月5日，将有100对新人一起参加热气球婚礼，共同经历这一场特殊、别致、甜蜜的仪式，带着满满的祝福走向幸福。
第二项是11月6日动力伞同时升空创全国纪录，为党和祖国献礼致敬。目前，全国纪录是去年在南京创造的67具动力伞同时升空。此次飞行者大会，计划动力伞同时升空数，第一目标是中华人民共和国诞辰数（68），第二目标是中国共产党诞辰数（96）。这么多动力伞同时升空，场面必然壮观、震撼，是难得一见的奇观。
潮！音乐美食不可少
11月4日、5日下午，在观看了飞行表演、游览了飞行器展示区、体验了诸多互动项目之后，观众们还可以前往“On Air云游国际音乐节”所在的区域，在音乐的陪伴下，享受来自世界各地的美食，放松身心。
“On Air云游国际音乐节”是由武汉体育中心与知名大型演出企划制作公司Timeless Treasure联合重磅打造的首个主题原创音乐节，因为本次音乐节在飞行者大会期间举办，所以增加了很多的航空元素，为武汉首届飞行者大会助阵。音乐节加航空展的独特方式，将为观众带来无限奇特体验。音乐、美食、抬头可见呼啸而过的飞机，夜晚漫天飘动的热气球将配合音乐进行表演，更有无人机编队灯光表演，一个多元、丰富的音乐节呈现眼前，整个大会宛如施过魔法，奇幻非凡，如此独特的音乐节现场，大概只有“On Air云游国际音乐节”可以带你体验。
在阵容的选择上，“On Air云游国际音乐节”也颇花心思，汇集两岸三地大牌歌手，既有金曲奖得主的加盟，又有今年大热的歌手助阵，文艺与清新，热辣与摇滚、近20组的强大艺人阵容将为大家带来一场音乐狂欢，据悉音乐节阵容也将于近期公布，十分令人期待。
美！各式飞机竞亮相
本次大会同期还将举办航空器材及飞行器展览，其中室外展将有200架各式飞机亮相，室内展约有600家航空器材参展商参与，面积达2万平米，规模在通用航空展方面达到国内一流。
室内室外各式飞机及模型四处摆开，那场面必然宏伟又壮观。更为惊喜的是，遇到令你心动的飞机，大家还可以在室内展区详细咨询飞行器信息，早日把心爱的飞机“带回家”。
为鼓励民间“脑洞大开”的创新精神，本次大会特设创意飞行器挑战赛。比赛运动员和作品多数从网上征集，比赛结果也将主要由网上投票决定，创意飞行器也将在大会期间与大家见面。
趣！互动体验乐趣多
本次大会还组织了冠军签名活动、热气球、风洞、VR虚拟现实、模拟飞行、模拟舱、航空模型和纸飞机体验8大类互动项目，观众可以尽情地参与互动，体验飞行及航空文化的乐趣。其中，纸飞机体验活动是当前最受青少年喜爱的活动之一，融科技和竞技为一体，脑力劳动和体力劳动为一体，趣味、娱乐和实用为一体，现场参与度高、互动性强，是2017飞行者大会和青少年科普教育的新亮点。
大会票务信息
本次大会实行单日通票制，观众购买单日通票后即可通行包含飞行竞赛和表演、音乐节、室内及室外航展、美食区等诸多区域，想看就看，想玩就玩。如果想要在体验区参与热气球系留和风动体验，只需要在现场购买体验票（经视直播记者 夏冰）
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