#我国每14人就有1人患糖尿病# 我们老梁家就是2型糖尿病家族，代代遗传，我爷死于糖尿病并发症——脑中风。
吃糖不是导致糖尿病的直接原因，而是胰岛提前退休。有2型糖尿病家族史、肚子大的人群，除非积极健身，否则中年以后就走上糖尿病的道路。
做为有高血压、高血脂、糖尿病、脑中风家族史的中年人，我已经感觉到基因的强大力量了。我老爸40多岁被诊断为糖尿病，我老妈家族遗传的高血脂，我30多岁已经出现糖耐量受损、高血脂了。
糖尿病是万恶之源，它不是单纯的血糖升高，高血糖会损伤全身的血管，最终导致高血压、心梗、脑中风、足部缺血这些疾病。所以，很多老年糖尿病患者都是同时患有很多疾病，服用多种药物，严重影响生活质量。我虽然不在意寿命长短，但是非常在意生活质量。于是，现在已经着手改变生活方式，也就是糖尿病的一级预防。
1. 促进肌肉生长：每周2-3次做力量训练（各种器械、哑铃），喝蛋白粉和氨基酸粉。
2. 降低体脂率：少吃零食（点心、蛋糕、糖果），少吃馒头、面条、米饭和粥，增加鸡蛋、鱼肉、鸡肉、蔬菜、红薯、芋头的比例。原理是减少糖的摄入，进而减少脂肪的生成。
3. 控制腰围：腰围比体重更重要！男性腰围要控制在84厘米以下，女性腰围控制在74厘米以下（Liver Int. 2015）。如果男性腰围≥94 cm，女性腰围≥80 cm，那么意味着走在糖尿病的路上了。
我还在努力，努力与自己的疾病基因抗衡，希望改变自己的基因轨迹。大家要不要跟我一起？
吃糖不是导致糖尿病的直接原因，而是胰岛提前退休。有2型糖尿病家族史、肚子大的人群，除非积极健身，否则中年以后就走上糖尿病的道路。
做为有高血压、高血脂、糖尿病、脑中风家族史的中年人，我已经感觉到基因的强大力量了。我老爸40多岁被诊断为糖尿病，我老妈家族遗传的高血脂，我30多岁已经出现糖耐量受损、高血脂了。
糖尿病是万恶之源，它不是单纯的血糖升高，高血糖会损伤全身的血管，最终导致高血压、心梗、脑中风、足部缺血这些疾病。所以，很多老年糖尿病患者都是同时患有很多疾病，服用多种药物，严重影响生活质量。我虽然不在意寿命长短，但是非常在意生活质量。于是，现在已经着手改变生活方式，也就是糖尿病的一级预防。
1. 促进肌肉生长：每周2-3次做力量训练（各种器械、哑铃），喝蛋白粉和氨基酸粉。
2. 降低体脂率：少吃零食（点心、蛋糕、糖果），少吃馒头、面条、米饭和粥，增加鸡蛋、鱼肉、鸡肉、蔬菜、红薯、芋头的比例。原理是减少糖的摄入，进而减少脂肪的生成。
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11.13
今天我也来更新了喔[打call]
今日饮食
早纯黑豆浆（强烈推荐吉根纯黑豆浆粉！！配件干净 关键是便宜！！！快去pxx买！！）➕一个水煮蛋
午一根玉米
晚一个苹果➕1/3锅巴（卡奇锅巴也太好吃了 对不起我戒不掉[泪]）
♀️今日运动
韩国爱豆减肥舞（跳了俩就肚子疼我也太棒了[太开心]）
明天要回家了 要多吃饭少吃零食
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一段幸福的婚姻
一个幸福的家
永远都是用心经营的结果
——觉知书院·三师兄语录
婆媳和不和睦
男人的处理方式很关键
在婚姻里，夫妻之间的矛盾相对比较容易处理，俗话说床头吵架床尾和，难处理的是日常相处过程中产生的婆媳矛盾。
有些人觉得婆媳关系不关男人的事，其实不然，但凡是婆媳之间存在长期矛盾，那么男人一定负有很大责任。
