197.边跑步边写作见过吗?写在跑道上的半马体会,4个经验教训你都用得上

6月的半程马拉松训练,在27日晚上23:39完成,2小时19分创造了个人PW(历史最差成绩)。但是面对21:20起跑时仍然30℃的高温,没有望而却步,本身就是一个胜利。

我知道,如果这次不完成,这个月训练计划又黄了。因为只要找借口拖过了这回,我还有其他理由拖过6月份的剩下3天时间。如果没有扎实的跑量积累,我没有信心参加下半年任何一场全马赛事。

这份半马训练体会,是我利用最后3公里的时间,在跑道上构思,并通过“讯飞语记”写下来的。通过实践才发现,跑步中思维可能受到一些影响,但并不“短路”。这是我第一次尝试边跑步边写作,既愉快地度过了难熬的收尾时间,又完成了写作日更任务,这种感觉很新奇。

写下这些文字,主要是总结一下这次差点“难产”的半马训练,记录下来我的心路历程和经验教训。

01定目标

我有很明显的体会,每次跑量目标确定之后,跑步感觉和状态完全不同,这也是心理学上“预期管控”的一种奇特效应。

中国有句古话,取法于上,仅得其中,取法于中,不免为下。如果你把目标定高一些,就会调动更多身体机能去实现,能够跑得更远更轻松。

如果你打算跑20公里,前10公里会很轻松完成,疲劳感远远小于你本打算跑10公里的时候。如果你计划跑个10公里,因为天气炎热、缺水、身体不适等因素,很可能中途就放弃了。就好比这次半马训练,每公里都过得很艰难,从7公里的时候就开始想放弃……

向别人学,跟自己比。如果你有全马或者半马比赛计划,一定要拿出专门的时间制定训练计划,任何不经规划就跑马拉松的人,是对自己和家人的极端不负责任。

另外,每一个阶段也要设定“小目标”,一定要根据实际状况循序渐进,参照每周跑量不超过20%原则来把握,避免过于激进导致身体吃不消。

02抓计划

路虽远,行则将至。相反,目标再微小,里程再短,不去跑就完成不了。

抓落实才是根本,就如开篇所言,不落实的借口总有一个接一个,时间却不等人。就如我今晚采取突击的方式,集中弥补一周跑量差额,身体确实疲惫不堪。

一般情况下,我跑1休1或休2。周一已经完成了10公里训练,本该周三、周末各跑一次足矣。没想到,周四晚上下雨打乱计划,周五晚上太闷热取消计划,周六晚上有事没跑成,周六和周日早上5点虽然醒了,但就是不想动,在床上“躺平”到了吃早饭。最后,不得不“攒”到周日晚上,用最大跑量的形式一次性“还债”。

先哲说过,一打纲领不如一个行动有力。这次教训,算是给我又深刻地上了一课。当然,我要在此郑重提醒小伙伴们,如果没有扎实的跑步基础,不要贸然尝试突增跑量,特别容易受伤,切记切记。

03找伙伴

常听人说,一个人跑得快,一群人跑得远。但实际上,将长跑距离、耗时等综合折算下来,从某种程度上进行对比就会发现,完成一定长度距离的“位移”,一个群人往往会比一个人更快抵达。

这次跑步过程中,前7公里与一个小伙伴跑,有说有笑地轻松完成了;紧接着的8公里换了搭档,与另一个小伙伴一起跑,有一搭没一搭地抵达15公里;因为临近23时,最后6公里多就剩我一个人,黑暗、孤独、体能“余额不足”等困难,与我的意志力一直在“拉锯战”中较量着。

很早之前,课本知识就告诉我们,人具有社会属性,参与群体性活动是生命历程中的重要内容。平时训练形单影只,其实很影响训练积极性和实际效果。时至今日,我依然很难想象,让我独自面对全程马拉松,那将是怎样的痛苦与绝望,所幸我绝不会独自尝试。

这也是为什么很多跑团如雨后春笋般冒出来的背景,大家相互扶持、一起跑步、彼此交流,既是一种激励,也是一种监督,无形间达到了双重效果。

04懂自己

每一个跑者,一定要掌控自身状态,善于倾听身体反馈,切忌盲目蛮干。

我特别爱出汗,加之天气炎热,因此提前准备了充足补给:红牛、绿茶、稀酸奶各1瓶,外加3瓶矿泉水。这些补给品,我每跑1到2公里,就交叉饮用一次,既能有效补充能量,又可以补充电解质和水分,为顺利完成训练任务打下了坚实基础。期间,我还换掉了一次湿透的背心,突然发现换穿了干爽衣服以后,确实很提升跑步状态。

