轻度高血压患者不一定服用药物：首选有氧运动
共识推荐有氧运动作为有高血压者的一线身体活动方式，可帮助平均收缩压降低4.9~12.0 mmHg，舒张压降低3.4~5.8 mmHg。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，是不是“有氧运动”，有个简单的衡量标准就是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
因此，有氧运动的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长。
常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。

幸福莫过于在炎热的夏天，打开冰箱，拿起果冻大快朵颐的那份感觉[馋嘴]

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#健康# 【四招甩掉脂肪肝】很多人体检报告中都有“脂肪肝”三个字，但因为平时没什么症状，所以大多不当回事。廖老师提醒：脂肪在肝脏内过度蓄积，容易诱发肝炎、肝细胞肿胀、炎细胞浸润、正常的肝小叶结构被破坏，未来可能发展为肝硬化，甚至肝癌。

从脂肪肝到肝癌只要4步：脂肪肝→脂肪性肝炎→脂肪性肝纤维化→脂肪性肝硬化→肝癌。脂肪肝还会引起血糖、血脂、尿酸等代谢异常，2型糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病、高尿酸血症、肾脏疾病都可能接踵而至。廖老师教大家四招，助你甩掉脂肪肝。

第一、单纯轻度脂肪肝，一要控制热量摄入，二要增加锻炼。控制热量，每天吃两餐，加一餐水果，每顿饭七分饱，坚持三个月。少吃高油、高糖、高脂食物，多吃富含膳食纤维食物，如谷物、高纤维蔬菜，多吃绿色蔬菜，营养饱腹感强，减少代谢负担。
每周坚持150分钟有氧运动，以心率加快、微微出汗为宜，比如游泳、跑步、快走、乒乓球等。运动要坚持循序渐进，加强体内的脂肪消耗，而不是短时间的剧烈运动。一般体质指数至少要降低5%，才能减少肝脏的脂肪含量；减少5%-10%，才能减轻肝脏的炎症。

第二、对于中、重度脂肪肝，在控制热量和增加锻炼的基础上，廖老师建议最好根据自己的具体情况，开一些药物或是食疗方配合治疗调理。同时，对合并的糖脂代谢紊乱和动脉硬化等情况针对性地进行配合调治。

第三、对明确的非酒精性脂肪性肝炎的患者，廖老师提醒：一定要在医生的指导下，谨慎地应用抗氧化剂（如维生素E）、吡格列酮（合并糖尿病的患者）等药物。

第四、已确诊脂肪肝的患者，建议每半年进行一次检查，包括：超声检查、肝功能、血常规、肝脏弹性、血脂、血糖等检查，判断肝脏的健康情况及其他可能的代谢紊乱。脂肪肝可以逆转，治疗脂肪肝我们缺少的并不是方法，而是坚持下来的决心！