男人在父母和妻子之间，应该充当调解双方关系的润滑剂，而不是助燃剂。有些男人在婆媳关系中不但没起到调解缓和的作用，反而助推了矛盾的激化，本来婆媳之间的一些小矛盾，被男人一搅合，婆媳矛盾反而扩大了。
而有些男人在婆媳发生冲突时，一边哄妻子，一边哄哄妈，能够共情沟通，安抚双方情绪，及时调和化解矛盾，让婆媳间始终能够心无芥蒂的融洽相处。
婆媳本是两个毫无关系的人，因为她们共同爱着一个男人而成为一家人，作为三方关系纽带的男人，在婆媳之间出现矛盾时的态度甚至直接决定着矛盾的走向，是激化？还是平息？男人一般会起到很大的作用！
有时候很多矛盾只是当下的情绪引起的，偏袒任何一方都可能引起另一方的情绪激动或高涨。
所以最佳的处理方式便是当面不偏袒、不帮衬任何一方，背后及时逐个调解，以求大事化小，小事化了。
比如，婆媳之间因为孩子教育问题爆发冲突，单独跟妈妈在一起时可以说：“妈，您别生气，是她不对。不过我敢肯定她绝对不是针对您，她只是气孩子光吃零食不吃饭。
上次她妈过来看孩子，也是为了吃饭的事，她把她妈说了一大通。她不让孩子吃零食也是为了您孙子，孩子不吃饭，还怎么长个儿啊？”
然后再单独跟妻子说：“消消气，你管着儿子少吃零食是对的，其实咱妈也想管，只是儿子一闹她老人家就心软了。
我敢说这世上除了你，可能就我妈最疼咱儿子了。上次咱儿子感冒，我们都不在家，她一个人背着儿子去医院看病，摔伤了腿忍着都没和我们说，还一直自责自己没照顾好咱儿子。
你说如果为了这么点事让咱妈走，找个保姆带孩子你放心吗？我们就跟咱妈说下，发火只是因为儿子不肯吃饭，别让咱妈误会了是在怪她，行吗？”
关于婆媳关系，只要男人懂得正确处理，家庭是可以少很多矛盾的。如果说婆婆和媳妇决定婆媳关系的上限，那么男人的做法决定婆媳关系的下限。至于妻子是否真的责怪过她亲妈、婆婆是否真的照顾孙子摔伤过，这些都不是问题。
作为男人，不仅要在矛盾产生时恰当调和，还要学会主动揽责，避免矛盾的产生。
比如婆婆不在家的时候，妻子收拾家务不小心打碎了婆婆心爱的物品，这个时候男人应该替妻子承担责任，因为婆婆当时会责骂儿子一通，但不会记怪在心里，如果换成是儿媳就未必了。
同理，当父母带孩子不小心磕了头或者摔伤了，也应该替父母在妻子面前把责任承担下来，避免妻子认为父母没看好孩子而心生埋怨。
此外，一个高情商的男人，还懂得增加婆媳之间的亲密度。
比如，平时过节去父母家，提着大包小包的补品，父母一般会说：“说了多少次了，不要买，我们两个老年人哪吃得了这么多啊？”男人可以假装抱怨说：“这不都怪你儿媳妇，说了少买点，还一个劲的买买买，生怕你们不够吃、吃不好！”
哪怕这些东西都是男人自己做主买的，但这么一说，便把功劳算在了妻子头上，公婆会觉得儿媳孝顺，懂得关心老人，对待儿媳妇自然也就会和善亲热一些。
人心换人心，但凡是本性善良的人，你敬我一尺，我虽未必还你一丈，但也不至于给你脸色看，总会还你几寸到一尺，慢慢的，婆媳关系也会进入一个良性循环。
男人是一个家庭的顶梁柱，不仅指他要担负起家庭的责任，还要主动协调家庭关系，营造一个和谐的家庭环境氛围。
男人会处理事，婆媳即便因各种原因相处不融洽，但关系也不至于失和到无法在一个屋檐下共处。
婆媳（或翁婿）之间没有血缘关系所带来的天然亲近，双方的和谐需要我们从中维系，因为对我们来说，她们（他们）都是我们至亲至爱的人。
一个幸福的家
永远都是用心经营的结果
——觉知书院·三师兄语录
婆媳和不和睦
男人的处理方式很关键
在婚姻里，夫妻之间的矛盾相对比较容易处理，俗话说床头吵架床尾和，难处理的是日常相处过程中产生的婆媳矛盾。