其实,每个人跑步都有“高原期”,你要善于找到自己的“跑步高原”,并且明确地知道:哪些反应是高原期反应?请你咬牙坚持。哪些状况是意外情形?请你立即放弃。这也是我想说的,放弃与坚持的辩证法。实际上,马拉松精英运动员都会视情弃赛,更别说我们普通跑步健身爱好者了,放弃是为了将来能够坚持跑步、跑得更健康快乐。

很多时候,我们身体感到难受是因为碰到了“跑步高原”,如果你放弃挑战,可能永远无法超越自我。以我为例,跑步状态在800米、8公里、12公里、18公里这4个阶段,会遇到轻微的“高原反应”,全马“撞墙期”在30公里左右。一般情况下,我会通过适当降低速度、提高步频、调整呼吸等方式顶过去,全马后半程实在难捱的话,我也会走跑结合:慢跑为主、快走为辅。

今天的总结分享就到这里,最后友情提示小伙伴们,实在跑不动了就走跑结合,但千万一定不要一直走下去,因为一旦卸下了“跑起来”的那股劲儿,你就再也跑不起来了。另外,我还有个独特的切身体会,走5公里比跑10公里还要难受,膝盖反应明显不同。所以,对我而言,宁跑10公里,不走5公里,仅供参考。

体悟生活哲理,留存时代印记。感恩一路同行,拙作定期更新,欢迎互动交流!

【经济参考报:开启全面推进乡村振兴新时代】

中国基金报讯,《中华人民共和国乡村振兴促进法》2021年6月1日正式实施,这标志着依法全面推进乡村振兴时代的到来。从中华民族伟大复兴战略全局看,民族要复兴,乡村必振兴。从世界百年未有之大变局看,稳住农业基本盘、守好三农基础是应变局、开新局的“压舱石”。构建新发展格局,把战略基点放在扩大内需上,农村有巨大空间,可以大有作为。全面推进乡村振兴,其深度、难度、广度都不亚于脱贫攻坚,必须汇聚更强大的力量来推进。(经济参考报)

#乡村振兴#

【CITES秘书长致辞#联合国欧洲经济委员会第三次多方利益相关者政策对话# 】

【绿会融媒讯】绿会国际部获悉,11月23日,联合国欧洲经济委员会(UNECE)举办的#第三次多方利益相关者政策对话会议# 开幕。联合国《濒危野生动植物种国际贸易公约》(CITES) 秘书长Ivonne Higuero致辞。

UNECE建于1947年,是联合国经济及社会理事会下属的五个地区委员会之一,主要职责是促进成员国之间的经济合作。11月23日是此次会议的第一天,第一个环节的主题是“价值链的透明度和可追溯性:可持续性和循环性的关键促成因素”。

#绿会融媒# 编辑注意到,Ivonne Higuero的讲话集中强调了几点:一是在全球化的大背景下推动行业和所有#利益相关方# 的参与;二是#2020后生物多样性框架# ;三是介绍#CITES# 公约的几个附录、并介绍了#全球非法野生动植物贸易# 的规模。核心内容是:在价值链和生产链的所有阶段,所有参与者都应该遵守CITES的国际法框架。现将此文粗略翻译分享如下。#全球环境治理#

翻译/Xiaoai 审/国际部SY 编/Angel

(图片来源:CITES官网)

【Ivonne Higuero致辞全文】

尊敬的各位同行们,尊敬的嘉宾们,女士们、先生们:

我由衷地感谢欧洲经济委员会的邀请,并荣幸地在这一重要活动上发言。随着新的全球性挑战影响到全球价值链,我们珍视您对保持国际贸易监管框架最新的承诺。

我们还欢迎各大公司参与这一对话。行业和所有参与对话的利益相关者的承诺至关重要。各国政府正在设计一个新的生物多样性战略框架——以可持续发展目标、爱知生物多样性目标和所有与生物多样性有关的公约的愿景为基础。

