失眠睡不着的时候试一试 码住

作为一个曾经的中度失眠患者，提几个个人的经验吧
1:尽量在12点之前睡着，我是属于过了十二点就生理性难受导致睡不着的
2:睡前放松，洗脸刷牙换内裤泡jio等不要偷懒，不要让自己的身体哪里有不舒服的感觉。
3:不要太饿也不要吃太撑，感觉不到胃的存在最佳。
4:不要在床上玩手机
5:不要思考一些会让人精神的问题，我一躺床上就爱思考人生、构思小说什么的，越想越兴奋。
***重点：失眠了也不要吃褪黑素，褪黑素会让大脑自身分泌减少，如停用就会继续失眠，有很强的依赖性***
[打call]失眠者一定要知道《梁秋的好梦》的经历，对改善失眠有很大好处[打call]
6:睡前三个小时尽量少会产生激动、生气、伤心等激烈情绪的事情。
7:不要在白天睡觉，要早起，再困也要把作息调整过来。
8:穿舒适轻薄的睡衣，必要时可以裸睡。
9:枕头最好是对颈椎好的那种带曲线的枕头。
10:床不要太软不要太硬。
11:睡前不要运动，白天要适量运动，保持健康身体，同时运动可以刺激分泌多巴胺，可以保持心情愉快。
12:最重要的是白天要过得充实，比如白天本来定计划今天要背一百个单词，结果偷懒一个都没背。精神上就放松不下来，总觉得今天还有事情没完成，潜意识就睡不着。

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#运动就是坚持#

不要走弯路，怎么说都是接受过九年义务教育的，总不能做一些像是没接受过教育的人做的事，那样不是在恶心别人，实际是在否定自己。累了可以偷懒，忙碌过后可以放松，难过了可以哭，实在想吃平日不能吃的东西可以偶尔偷吃，虽然有些事情看起来简单乏味跟不上现代潮流、不够酷，但至少不用为一些自己不能承担的后果负责。虽然生活需要心惊胆战，但如果很少偷懒，偶尔偷懒也会心惊胆战。即使在生活的重锤之下，熬一熬，也能喘过气来，走弯路和捷径，总会到头的。