步量每天7000步就好，快走慢走与全因死亡率无关
基于科学证据，每周150分钟的中高强度的身体锻炼能有效降低全因死亡，因为无特殊的器械场地要求，走路成了很多人的健身运动，那么究竟该走多少步数（步量），走路的快慢（步强）变化如何才能最有益于人体呢？美国针对黑人和白人的研究，文章发表在《JAMA network open》上。
参与者被要求在臀部佩戴一个ActiGraph 7164加速计，用一条松紧带固定，连续7天。步数的计算是将加速度计直接测量的每一天的原始步长计数相加，然后计算每一天的平均值，将参与者分为3组:低(<7000步/天)，中等(7000到<10 000步/天)，高(≥10 000步/天)。步强为一天中任意30分钟(不一定是连续的)观察到的最高步数/分钟，每天100步/分钟或更多，设为中等强度。不同调整模式的协变量包括：BMI、抽烟、喝酒、血糖、血压和总胆固醇等。
样本共包括2110名参与者，平均年龄为45.2岁，随访10.8年，共72人(3.4%)死亡，占一半的死亡原因是癌症18人（25.0%)和心血管疾病17人（23.6%)。用Cox比例风险回归模型计算步数与步速的风险比。
结果：
1，步数低的人群中，女性和黑人占多数，更高的BMI，更低的自我健康评价，以及更高的2期高血压和糖尿病。
2，与低步数组的参与者相比，在考虑了所有协变量后，中度组的死亡风险最低(HR 0.28），高步数组HR 0.45。
3，无论步量如何调整，步强与死亡率之间没有关联。
总结，走路多的人，全因死亡率低，每天走至少7000步的成年人与每天走少于7000步的成年人相比，死亡率降低了大约50%到70%，在7000步以上增加步量，风险进一步降低，到了1万步以后，步量增加与降低死亡风险无关。不管你快走慢走，在任何步量的情况下，都与死亡率无关。
Paluch AE, Gabriel KP, Fulton JE, et al. Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2124516.
基于科学证据，每周150分钟的中高强度的身体锻炼能有效降低全因死亡，因为无特殊的器械场地要求，走路成了很多人的健身运动，那么究竟该走多少步数（步量），走路的快慢（步强）变化如何才能最有益于人体呢？美国针对黑人和白人的研究，文章发表在《JAMA network open》上。
参与者被要求在臀部佩戴一个ActiGraph 7164加速计，用一条松紧带固定，连续7天。步数的计算是将加速度计直接测量的每一天的原始步长计数相加，然后计算每一天的平均值，将参与者分为3组:低(<7000步/天)，中等(7000到<10 000步/天)，高(≥10 000步/天)。步强为一天中任意30分钟(不一定是连续的)观察到的最高步数/分钟，每天100步/分钟或更多，设为中等强度。不同调整模式的协变量包括：BMI、抽烟、喝酒、血糖、血压和总胆固醇等。
样本共包括2110名参与者，平均年龄为45.2岁，随访10.8年，共72人(3.4%)死亡，占一半的死亡原因是癌症18人（25.0%)和心血管疾病17人（23.6%)。用Cox比例风险回归模型计算步数与步速的风险比。
结果：
1，步数低的人群中，女性和黑人占多数，更高的BMI，更低的自我健康评价，以及更高的2期高血压和糖尿病。
2，与低步数组的参与者相比，在考虑了所有协变量后，中度组的死亡风险最低(HR 0.28），高步数组HR 0.45。
3，无论步量如何调整，步强与死亡率之间没有关联。
总结，走路多的人，全因死亡率低，每天走至少7000步的成年人与每天走少于7000步的成年人相比，死亡率降低了大约50%到70%，在7000步以上增加步量，风险进一步降低，到了1万步以后，步量增加与降低死亡风险无关。不管你快走慢走，在任何步量的情况下，都与死亡率无关。
Paluch AE, Gabriel KP, Fulton JE, et al. Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2124516.