可悲的是,我们没有成功地实现爱知生物多样性的大部分目标,我认为这是因为我们没有成功地让大量使用生物多样性的私人行为者充分参与进来。只有政府或民间社会不可能确保野生物种的可持续性、提供生态系统服务和生态系统本身的健康。因此,在本次对话中,也非常重要的一点是,听取你的建议,如何使其他私营部门的行动者更密切地联系起来,以便我们能够更可持续地利用我们的自然资源,并改变我们与自然的关系。

您可能知道,CITES是一项多边环境协定,管理着38000多种野生动植物的国际贸易,其中许多对今天在这里有代表性的行业至关重要。该公约的主要目的是确保国际贸易不会威胁到野生珍贵动植物物种的长远存续。为此,CITES公约缔约方将这些物种列入三个附录,并根据贸易对每种物种保护状况的影响程度,制定不同的管制和条例。

虽然CITES附录I中的动植物贸易通常是被全面禁止的,但这只占CITES所列物种的3%。另一方面,附录二占CITES所列物种的近97%。这些产品可以在国际市场上进行商业交易——尽管只有在确保贸易合法、可持续和可追踪的严格条件下进行。

附录二中的贸易涉及被认为不会因过度开发而立即面临灭绝危险的物种,但必须对其贸易进行监测,以避免到达这一点。这类物种的贸易受许可证制度的约束,所有贸易商都必须遵守这一制度,并在国家一级实施。

CITES许可系统显示了CITES所列物种的巨大贸易规模:公约缔约方每年报告约100万笔交易,CITES贸易数据库总共记录了2100多万笔交易。

所有从CITES公约所列物种的海洋进口、出口、再出口或引进都必须经过CITES许可证制度的审查,以确保贸易的可追溯性。参与野生动物贸易的所有参与者在供应链的各个阶段——从商人、私营公司、国家当局和消费者——遵守这些规则,使该公约的广泛实施成为可能。事实证明,这对依赖野生动植物的野生种群、当地社区、工业和经济都是有益的。

CITES规则适用于许多与服装和鞋类行业成员特别相关的物种,因此您的参与和投入对于保持我们的监管框架最新至关重要。

以蟒蛇皮为例,今天在这里展示的行业有多种用途。一些最具商业价值的蟒蛇物种列在CITES附录II中。例如,霸王蟒是东南亚地区出口最广泛的物种之一,估计每年出口34万张蛇皮。总体而言,蟒蛇产品的贸易价值估计为10亿美元。

这些产品产生于一个价值链上,从当地农民、养殖户和捕猎者,到国内制革厂和制造商,再到出口国。它最终通过像你们这样的公司和企业接触到国际客户。

这个市场和其他相当大的市场的价值使得与生产商接触并确保产品符合CITES的规定变得更加重要。不可持续、不受控制的贸易对CITES公约所列物种的地位产生了负面影响,我们从最近对世界物种所受威胁的评估中了解到这一点。它还可以阻止我们实现可持续发展目标和其他减少贫困、创造就业和确保环境可持续性的承诺。

我们需要在价值链和生产链的所有阶段,所有参与者都接受CITES的法律框架。对于服装和鞋类行业的企业来说,这意味着:要尽一切努力确保产品所需材料的合法性和可追溯性。这还意味着通过协调一致的行动,熟悉和支持现有的法律框架,即《濒危野生动植物种国际贸易公约》和其他公约的法律框架。

这可以采取多种形式:从严格遵守CITES许可证制度,加倍努力确保与您合作的当地生产者的做法的可持续性,拒绝与那些可能不遵守这些原则的人合作,或者向有关当局报告您在链条的任何一点上发现的任何异常情况。

私营部门及其主要参与者的作用也通过其巨大的经济影响力而至关重要。通过遵守CITES的要求,您可以为世界各地的团体和社区投资于合法贸易创造强大的激励。这使这些群体,特别是那些生活在你们部门中使用最多的物种栖息地附近的群体,在保护这些物种方面成为完全的合作伙伴。

由于我们目前面临着气候变化、生物多样性丧失和全球性的大流行病等多种相互关联的全球性危机,我们必须迅速采取行动,与自然建立真正可持续的关系。今天聚集在这里的私营部门的主要行动者,通过寻求加强促进可持续利用野生动植物等生物多样性资源的现行条例,在帮助我们向前迈进方面可以发挥强大的作用。我相信这次对话和欧洲经委会的工作将确实有助于我们向前迈进。

非常感谢。

Ivonne Higuero
《濒危野生动植物种国际贸易公约》 秘书长

【参考链接】
https://t.cn/A6qyXx7J
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