有些人觉得婆媳关系不关男人的事，其实不然，但凡是婆媳之间存在长期矛盾，那么男人一定负有很大责任。
男人在父母和妻子之间，应该充当调解双方关系的润滑剂，而不是助燃剂。有些男人在婆媳关系中不但没起到调解缓和的作用，反而助推了矛盾的激化，本来婆媳之间的一些小矛盾，被男人一搅合，婆媳矛盾反而扩大了。
而有些男人在婆媳发生冲突时，一边哄妻子，一边哄哄妈，能够共情沟通，安抚双方情绪，及时调和化解矛盾，让婆媳间始终能够心无芥蒂的融洽相处。
婆媳本是两个毫无关系的人，因为她们共同爱着一个男人而成为一家人，作为三方关系纽带的男人，在婆媳之间出现矛盾时的态度甚至直接决定着矛盾的走向，是激化？还是平息？男人一般会起到很大的作用！
有时候很多矛盾只是当下的情绪引起的，偏袒任何一方都可能引起另一方的情绪激动或高涨。
所以最佳的处理方式便是当面不偏袒、不帮衬任何一方，背后及时逐个调解，以求大事化小，小事化了。
比如，婆媳之间因为孩子教育问题爆发冲突，单独跟妈妈在一起时可以说：“妈，您别生气，是她不对。不过我敢肯定她绝对不是针对您，她只是气孩子光吃零食不吃饭。
上次她妈过来看孩子，也是为了吃饭的事，她把她妈说了一大通。她不让孩子吃零食也是为了您孙子，孩子不吃饭，还怎么长个儿啊？”
然后再单独跟妻子说：“消消气，你管着儿子少吃零食是对的，其实咱妈也想管，只是儿子一闹她老人家就心软了。
我敢说这世上除了你，可能就我妈最疼咱儿子了。上次咱儿子感冒，我们都不在家，她一个人背着儿子去医院看病，摔伤了腿忍着都没和我们说，还一直自责自己没照顾好咱儿子。
你说如果为了这么点事让咱妈走，找个保姆带孩子你放心吗？我们就跟咱妈说下，发火只是因为儿子不肯吃饭，别让咱妈误会了是在怪她，行吗？”
关于婆媳关系，只要男人懂得正确处理，家庭是可以少很多矛盾的。如果说婆婆和媳妇决定婆媳关系的上限，那么男人的做法决定婆媳关系的下限。至于妻子是否真的责怪过她亲妈、婆婆是否真的照顾孙子摔伤过，这些都不是问题。
作为男人，不仅要在矛盾产生时恰当调和，还要学会主动揽责，避免矛盾的产生。
比如婆婆不在家的时候，妻子收拾家务不小心打碎了婆婆心爱的物品，这个时候男人应该替妻子承担责任，因为婆婆当时会责骂儿子一通，但不会记怪在心里，如果换成是儿媳就未必了。
同理，当父母带孩子不小心磕了头或者摔伤了，也应该替父母在妻子面前把责任承担下来，避免妻子认为父母没看好孩子而心生埋怨。
此外，一个高情商的男人，还懂得增加婆媳之间的亲密度。
比如，平时过节去父母家，提着大包小包的补品，父母一般会说：“说了多少次了，不要买，我们两个老年人哪吃得了这么多啊？”男人可以假装抱怨说：“这不都怪你儿媳妇，说了少买点，还一个劲的买买买，生怕你们不够吃、吃不好！”
哪怕这些东西都是男人自己做主买的，但这么一说，便把功劳算在了妻子头上，公婆会觉得儿媳孝顺，懂得关心老人，对待儿媳妇自然也就会和善亲热一些。
人心换人心，但凡是本性善良的人，你敬我一尺，我虽未必还你一丈，但也不至于给你脸色看，总会还你几寸到一尺，慢慢的，婆媳关系也会进入一个良性循环。
男人是一个家庭的顶梁柱，不仅指他要担负起家庭的责任，还要主动协调家庭关系，营造一个和谐的家庭环境氛围。
男人会处理事，婆媳即便因各种原因相处不融洽，但关系也不至于失和到无法在一个屋檐下共处。
婆媳（或翁婿）之间没有血缘关系所带来的天然亲近，双方的和谐需要我们从中维系，因为对我们来说，她们（他们）都是我们至亲至爱的人。
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