步量每天7000步就好，快走慢走与全因死亡率无关
基于科学证据，每周150分钟的中高强度的身体锻炼能有效降低全因死亡，因为无特殊的器械场地要求，走路成了很多人的健身运动，那么究竟该走多少步数（步量），走路的快慢（步强）变化如何才能最有益于人体呢？美国针对黑人和白人的研究，文章发表在《JAMA network open》上。
参与者被要求在臀部佩戴一个ActiGraph 7164加速计，用一条松紧带固定，连续7天。步数的计算是将加速度计直接测量的每一天的原始步长计数相加，然后计算每一天的平均值，将参与者分为3组:低(<7000步/天)，中等(7000到<10 000步/天)，高(≥10 000步/天)。步强为一天中任意30分钟(不一定是连续的)观察到的最高步数/分钟，每天100步/分钟或更多，设为中等强度。不同调整模式的协变量包括：BMI、抽烟、喝酒、血糖、血压和总胆固醇等。
样本共包括2110名参与者，平均年龄为45.2岁，随访10.8年，共72人(3.4%)死亡，占一半的死亡原因是癌症18人（25.0%)和心血管疾病17人（23.6%)。用Cox比例风险回归模型计算步数与步速的风险比。
结果：
1，步数低的人群中，女性和黑人占多数，更高的BMI，更低的自我健康评价，以及更高的2期高血压和糖尿病。
2，与低步数组的参与者相比，在考虑了所有协变量后，中度组的死亡风险最低(HR 0.28），高步数组HR 0.45。
3，无论步量如何调整，步强与死亡率之间没有关联。
总结，走路多的人，全因死亡率低，每天走至少7000步的成年人与每天走少于7000步的成年人相比，死亡率降低了大约50%到70%，在7000步以上增加步量，风险进一步降低，到了1万步以后，步量增加与降低死亡风险无关。不管你快走慢走，在任何步量的情况下，都与死亡率无关。#夏日健康总动员#
Paluch AE, Gabriel KP, Fulton JE, et al. Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2124516.
基于科学证据，每周150分钟的中高强度的身体锻炼能有效降低全因死亡，因为无特殊的器械场地要求，走路成了很多人的健身运动，那么究竟该走多少步数（步量），走路的快慢（步强）变化如何才能最有益于人体呢？美国针对黑人和白人的研究，文章发表在《JAMA network open》上。
参与者被要求在臀部佩戴一个ActiGraph 7164加速计，用一条松紧带固定，连续7天。步数的计算是将加速度计直接测量的每一天的原始步长计数相加，然后计算每一天的平均值，将参与者分为3组:低(<7000步/天)，中等(7000到<10 000步/天)，高(≥10 000步/天)。步强为一天中任意30分钟(不一定是连续的)观察到的最高步数/分钟，每天100步/分钟或更多，设为中等强度。不同调整模式的协变量包括：BMI、抽烟、喝酒、血糖、血压和总胆固醇等。
样本共包括2110名参与者，平均年龄为45.2岁，随访10.8年，共72人(3.4%)死亡，占一半的死亡原因是癌症18人（25.0%)和心血管疾病17人（23.6%)。用Cox比例风险回归模型计算步数与步速的风险比。
结果：
1，步数低的人群中，女性和黑人占多数，更高的BMI，更低的自我健康评价，以及更高的2期高血压和糖尿病。
2，与低步数组的参与者相比，在考虑了所有协变量后，中度组的死亡风险最低(HR 0.28），高步数组HR 0.45。
3，无论步量如何调整，步强与死亡率之间没有关联。
总结，走路多的人，全因死亡率低，每天走至少7000步的成年人与每天走少于7000步的成年人相比，死亡率降低了大约50%到70%，在7000步以上增加步量，风险进一步降低，到了1万步以后，步量增加与降低死亡风险无关。不管你快走慢走，在任何步量的情况下，都与死亡率无关。#夏日健康总动员#
Paluch AE, Gabriel KP, Fulton JE, et al. Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2124516.
#四六级##四六级高频词汇#[微风]
睡前背一背！20组四六级高频词汇，不辜负，背的每一个单词都算数[拳头][拳头]
[微风]四级高频词汇
发达国家 developed country
发展中国家 developing country
衣食住行 food, clothing, sheltering and means of traveling
人均收入 average income per capita
失业保障 unemployment security
住房条件 living condition
生活水平 living standards
改革开放 the reform and opening up policy
养老 provision for the aged
计划生育 family planning
[微风]六级高频词汇
笔 writing brush
墨 ink stick
纸 paper
砚inks|ab
四大名著 our malor classical novels
《三国演义》 The Romance of Three Kingdoms
《红楼梦》 Dream of the red mansions
《水浒传》 Outlaw of the marshes
《西游记》 Journey to the West
四书 The four books
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